Az Instagram fittpirációjának lehetetlenné válik, hogy visszajátszható hangot találjon. Ezért gondolkodunk Sophie Gray-ről, aki egy 21 éves regisztrált holisztikus táplálkozási szakember és tanúsított személyi edző, irigylésre méltó abs és test-pozitív üzenettel. "Rendben van, ha jól nézünk ki, de ne hagyjuk, hogy ez az egyetlen ok" - mondja Grey, aki a fitnesz videókat és egy hétnapos étkezési tervet kínál 7, 50 dollárért a webhelyén, a Way of Grey (wayofgray.com) webhelyen keresztül.. 400 000 követője naponta látogatja meg Instagram oldalát (@wayofgray), hogy inspiráljon hozzáférhető táplálkozási tippeit és hamis üzeneteit ("A sport melltartó levétele ellenállás-edzésnek számít?"). Előtte Gray megosztja a legjobb fitnesz tippeit, hogy csodálatos megjelenést és érzést nyújtson. És ne felejtsd el megosztani tanácsát az Instagram-on és a Facebookon!
Az Instagram fittpirációjának lehetetlenné válik, hogy visszajátszható hangot találjon. Ezért gondolkodunk Sophie Gray-ről, aki egy 21 éves regisztrált holisztikus táplálkozási szakember és tanúsított személyi edző, irigylésre méltó abs és test-pozitív üzenettel. "Rendben van, ha jól nézünk ki, de ne hagyjuk, hogy ez az egyetlen ok" - mondja Grey, aki a fitnesz videókat és egy hétnapos étkezési tervet kínál 7, 50 dollárért a webhelyén, a Way of Grey (wayofgray.com) webhelyen keresztül.. 400 000 követője naponta látogatja meg Instagram oldalát (@wayofgray), hogy inspiráljon hozzáférhető táplálkozási tippeit és hamis üzeneteit ("A sport melltartó levétele ellenállás-edzésnek számít?"). Előtte Gray megosztja legjobb fitnesz tippeit, hogy csodálatos megjelenést és érzést nyújtson. És ne felejtsd el megosztani tanácsát az Instagram-on és a Facebookon!
1. Gyakorlat a megfelelő okok miatt
"Ahogy néz ki, röpke, tehát gyakoroljon és étkezzen, mert gondoskodni akar a testéről és szereti magát - nem mindig a fogyásért" - mondja Grey. 16 éves korában a korábbi modell küzdött a dietetikával, ám soha nem volt teljesen elégedett testével. "Nem tudtam, hogy lehetetlen megváltoztatni a csontszerkezetét" - mondja. "Az igazság az, hogy rendezetlen kapcsolatom volt az étellel, és háborúban voltam a testemmel." Szerencsére egy barátja, aki személyi edző volt, megtanította Grey-nek, hogy holisztikus lencsén keresztül nézzen fitneszt, ami egészségesebbé tette belülről és kívülről.
"Ahogy néz ki, röpke, tehát gyakoroljon és étkezzen, mert gondoskodni akar a testéről és szereti magát - nem mindig a fogyásért" - mondja Grey. 16 éves korában a korábbi modell küzdött a dietetikával, ám soha nem volt teljesen elégedett testével. "Nem tudtam, hogy lehetetlen megváltoztatni a csontszerkezetét" - mondja. "Az igazság az, hogy rendezetlen kapcsolatom volt az étellel, és háborúban voltam a testemmel." Szerencsére egy barátja, aki személyi edző volt, megtanította Grey-nek, hogy holisztikus lencsén keresztül nézzen fitneszt, ami egészségesebbé tette belülről és kívülről.
2. Be- és kijutni
"Az embereknek nem kell hosszú ideig edzeniük ahhoz, hogy eredményeket lehessen látni" - mondja Grey. "Mindig az első vagyok, aki elhagyja az edzőtermet, mert nincs sok időm edzeni." Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megkapja a dolgát, összpontosítson az intervallum rutinokra, amelyek rövid sebességfokozatot tartalmaznak pihenőidőkkel, a csúcsidőn kívüli órákban érjen el az edzőterembe, hogy elkerülje a tömeget, vagy vegyen órákat, amelyek meghatározott időpontokban kezdődnek és fejeződnek be.
"Az embereknek nem kell hosszú ideig edzeniük ahhoz, hogy eredményeket lehessen látni" - mondja Grey. "Mindig az első vagyok, aki elhagyja az edzőtermet, mert nincs sok időm edzeni." Annak érdekében, hogy a lehető legjobban megkapja a dolgát, összpontosítson az intervallum rutinokra, amelyek rövid sebességfokozatot tartalmaznak pihenőidőkkel, a csúcsidőn kívüli órákban érjen el az edzőterembe, hogy elkerülje a tömeget, vagy vegyen órákat, amelyek meghatározott időpontokban kezdődnek és fejeződnek be.
3. Jól van, ha nem emeli a súlyokat
Számos oka van az erőerő edzés valamilyen formájának, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell ülnie a súlyteremben. "A súlyemelés néhány ember számára megfélemlítő lehet, és nem is kell formába állni." - mondja Grey, akinek a személyes edzéseit otthon vagy kívül is végezheti felszerelés nélkül. Ha nem szereti a súlytermet, akkor próbáljon ki más erőn alapuló edzési módszereket, például a Pilates-ot, az ellenállás-sávos edzéseket vagy az edzést. Még jobb, ha azt mondja, szórakozást nyújthat görkorcsolya vagy paintball játék révén.
Számos oka van az erőerő edzés valamilyen formájának, de ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy meg kell ülnie a súlyteremben. "A súlyemelés néhány ember számára megfélemlítő lehet, és nem is kell formába állni." - mondja Grey, akinek a személyes edzéseit otthon vagy kívül is végezheti felszerelés nélkül. Ha nem szereti a súlytermet, akkor próbáljon ki más erőn alapuló edzési módszereket, például a Pilates-ot, az ellenállás-sávos edzéseket vagy az edzést. Még jobb, ha azt mondja, szórakozást nyújthat görkorcsolya vagy paintball játék révén.
4. Ne vásároljon csaló ételeket
Vannak, akik egy tervezett "csaló ételt" javasolnak, amelyen bármikor enni lehet, hogy enyhítsék a szigorú diéta stresszét. De a csaló ételek maguk is nagyon stresszesek lehetnek - mondja Grey. "A csaló ételek fogalma őrületbe engem" - mondja Grey. "Az emberek stressz-napjaik során is stressztenek, ami károsabb a testre, mint maguk az ételek." Ez a stressz az edzést is hátrányosan befolyásolhatja: Egy, a Yale University által készített tanulmány szerint az emberek ülőbbek, ha stresszhelyzetben vannak. Egy jó megoldás az, ha megengedi magának a vágyait, majd próbálja meg a lehető legtisztább módon enni a nap hátralévő részében.
Hitel: Sophie Gray jóvoltábólVannak, akik egy tervezett "csaló ételt" javasolnak, amelyen bármikor enni lehet, hogy enyhítsék a szigorú diéta stresszét. De a csaló ételek maguk is nagyon stresszesek lehetnek - mondja Grey. "A csaló ételek fogalma őrületbe engem" - mondja Grey. "Az emberek stressz-napjaik során is stressztenek, ami károsabb a testre, mint maguk az ételek." Ez a stressz az edzést is hátrányosan befolyásolhatja: Egy, a Yale University által készített tanulmány szerint az emberek ülőbbek, ha stresszhelyzetben vannak. Egy jó megoldás az, ha megengedi magának a vágyait, majd próbálja meg a lehető legtisztább módon enni a nap hátralévő részében.
5. Ne utánozza, amit mások esznek
Az egyik titok, Gray megtagadja a megosztását követõivel: napi étrendjét. "Soha nem mondom az embereknek, mit eszek egy nap alatt" - mondja. "Fiatal vagyok és megszállottja vagyok a fitnesznek, és ez nem mindenki számára szól. Az emberek eltérő életmóddal, stressz-szinttel és élettani jellemzőkkel rendelkeznek, és az étrend nem táplálja az edzést."
Hitel: Sophie Gray jóvoltábólAz egyik titok, Gray megtagadja a megosztását követõivel: napi étrendjét. "Soha nem mondom az embereknek, mit eszek egy nap alatt" - mondja. "Fiatal vagyok és megszállottja vagyok a fitnesznek, és ez nem mindenki számára szól. Az emberek eltérő életmóddal, stressz-szinttel és élettani jellemzőkkel rendelkeznek, és az étrend nem táplálja az edzést."
6. Idje meg ezt az edzés előtti turmixot
Grey úgy hívja, hogy italként fogyasztható: Egy fagyasztott banán, egy csésze fagyasztott mangó, egy avokádó, egy csésze víz, egy evőkanál chia mag és egy csésze spenót. Ez az egészséges zsírok, emészthető szénhidrátok és gyümölcsös jóság tökéletes kombinációja.
Hitel: vanillaechoes / Adobe StockGrey úgy hívja, hogy italként fogyasztható: Egy fagyasztott banán, egy csésze fagyasztott mangó, egy avokádó, egy csésze víz, egy evőkanál chia mag és egy csésze spenót. Ez az egészséges zsírok, emészthető szénhidrátok és gyümölcsös jóság tökéletes kombinációja.
7. Maradjon hidratált
"Az emberek hajlamosak elhanyagolni ezt a tanácsot, mert annyira alapvető" - mondja Grey. "De az ivóvíz annyira kulcsfontosságú, hogy megfelelő maradjon." Edzés közben veszít vizet az izzadság miatt, így ha kiszáradni kezd, gyorsabban fárad.
Hitel: undrey / Adobe Stock"Az emberek hajlamosak elhanyagolni ezt a tanácsot, mert annyira alapvető" - mondja Grey. "De az ivóvíz annyira kulcsfontosságú, hogy megfelelő maradjon." Edzés közben veszít vizet az izzadság miatt, így ha kiszáradni kezd, gyorsabban fárad.
8. Szerezzen egy edzési haverot
Hallottad már korábban, de ez azért van, mert igaz: A barátokkal való edzés felelősséget vállal, különösen, ha még nem ismeri a fitneszt - magyarázza Gray. Két különféle tanulmány azt is megállapította, hogy azok a személyek, akik másokkal (személyesen vagy virtuális partnerekkel) edznek, valóban jobban élvezik az edzésüket, és 200% -kal növelték a testmozgás intenzitását és időtartamát.
Hitel: Jacob Lund / Adobe StockHallottad már korábban, de ez azért van, mert igaz: A barátokkal való edzés felelősséget vállal, különösen, ha még nem ismeri a fitneszt - magyarázza Gray. Két különféle tanulmány azt is megállapította, hogy azok a személyek, akik másokkal (személyesen vagy virtuális partnerekkel) testmozgást gyakorolnak, valóban jobban élvezik az edzésüket, és 200% -kal növelték a testmozgás intenzitását és időtartamát.
9. Összpontosítson a légzésre
"A légzéshez való csatlakozás segít elérni fitnesz céljait, mivel az izmainak oxigénre van szüksége a munka fenntartásához" - mondja Gray. "Igaz, hogy nem mindig lélegzem jól, ezért hajlamosan sokat ásítani az edzésem során." Próbáld ki ezeket a tippeket: Kardió alatt lélegezzen be három másodpercig, és kettőt; az edzés közben lélegezzen be a mozgás könnyebb részén, és lélegezzen be a nagyobb igényeket igénylő résznél.
Hitel: gpointstudio / Adobe Stock"A légzéshez való csatlakozás segít elérni fitnesz céljait, mivel az izmainak oxigénre van szüksége a munka fenntartásához" - mondja Gray. "Igaz, hogy nem mindig lélegzem jól, ezért hajlamosan sokat ásítani az edzésem során." Próbáld ki ezeket a tippeket: Kardió alatt lélegezzen be három másodpercig, és kettőt; az edzés közben lélegezzen be a mozgás könnyebb részén, és lélegezzen be a nagyobb igényeket igénylő résznél.
10. Használjon videókat az új mozgások megtanulásához
Ha valaha is szüneteltette az edzést, hogy megfejtse egy oktatási lépést, nem vagy egyedül. Ezért teszi Grey a lehető legtisztább képet fitneszvideóiban. "Szakértő akarok lenni, de közös terminológiát kell használni, mert emlékszem, milyen volt, amikor éppen kezdtem" - mondja. Esettanulmány: Amikor egy nemrégiben készült videóban elmagyarázta, hogyan lehet levenni egy ollós csapást, Grey azt mondta: "Ezt a lépést nagyon furcsa leírni, szóval csak nézz rám", majd elhúzta a tökéletes demót. Üzenet: Néha csak látnia kell, hogyan történik egy gyakorlat. Ha ez túl bonyolult, módosítsa a költözést, vagy maradjon teljesen távol.
Hitel: Melpomene / Adobe StockHa valaha is szüneteltette az edzést, hogy megfejtse egy oktatási lépést, nem vagy egyedül. Ezért teszi Grey a lehető legtisztább képet fitneszvideóiban. "Szakértő akarok lenni, de közös terminológiát kell használni, mert emlékszem, milyen volt, amikor éppen kezdtem" - mondja. Esettanulmány: Amikor egy nemrégiben készült videóban elmagyarázta, hogyan lehet levenni egy ollós csapást, Grey azt mondta: "Ezt a lépést nagyon furcsa leírni, szóval csak nézz rám", majd elhúzta a tökéletes demót. Üzenet: Néha csak látnia kell, hogyan történik egy gyakorlat. Ha ez túl bonyolult, módosítsa a költözést, vagy maradjon teljesen távol.
Mit gondolsz?
Sophie melyik tippe közül tetszik a legjobban? Van még egy kedvenc fitnesz ajánlat, amelyet meg szeretne osztani? Tudassa velünk tippeit a megjegyzésekben.
Hitel: Sophie Gray jóvoltábólSophie melyik tippe közül tetszik a legjobban? Van még egy kedvenc fitnesz ajánlat, amelyet meg szeretne osztani? Tudassa velünk tippeit a megjegyzésekben.
