Sokan, amikor gondolkodnak edzésről, futócipőt, futópadot, súlyzót és súlycsarnokot képeznek külön dedikált gyakorlatokkal. Az igazság az, hogy sok olyan feladat és feladat, amelyeket minden nap el kell végeznie, kiváló teljes test edzést nyújthat. Például az egyszerű, mégis nehéz faforgácsolás javíthatja a szív-érrendszeri kitartást és javítja az erejét. A fahasítás és más funkcionális gyakorlatok hatékony edzést biztosítanak, amely szintén segít a ház körül elvégzendő dolgok elvégzésében.
Fahasító forma
A fa darabolására használt forma egy teljes testű lengő daraboló, amely a test oldaláról, a fejed fölött és lefelé söpör, hogy egy fatuskóra tapadjon a csonkon. A lábad csak egy kissé szélesebb legyen, mint a vállaid az egyensúly megteremtése érdekében. Használjon szoros, kétkezes fogantyút a fejszén, és tartsa a fejszét a fogantyú alja közelében. Csavarja össze a derékát, miközben felemeli a fejszét a fejed fölött. Egyenesítse ki a karját, és tartsa zárva. Forgassa a vállakat. Amint lehozza a fejszét, üsse le a pengét a fa tömb közepére.
Használt izmok
A szokásos fadarab a test számos fő izomcsoportját felhasználja. A hinta akkor kezdődik, amikor a lábad a talajba kerülnek, ami aktiválja a melltartókat, a borjak, a négyfejű és a csípőizmakat. A lengéshez szükséges energiát a latissimus dorsi, az alsó és középső trapezius, a deltoids, ferdek és a mellkasok is generálják. A tevékenység számos kisebb izomcsoportot céloz meg, hogy stabilizálja Önt a hinta befejezésekor.
Egyéb előnyök
A fa hasítása szintén alacsony intenzitású edzés, amely javíthatja a szív- és érrendszeri kitartást, ha egyenletesen, hosszú szakaszokon végzi. A hinták pontos ismételt megismétlése pontos formával növeli a pulzusát, éget kalóriákat és javítja a keringést. Ezenkívül a folyadék mozgása nem befolyásolja hátrányosan az ízületeket, mivel a gyakorlat lényegében nem súlyos. A fa hetente többször történő hasítása szintén elősegíti az aerob fitnesz fejlődését, lehetővé téve az oxigén hatékony bevitelét a testmozgás során.
Biztonsági emlékeztetők
Bármely éles vágószerszám, például faforgácsoló fej használatakor különös figyelmet kell fordítani a súlyos balesetek és sérülések elkerülésére. Tartsa távol az összes testrészt a fejszék lefelé esésétől. Különösen vigyázzon arra, hogy a lábait és a lábait ültetett és az útból tartsa. Helyezze a fát közvetlenül a darabolótömbre, és ellenőrizze, hogy a fa egyetlen része sem lóg a tömb egyik szélén sem. Használj éles fejszét.
