A súlyemelést egészséges testmozgás-programnak nevezik, amelynek célja a sovány izomtömeg növelése és a zsíros lerakódások kiküszöbölése. A test minden testének külső hatásain kívül vannak belső hatások. A testmozgás, különösen a kardio és a súlyemelés rutinjai jelentős hatással vannak az immunrendszerre. David I. Mostofsky, Shlomo Yehuda és Norman Salem, a "Zsírsavak: élettani és viselkedési funkciók" szerzői szerint, az edzés szintjétől függően az immunrendszere javul, vagy szenved.
Agresszív testmozgás
Az aktív súlyemelők általában szigorú edzésprogramot követnek, táplálkozási italokkal és az edzőteremben töltött órákkal kiegészítve. Az USDA emberi táplálkozási kutatási központja által a bostoni Tufts Egyetemen végzett 1996. évi tanulmány során nyolc egészséges 22–33 éves résztvevő és hat egészséges 65–80 év közötti egészséges résztvevőnek adtak szigorú súlyemelési és ellenállási gyakorlatokat. régi résztvevők. Ez a tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy 12 hét után az immunrendszer működése nem javult vagy nem romlott egyik csoportban sem, ez azt mutatja, hogy az intenzív, agresszív súlyemelés nincs hatással a test természetes képességére, hogy leküzdje a fertőzéseket és a betegségeket.
Mérsékelt testmozgás
A mérsékelt súlyemelésnek és más testmozgásnak más hatása lehet az immunrendszerre, mint az agresszívebb társa. A mérsékelt testmozgás csökkenti a stresszt, ezáltal lehetővé téve a test számára, hogy több fehérvérsejtet termeljen a fertőzés leküzdésére - mondta Cindy Brotherston, az Inspirations Personal Training edzett fitnesz edzője. A stressz ideje alatt immunrendszere elnyomódik, így hajlamos lesz a vírusos és baktérium invázióra. Brotherston kijelenti, hogy a mérsékelt súlyemelő edzések során elkerülhető a figyelmed a bajtól.
Könnyű testmozgás
A könnyű testmozgás ideálisnak tűnik azok számára, akik nem olyan fizikailag aktívak, mint mások; a könnyű, szórványos súlyemelés hatása azonban megfeszítheti az immunrendszert. Ezt a feszültséget az okozza, hogy nem folyamatosan dolgozik a fitnesz szintjén a "Zsírsavak: élettani és viselkedési funkciók" szerint. A stresszt hosszú távon nem enyhíti, testét nem tónusúnak tartja, és nem tartja annyira egészségesnek, mint amilyennek lennie kellene. A könnyű, szórványos tevékenységek nem ideális pótlása a rendszeres testmozgáshoz, akár súlyemelő, akár kardio edzés esetén.
szempontok
A súlyemelés nem mindenkinek szól. Bizonyos korlátozások megakadályozhatják, hogy 5-10 fontnál nagyobb súlyt emeljen. Mielőtt bármilyen testgyakorlást vagy súlyemelési rendet kezdene, konzultáljon orvosával. Ismerje meg korlátait, és ne próbálja meg túllépni ezeket a határokat, különben megnövekedett a sérülések kockázata.
