A motivációs idézetek sokkal több, mint szavak. Hatékony mantrák képesek arra, hogy megmozdítsák az ön felkészültségét - és így maradjanak. Tehát hagyjon helyet a hirdetőtáblán, törölje le a hűtőmágneseket, és tegye közzé ezeket az idézeteket, bárhol is kötelezik őket, hogy minden nap inspiráljanak.
A motivációs idézetek sokkal több, mint szavak. Hatékony mantrák képesek arra, hogy megmozdítsák az ön felkészültségét - és így maradjanak. Tehát hagyjon helyet a hirdetőtáblán, törölje le a hűtőmágneseket, és tegye közzé ezeket az idézeteket, bárhol is kötelezik őket, hogy minden nap inspiráljanak.
1. „Hagyja abba az összehasonlítást, és kezdje el a versenyt önmagával.”
Könnyű megigézni a barátod 4. méretű kis fekete ruháját vagy a haverja szakadt testét, de a Zuzka Light tanúsított személyi edzője szerint a fitnesz irigység hiábavaló. A fenti idézetet arra ösztönzi, hogy ügyfelei azonosítsák és túllépjék saját személyes ajánlataikat. "Mindenki más és minden test más" - mondja Light, aki olyan hírességeket képzett, mint a színésznő, Tia Mowry, a show Sister, Sister színésznőjét. "A személyes rekord legyőzése és a kitűzött célok elérése sokkal bíztatóbb, mint összehasonlítani magad másokkal." Inspirációra van szüksége? A Light azt javasolja, hogy tegye ki magától, hogy két hétig adjon fel cukros italokat a citrommal befúvott víz helyett, vagy próbáljon 10 perces mérföldet futtatni, ha eddig a legjobb idő 12 perc. Arról szól, hogy meghatározzuk az ön által kitűzött korlátokat ─, és túljutunk azokon.
Könnyű megigézni a barátod 4. méretű kis fekete ruháját vagy a haverja szakadt testét, de a Zuzka Light tanúsított személyi edzője szerint a fitnesz irigység hiábavaló. A fenti idézetet arra ösztönzi, hogy ügyfelei azonosítsák és túllépjék saját személyes ajánlataikat. "Mindenki más és minden test más" - mondja Light, aki olyan hírességeket képzett, mint a színésznő, Tia Mowry, a show Sister, Sister színésznőjét. "A személyes rekord legyőzése és a kitűzött célok elérése sokkal bíztatóbb, mint összehasonlítani magad másokkal." Inspirációra van szüksége? A Light azt javasolja, hogy tegye ki magától, hogy két hétig adjon fel cukros italokat a citrommal befúvott víz helyett, vagy próbáljon 10 perces mérföldet futtatni, ha eddig a legjobb idő 12 perc. Arról szól, hogy meghatározzuk az ön által kitűzött korlátokat ─, és túljutunk azokon.
Catherine Basu, a Fit Armadillo alapítója, Texas, Houston, felszólítja Thomas Edison bölcsességét, hogy adjon meg nagyon szükséges adag elszántságot a súlycsökkentő ügyfelek és futók edzése során. "Ha az ügyfelek nem látnak azonnal eredményeket a skálán, akkor elcsüggedhetnek" - mondja Basu. "A kis változások változnak az idő múlásával." Hozzáteszi, hogy gyakran négy-nyolc hétig tart, amíg az ügyfelek fizikai különbséget éreznek ─, és hat hónapig, mielőtt megszerezzék a folyamatos jólét megfelelő szokásait. Azok számára, akik fennsíkokat tapasztaltak vagy frusztráltak úgy, hogy még nem láttak eredményeket, Basu azt ajánlja, hogy hetente egy-két alkalommal alkalmazzák az intervallum edzést, vagy változtassák meg rutinját az új testmozgás formáinak beillesztésével.
Catherine Basu, a Fit Armadillo alapítója, Texas, Houston, felszólítja Thomas Edison bölcsességét, hogy adjon meg nagyon szükséges adag elszántságot a súlycsökkentő ügyfelek és futók edzése során. "Ha az ügyfelek nem látnak azonnal eredményeket a skálán, akkor elcsüggedhetnek" - mondja Basu. "A kis változások változnak az idő múlásával." Hozzáteszi, hogy gyakran négy-nyolc hétig tart, amíg az ügyfelek fizikai különbséget éreznek ─, és hat hónapig, mielőtt megszerezzék a folyamatos jólét megfelelő szokásait. Azok számára, akik fennsíkokat tapasztaltak vagy frusztráltak úgy, hogy még nem láttak eredményeket, Basu azt ajánlja, hogy hetente egy-két alkalommal alkalmazzák az intervallum edzést, vagy változtassák meg rutinját az új testmozgás formáinak beillesztésével.
3. "Egy kicsit valami jobb, mint egy csomó semmi."
A The Walking Connection évente egy világméretű sétát rendez, amely mind az 50 amerikai állam, mind a kanadai tartományok és a 37 különböző ország résztvevőit vonzza. A részét képezi Jo Ann Taylor társalapítójának azon elkötelezettsége, hogy az embereket költöztesse - egy olyan gyakorlatba, amelyet az utóbbi négy évben minden nap sétált. Taylor rámutat arra, hogy a kulcsok konzisztensek és kicsivel kezdődnek. "Valaki kezdetben motiválható lehet egy fitneszprogram elindítására, de ha ez szokássá nem válik, akkor nem rendelkezik ragaszkodóképességgel" - mondja. "Az inkrementális testmozgás, mint például a cél legalább napi 10 perc séta, elérhetővé válik."
A The Walking Connection évente egy világméretű sétát rendez, amely mind az 50 amerikai állam, mind a kanadai tartományok és a 37 különböző ország résztvevőit vonzza. A részét képezi Jo Ann Taylor társalapítójának azon elkötelezettsége, hogy az embereket költöztesse - egy olyan gyakorlatba, amelyet az utóbbi négy évben minden nap sétált. Taylor rámutat arra, hogy a kulcsok konzisztensek és kicsivel kezdődnek. "Valaki kezdetben motiválható lehet egy fitneszprogram elindítására, de ha ez szokássá nem válik, akkor nem rendelkezik ragaszkodóképességgel" - mondja. "Az inkrementális testmozgás, mint például a cél legalább napi 10 perc séta, elérhetővé válik."
4. „A leesés baleset. Maradjon a választás. ”
Az Utah állambeli Provóban, a „I Can Move Again” (ICMA) falakon található összes motivációs idézet közül ez a leginkább az ügyfelekkel hangzik, a tulajdonos Jack Mahoney szerint. A wellness- és fitneszközpont azoknak szól, akik szenvedéstől szenvednek, kezdve az ízületi gyulladástól a fibromialgiától a lupusig. "Ezeknek az embereknek keményen kell dolgozniuk az élet legegyszerűbb dolgainak elvégzéséhez… de ők úgy döntenek, hogy felkelnek" - mondja Mahoney. Az ilyen motivációs idézetek erejét nemrégiben tesztelték hat különböző artritiszbeteg bevonásával, akik 12 héten keresztül részt vettek egy ICMA által kidolgozott programban. A program során az edzésmód, a meditáció, a megjelenítés és a tudatalatti állításokat tartalmazó zenei elemek párosultak. Végül a résztvevők javulást tapasztaltak a 96-ból bevizsgált fizikai, társadalmi és érzelmi állapotmérés közül 86-ban.
Az Utah állambeli Provóban, a „I Can Move Again” (ICMA) falakon található összes motivációs idézet közül ez a leginkább az ügyfelekkel hangzik, a tulajdonos Jack Mahoney szerint. A wellness- és fitneszközpont azoknak szól, akik szenvedéstől szenvednek, kezdve az ízületi gyulladástól a fibromialgiától a lupusig. "Ezeknek az embereknek keményen kell dolgozniuk az élet legegyszerűbb dolgainak elvégzéséhez… de ők úgy döntenek, hogy felkelnek" - mondja Mahoney. Az ilyen motivációs idézetek erejét nemrégiben tesztelték hat különböző artritiszbeteg bevonásával, akik 12 héten keresztül részt vettek egy ICMA által kidolgozott programban. A program során az edzésmód, a meditáció, a megjelenítés és a tudatalatti állításokat tartalmazó zenei elemek párosultak. Végül a résztvevők javulást tapasztaltak a 96-ból bevizsgált fizikai, társadalmi és érzelmi állapotmérés közül 86-ban.
5. "Ne beszélj. Ne gondolj. Csak csináld… most!"
A mentális blokk leküzdése a harc fele lehet, amikor új fitnesz rutinot próbál megkezdeni. "Azok számára, akik még nem" csinálnak ", gyakran van egy fizikai, mentális és / vagy érzelmi ellenállás pont" - mondja Chris Weiler teljesítményértékelő, aki ügyfeleinek a fenti idézetet készítette. "Mint ilyen, ezek közül az emberek sok időt töltenek a gondolkodás, a tervezés és a" tudásuk szerint kell "szakaszokban, ám gyakran elég sokáig nem vesznek értelmes lépéseket a viselkedésbeli változások végrehajtására." A tartós szokások kialakításához Weiler azt javasolja, hogy minden nap tegyenek egy „kicsi, cselekvési lépést” a kitűzött fitnesz célja vagy célja felé. Erősítse meg a műveletet úgy, hogy egy percet vesz igénybe, hogy újra és újra írja le a műveleti lépést, amíg egy oldal kitöltődik. Aztán: "Kelj fel és csináld!" - bátorítja Weiler
A mentális blokk leküzdése a harc fele lehet, amikor új fitnesz rutinot próbál megkezdeni. "Azok számára, akik még nem" csinálnak ", gyakran van egy fizikai, mentális és / vagy érzelmi ellenállás pont" - mondja Chris Weiler teljesítményértékelő, aki ügyfeleinek a fenti idézetet készítette. "Mint ilyen, ezek közül az emberek sok időt töltenek a gondolkodás, a tervezés és a" tudásuk szerint kell "szakaszokban, ám gyakran elég sokáig nem vesznek értelmes lépéseket a viselkedésbeli változások végrehajtására." A tartós szokások kialakításához Weiler azt javasolja, hogy minden nap tegyenek egy „kicsi, cselekvési lépést” a kitűzött fitnesz célja vagy célja felé. Erősítse meg a műveletet úgy, hogy egy percet vesz igénybe, hogy újra és újra írja le a műveleti lépést, amíg egy oldal kitöltődik. Aztán: "Kelj fel és csináld!" - bátorítja Weiler
6. „Egy órával később izzadni akar ─, vagy sajnálom?”
A Xen Strength Yoga Danielle Diamond általában hetente kétszer egy órán át dolgozik magánképző klienseivel, de amikor nincsenek együtt, Diamond hagyja őket a fenti idézettel, hogy ösztönözze őket arra, hogy folyamatosan mozogjanak és pózoljanak távollétükön. "Azt mondom nekik, hogy kérdezzék meg maguktól, hogy éreztek-e valaha rosszul érzésüket, miután ösztönözték magukat" - mondja Diamond. " 'Természetesen nem.' De egy órával később mindig rosszul érzik magukat, ha a Facebookon pazarolják ahelyett, hogy a jógaszőnyegüket viselnék. " A költözés választása minden bizonnyal felhatalmazást jelent. A Harris Interactive 2014-es felmérése alapján az fitneszprogramot sikeresen teljesítő emberek 54% -a vált boldogabbá.
A Xen Strength Yoga Danielle Diamond általában hetente kétszer egy órán át dolgozik magánképző klienseivel, de amikor nincsenek együtt, Diamond hagyja őket a fenti idézettel, hogy ösztönözze őket arra, hogy folyamatosan mozogjanak és pózoljanak távollétükön. "Azt mondom nekik, hogy kérdezzék meg maguktól, hogy éreztek-e valaha rosszul érzésüket, miután ösztönözték magukat" - mondja Diamond. " 'Természetesen nem.' De egy órával később mindig rosszul érzik magukat, ha a Facebookon pazarolják ahelyett, hogy a jógaszőnyegüket viselnék. " A költözés választása minden bizonnyal felhatalmazást jelent. A Harris Interactive 2014-es felmérése alapján az fitneszprogramot sikeresen teljesítő emberek 54% -a vált boldogabbá.
7. „Nem számít, milyen lassan haladsz, amíg nem állsz meg.”
Konfuciusz bölcsessége csaknem az élet bármely területén alkalmazható ─, és a fitnesz sem kivétel. "Az azonnali eredményektől függő világban élünk" - mondja Maria Brilaki személyi edző, a Fitness Reloaded webhely alapítója. "A minden, vagy semmi gondolkodásmóddal kombinálva azt gondoljuk, hogy ha nem teszünk 30 vagy 60 percet edzést egy nap, akkor értelmetlen. Konfucius azt tanácsolja, hogy ne kelljen gyorsan menni. Jó, ha lassan haladunk; az a fontos, hogy nem adjuk fel. Így történik a valódi haladás. " E célból Brilaki úgy véli, hogy a lendület fenntartása szempontjából elengedhetetlen, hogy naponta kis lépések történjenek - akár a lépcsőn, akár a felvonó helyett, vagy akár napi öt percig gyakorolják. Mutasd ki a reális kiindulási pontokat, és nézd meg, mi lehetséges.
Konfuciusz bölcsessége csaknem az élet bármely területén alkalmazható ─, és a fitnesz sem kivétel. "Az azonnali eredményektől függő világban élünk" - mondja Maria Brilaki személyi edző, a Fitness Reloaded webhely alapítója. "A minden, vagy semmi gondolkodásmóddal kombinálva azt gondoljuk, hogy ha nem teszünk 30 vagy 60 percet edzést egy nap, akkor értelmetlen. Konfucius azt tanácsolja, hogy ne kelljen gyorsan menni. Jó, ha lassan haladunk; az a fontos, hogy nem adjuk fel. Így történik a valódi haladás. " E célból Brilaki úgy véli, hogy a lendület fenntartása szempontjából elengedhetetlen, hogy naponta kis lépések történjenek - akár a lépcsőn, akár a felvonó helyett, vagy akár napi öt percig gyakorolják. Mutasd ki a reális kiindulási pontokat, és nézd meg, mi lehetséges.
8. „A konyhában készülnek abs.”
Országos szintű fitnesz versenyzőként Kristin Shaffer megállapította, hogy a sikeres fogyás kulcsa a tiszta, következetes étkezési szokások. "Sok ember, különösen a nők, fenntartják azt a hamis véleményt, hogy rossz étrendet tudnak gyakorolni, de ez egyszerűen nem igaz" - mondja Shaffer, aki az ábra és a Bikini online közösségi weblapok és a FAB University alapítója is.. Az étkezés helyes megközelítésének elfogadása érdekében Shaffer arra buzdítja az embereket, hogy hetente töltsenek el néhány órát étkezés előkészítésével és különálló tartályokba osztásával. "Csak megragad az egészséges ételekkel teli tartályait, és elmész" - mondja Shaffer. "Ez az én fajta gyorsétterem."
Országos szintű fitnesz versenyzőként Kristin Shaffer megállapította, hogy a sikeres fogyás kulcsa a tiszta, következetes étkezési szokások. "Sok ember, különösen a nők, fenntartják azt a hamis véleményt, hogy rossz étrendet tudnak gyakorolni, de ez egyszerűen nem igaz" - mondja Shaffer, aki az ábra és a Bikini online közösségi oldalak, valamint a FAB University alapítója.. Az étkezés helyes megközelítésének elfogadása érdekében Shaffer arra buzdítja az embereket, hogy hetente töltsenek el néhány órát étkezés előkészítésével és különálló tartályokba osztásával. "Csak megragad az egészséges ételekkel teli tartályait, és elmész" - mondja Shaffer. "Ez az én fajta gyorsétterem."
9. „Egyél többet, kevesebbet mozog.”
Miért kellene elfogadnia a mantra inverzét: "Egyél kevesebbet, mozog többet?" Julie Fredrickson, a Minimal Viable Fitness társalapítója úgy véli, hogy a régi bölcsesség nem reális vagy hatékony azok számára, akik elfoglalt mobil életmóddal rendelkeznek. "Megállapítottuk, hogy a hagyományos mantra valójában pontosan ellentétes azzal, ami jól működik, ha mindig sok más teendő van" - mondja Fredrickson. Ehelyett azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy összpontosítsanak a magas befektetési megtérülési gyakorlatokra, például az összetett emelőkre, és tegyék testüket több fehérjetartalmú ételekkel és rostos zöldségekkel, ahelyett, hogy egyszerűen megfékezik az ételeket. Az eredmény? Fenntarthatóbb fitnesz- és táplálkozási rutin.
Hitel: peredniankina / iStock / Getty ImagesMiért kellene elfogadnia a mantra inverzét: "Egyél kevesebbet, mozog többet?" Julie Fredrickson, a Minimal Viable Fitness társalapítója úgy véli, hogy a régi bölcsesség nem reális vagy hatékony azok számára, akik elfoglalt mobil életmóddal rendelkeznek. "Megállapítottuk, hogy a hagyományos mantra valójában pontosan ellentétes azzal, ami jól működik, ha mindig sok más teendő van" - mondja Fredrickson. Ehelyett azt tanácsolja az ügyfeleknek, hogy összpontosítsanak a magas befektetési megtérülési gyakorlatokra, például az összetett emelőkre, és tegyék testüket több fehérjetartalmú ételekkel és rostos zöldségekkel, ahelyett, hogy egyszerűen megfékezik az ételeket. Az eredmény? Fenntarthatóbb fitnesz- és táplálkozási rutin.
10. „A nyári testet télen keresik.”
Noha a havas tájba való belépés félelmetes feladatnak tűnik, a hidegben történő edzés forró testet eredményezhet ─, és akár javíthatja teljesítményét. A „Medicine & Science in Sports & Exercise” című kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hőmérséklet emelkedésével a futók teljesítménye lelassult. Ha kimarad egy élénk hideg időjárási gyakorlatról, akkor a test több energiát is elégethet és elkerülheti a súlygyarapodást.
Hitel: Dirima / iStock / Getty ImagesNoha a havas tájba való belépés félelmetes feladatnak tűnik, a hidegben történő edzés forró testet eredményezhet ─, és akár javíthatja teljesítményét. A „Medicine & Science in Sports & Exercise” című kiadványban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hőmérséklet emelkedésével a futók teljesítménye lelassult. Ha kimarad egy élénk hideg időjárási gyakorlatról, akkor a test több energiát is elégethet és elkerülheti a súlygyarapodást.
Bár Edward Stanley, a Derby grófja 1873-ban megalkotta ezt a hangulatot, több mint egy évszázadig él, annak köszönhetően, hogy képessé teheti az embereket a fitnesz és a wellness útjára. Számtalan tanulmány egyetértett Stanley állításával, miszerint az aktív választás jelentősen javíthatja egészségét. Például a Harvard kutatói azt találták, hogy az ülő viselkedés, például a hosszabb távú TV-nézés az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség "jelentősen megnövekedett kockázatával" társult. A jó hírek? Még a könnyű és a közepes aktivitás is jelentősen csökkenti az ilyen sérülések kockázatát. A történet morálja: Találjon meg egy utat minden nap!
Hitel: Ikonoklast_Fotografie / iStock / Getty ImagesBár Edward Stanley, a Derby grófja 1873-ban megalkotta ezt a hangulatot, több mint egy évszázadig él, annak köszönhetően, hogy képessé teheti az embereket a fitnesz és a wellness útjára. Számtalan tanulmány egyetértett Stanley állításával, miszerint az aktív választás jelentősen javíthatja egészségét. Például a Harvard kutatói azt találták, hogy az ülő viselkedés, például a hosszabb távú TV-nézés az elhízás és a 2. típusú cukorbetegség "jelentősen megnövekedett kockázatával" társult. A jó hírek? Még a könnyű és a közepes aktivitás is jelentősen csökkenti az ilyen sérülések kockázatát. A történet morálja: Találjon meg egy utat minden nap!
12. „A határidő nélküli célok csak álmok.”
Angelique Millis, a hiteles edző és a Fit in 30 edzés alkotója tudja, milyen érzés próbálkozni. 40 fontot veszített, miután súlyt kapott az egyetemen, és most már jóváírja a hatékony célok kitűzését sikeres súlycsökkentő útja során. "A célok kitűzése az átalakulásom ilyen szerves része volt" - mondja Millis. "Célok nélkül nincs pontosan mérhető az elért haladás az életből." Millis javasolja, hogy fordítson időt a súlycsökkentési stratégia kidolgozására azáltal, hogy kitűz célokat és felvázolja azok megvalósításának lépéseit. Miután kitűzött célokat, motivációs képekkel és vizuális célokra vonatkozó emlékeztetőkkel is ösztönözheti magát a sikerre. Esther Papies, a hollandiai kutató tanulmánya azt találta, hogy azok a diéták, akiknek céljukra finoman emlékeztettek, jobban működtek az önszabályozásban, ha a rossz étkezés kísértése volt.
Hitel: Szövetség / iStock / Getty ImagesAngelique Millis, a hiteles edző és a Fit in 30 edzés alkotója tudja, milyen érzés próbálkozni. 40 fontot veszített, miután súlyt kapott az egyetemen, és most már jóváírja a hatékony célok kitűzését sikeres súlycsökkentő útja során. "A célok kitűzése az átalakulásom ilyen szerves része volt" - mondja Millis. "Célok nélkül nincs pontosan mérhető az elért haladás az életből." Millis javasolja, hogy fordítson időt a súlycsökkentési stratégia kidolgozására azáltal, hogy kitűz célokat és felvázolja azok megvalósításának lépéseit. Miután kitűzött célokat, motivációs képekkel és vizuális célokra vonatkozó emlékeztetőkkel is ösztönözheti magát a sikerre. Esther Papies, a hollandiai kutató tanulmánya azt találta, hogy azok a diéták, akiknek céljukra finoman emlékeztettek, jobban működtek az önszabályozásban, ha a rossz étkezés kísértése volt.
Függetlenül attól, hogy 10 vagy 100 fontot veszít-e, a Watchers tagjai erre a mantrára támaszkodnak, emlékeztetõként, hogy az új egészséges szokások elfogadása kulcsfontosságú a tartós fogyáshoz. "Sokan a fogyást diétának tekintik" - mondja Lisa Crozier, aki 30 kilogrammot veszített el a programmal. "Gyors és szélsőséges változtatásokat hajtanak végre, amelyek általában megfosztást vonnak maguk után és emberfeletti akaratot igényelnek, abban a reményben, hogy gyors eredményeket érnek el. Akkor gyakran nem képesek ragaszkodni ilyen drasztikus intézkedésekhez, és feladják magukat, és vereséget éreznek." Alternatív megoldásként Crozier azt javasolja, hogy kezdjenek apró, egyszerű életmód-változtatásokkal, amelyeket könnyebb fenntartani, például az egészséges ételek rendszeres vásárlására; aktivitási monitor viselése; az adagok által vezérelt, ésszerű kényeztetések figyelembevétele; és hasonló gondolkodású emberek közösségének felkutatása, a wellness és a fogyás érdekében.
Hitel: Mark Bowden / iStock / Getty ImagesFüggetlenül attól, hogy 10 vagy 100 fontot veszít-e, a Watchers tagjai erre a mantrára támaszkodnak, emlékeztetõként, hogy az új egészséges szokások elfogadása kulcsfontosságú a tartós fogyáshoz. "Sokan a fogyást diétának tekintik" - mondja Lisa Crozier, aki 30 kilogrammot veszített el a programmal. "Gyors és szélsőséges változtatásokat hajtanak végre, amelyek általában megfosztást vonnak maguk után és emberfeletti akaratot igényelnek, abban a reményben, hogy gyors eredményeket érnek el. Akkor gyakran nem képesek ragaszkodni ilyen drasztikus intézkedésekhez, és feladják magukat, és vereséget éreznek." Alternatív megoldásként Crozier azt javasolja, hogy kezdjenek apró, egyszerű életmód-változtatásokkal, amelyeket könnyebb fenntartani, például az egészséges ételek rendszeres vásárlására; aktivitási monitor viselése; az adagok által vezérelt, ésszerű kényeztetések figyelembevétele; és hasonló gondolkodású emberek közösségének felkutatása, a wellness és a fogyás érdekében.
14. „Az élet a kényelmi zónád végén kezdődik.”
Neale Donald Walsch szerző nem a fitneszről beszélt, de ezek a szavak minden bizonnyal érvényesek. Azok számára, akik éppen bekerülnek a horonyba, a fitnesz rutin elindítása kihívást jelent, és időnként akár kellemetlen is lehet. Az élet valószínűleg csak akkor kezdődik ─, vagy legalább meghosszabbodik ─, ha elkezdi a testmozgást a napi rutin részeként.
Hitel: Anthony Brown / iStock / Getty ImagesNeale Donald Walsch szerző nem a fitneszről beszélt, de ezek a szavak minden bizonnyal érvényesek. Azok számára, akik éppen bekerülnek a horonyba, a fitnesz rutin elindítása kihívást jelent, és időnként akár kellemetlen is lehet. Az élet valószínűleg csak akkor kezdődik ─, vagy legalább meghosszabbodik ─, ha elkezdi a testmozgást a napi rutin részeként.
15. „Ne mondja ki holnap!”
Ha lédús hamburgert vagy finom pizzát kapnak, könnyű azt mondani, hogy "holnap elkezdem ezt a diétát." Nem vagy egyedül? Az étrend és a fitnesz elhalasztása nagyon gyakori, és gyakran negatív viselkedési ciklust eredményez. "Olyan könnyű megérteni valamit, fáradtan érezni magát vagy túl zavarodni" - mondja Katie Shattuck, a MoveMeFit online fitnesz webhely. "Bármi is legyen az ok, mindannyian azt mondták: 'Holnap jobb leszek.' Akkor holnap jön, és ugyanezt csináljuk. " A múlt elhalasztás elkerülése érdekében próbáljon megkerülni a kiváltó helyzeteket és állítson be határidőket ─, ehelyett dolgozzon ki jutalmakat, amelyek ösztönzést adnak a határidők betartására.
Ha lédús hamburgert vagy finom pizzát kapnak, könnyű azt mondani, hogy "holnap elkezdem ezt a diétát." Nem vagy egyedül? Az étrend és a fitnesz elhalasztása nagyon gyakori, és gyakran negatív viselkedési ciklust eredményez. "Olyan könnyű megérteni valamit, fáradtan érezni magát vagy túl zavarodni" - mondja Katie Shattuck, a MoveMeFit online fitnesz webhely. "Bármi is legyen az ok, mindannyian azt mondták: 'Holnap jobb leszek.' Akkor holnap jön, és ugyanezt csináljuk. " A múlt elhalasztás elkerülése érdekében próbáljon megkerülni a kiváltó helyzeteket és állítson be határidőket ─, ehelyett dolgozzon ki jutalmakat, amelyek ösztönzést adnak a határidők betartására.
16. „Soha nem késő lenni annak, aki lehetett.”
Maria Groten, a texasi székhelyű RIDE Indoor Cycling Austin oktató mindig a fenti mondást (George Eliot írónak tulajdonítva) motivációs kitolódásként kínálja diákjainak, miután izzadtak és megcéloztak egy kihívást jelentő osztály végére.. "Szeretem ezt az idézetet, mert emlékeztet arra, hogy az élet nem ér véget az öregedéssel" - mondja Groten. "Soha nem késő az álmok valóra válni." És soha nem késő elkezdeni a edzést: A "British Journal of Sports Medicine" -ben 2013 novemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a 63 éven felüli férfiak és nők, akik későbbi életükben gyakorolni kezdtek, továbbra is jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a betegség miatt ingyen, elkerülve a depressziót és fenntartva az egészséges agyműködést.
Maria Groten, a texasi székhelyű RIDE Indoor Cycling Austin oktató mindig a fenti mondást (George Eliot írónak tulajdonítva) motivációs visszakapcsolásként kínálja diákjai számára, miután izzadtak és megcéloztak egy kihívást jelentő osztály végére.. "Szeretem ezt az idézetet, mert emlékeztet arra, hogy az élet nem ér véget az öregedéssel" - mondja Groten. "Soha nem késő az álmok valóra válni." És soha nem késő megkezdeni a edzést: A "British Journal of Sports Medicine" -ben 2013 novemberében közzétett tanulmány megállapította, hogy a 63 éven felüli férfiak és nők, akik későbbi életükben gyakorolni kezdtek, még mindig jelentős egészségügyi előnyökkel járnak, mint például a betegség miatt ingyen, elkerülve a depressziót és fenntartva az egészséges agyműködést.
Melyik idézetek motiválják legjobban?
Motivációs idézeteket használ a fitnesz céljainak eléréséhez? Ha igen, mi a kedvenc idézet? Miért segít motiválni? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Szeretnénk hallani rólad!
Motivációs idézeteket használ a fitnesz céljainak eléréséhez? Ha igen, mi a kedvenc idézet? Miért segít motiválni? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk. Szeretnénk hallani rólad!
