A tónusú hasi izmok feltárása a zsírréteg alatt minden bizonnyal lehetséges a futópadon végzett testmozgással. Ugyanakkor, ha ugyanazt a rutinot, ugyanolyan intenzitással és ugyanabban az időtartamban hajtja végre, akkor hiányzik a szerencséje. A futópadon töltött idő attól függ, hogy milyen nehéz edzést végezni.
Élelmezési szempontok
Még ha a hét legtöbb napján beépíti a zsírtartó futópad programot, akkor nem fogyaszthat több kalóriát, mint amennyit eléget, ha hasi eredményeket szeretne. Fontos mérlegelnie kell, hogy mit eszel, és mikor eszik, optimalizálva a futópad gyakorlatokat a hasi izmok maximális láthatósága érdekében. Csökkentse a napi kalóriabevitelét 250–500 kalóriával, hogy elveszítse 1–2 fontját. heti. Tartsa a szénhidrátfogyasztást a teljes napi kalória 50-55 százaléka között, a 60-65 százalék helyett, ami közel áll ahhoz, amit egy versenyző futó általában enni tudna.
Közepesen intenzív, hosszú időtartamú kardió
A sejtekben található kreatin-foszfát és a vér glükóz könnyebben rendelkezésre áll a test számára, hogy üzemanyagként felhasználhassa a futópad edzésének kezdetén; a testben nagyon kevés zsírt használ fel az elején. Körülbelül 20-30 percig tart, amíg a sejtek elkezdenek használni a zsírt, mint a testgyakorlás egyik fő üzemanyag-forrását. Egy mérsékelten intenzív, hosszú távú kardio edzéshez ab eredmény elérése érdekében hetente két-két napon 60-90 percig járni, futni vagy mindkettőt kombinálni kell.
Erőteljesen intenzív, rövid időtartamú kardio
Az erőteljesen intenzív aerob edzések vagy a nagy intenzitású intervallum edzések a futópadon hatalmas kalóriát égetnek, még az edzés vége után is. Az ilyen típusú edzés serkenti a zsírégető enzimek és a növekedési hormon nagyon magas termelését, amelyek mindegyike segít abban, hogy ab eredményeket érjen el. Használjon egy-három arányt és egy-öt arányt; ez azt jelenti, hogy ha a munkaidő 30 másodperc, akkor a helyreállítási időköznek 1-½ perc, 2 perc vagy 2-½ percnek kell lennie. Például sprints a lehető leggyorsabban 20 másodpercre egy 1% -os lejtőn, majd járjon egy percig 40 másodpercig. Ismételje meg ezt az intervallumot összesen 20 percig. A munkaközönként a lehető leggyorsabban kell futnia, ezért ügyeljen arra, hogy megfelelően növelje a sebességet. Ezt a rutinot hetente csak egy-két napon végezze el, csökkentve ezzel a sérülések kockázatát, miközben növeli a test képességét a zsírégetésre, ideértve az abs pontját is. Az erősen intenzív kardio azt jelenti, hogy nem beszélhet, és még kevésbé énekelhet az ülés során. Sétáljon minden egyes ülés után 20 percig, hogy lehűljön és még több kalóriát égetjen el.
Közepesen erőteljesen intenzív, közepes időtartamú kardió
Nem minden futópad-edzésnek kell szuper hosszúnak vagy szuper keménynek lennie. A közepes időtartamú edzésnek elsősorban közepes intenzitásúnak kell lennie, rövid, nagyobb intenzitású időszakokkal. Az ilyen típusú edzéseket általában Fartlek edzéseknek nevezik. Használja a futópad programokat, és válassza a domb- vagy változatosságot 30–45 percre. Tudnia kell beszélni, de nem énekelni ebben az intenzitásban. Helyezze be a középtávú kardiót hetente egy nap. Sétáljon 10 percig, hogy lehűljön.
