A kemény edzés utáni fájdalmak és fájdalmak emlékeztethetnek az edzőteremben végzett nehéz munkára - vagy súlyosabb sérülésekre, például izomfeszültségre utalhatnak. A fájó izmok megelőzésére irányuló intézkedések az edzés előtt és után hozzájárulhatnak az általános fájdalom csökkentéséhez, és az izmok elégséges pihentetésének biztosítása ugyanolyan mértékű, ha elegendő időt ad az izmokra, hogy helyreálljon.
típusai
A testmozgással kapcsolatos izomfájdalom két kategóriába sorolható, az Amerikai Testmozgás Tanács szerint. Az első az azonnali izomfájdalom, amely edzés közben vagy közvetlenül egy edzés befejezésekor jelentkezik. A második a késleltetett izomfájdalom, amely az edzés után egy-két nappal történik, és három nappal a megjelenése után eltűnik.
Okoz
Az erősítő edzés az izomrostokban mikro-könnyeket okoz, amelyek erősebb, sűrűbb izmokba gyógyulnak. Amíg ez a természetes folyamat zajlik, fájdalom jelentkezhet. Ha az izomrostokra nehéz teher kerül, az izmokból álló kis szálak kissé szakadnak. Ennek eredményeként a testnek lépéseket kell tennie a helyreállítása érdekében, amely számos tápanyagot igényel, beleértve a szénhidrátokat és a kalciumot.
Megoldás
Megelőzés
Az izomfájdalom megelőzése magában foglalja a melegítést edzés előtt. Ez a "Házi jogorvoslati orvosok könyve II." Szerint segít megelőzni a feszültséget és felmelegíti az izmokat. Az előző nyújtáson kívül célszerűen is nyújtania kell, szem előtt tartva, hogy milyen gyakorlatokat fog végezni. Például, ha fut, akkor meg kell nyújtania a hátrányokat, a négyfejű izmakat, a hasi és a hát izmait. A testmozgás utáni nyújtás is segít a fájdalom csökkentésében. Végül be kell tartania a 10% -os testmozgás szabályát - csak emelje fel az emelt súlyt, illetve az edzés idejét és intenzitását minden egyes alkalommal 10% -kal.
Sérülés
A Medline Plus szerint az izomfájdalom néha a mögöttes sérülés következménye. Ha az izomfájdalma három napon belül nem csökken, akkor orvoshoz kell fordulnia; különösen, ha a fájdalom súlyos vagy elviselhetetlen, az izom duzzadt vagy nagyon vörös, vagy a fájdalom gyógyszeres változással jár, például nagyobb adag sztatinek bevételekor. A Medline Plus azt javasolja, hogy hívja a sürgősségi szolgálatokat, és hívjon fel azonnali figyelmet, ha hirtelen súlygyarapodást tapasztal; nehezen tudta elkapni a lélegzetét; nem mozgathatja a test egy részét; vagy ha hányt.
