Ha tinédzser kifejezte érdeklődését a fogyás iránt, tapsoljon neki azért, hogy átvegye az egészségét. A túlsúlyos tizenévesek nagyobb valószínűséggel válnak túlsúlyos felnőttekké. A túlsúly a leányát is veszélyezteti olyan súlyos egészségügyi állapotok kialakulásával, mint a cukorbetegség, vesebetegségek és szívbetegségek. Tanítsa meg neki, hogyan kell rendszeresen testmozgást végezni, és hogyan hozhat egészséges táplálkozási döntéseket a felnőttkorban. Mielőtt megváltoztatná étrendjét vagy testmozgási tervét, beszéljen tini orvosával, különösen, ha egészségügyi problémái vagy sérülései vannak.
1. lépés
Tanítsa meg tizenévesének, hogy mit kell fogyni. Ideális az egészséges súlycsökkentési cél elérése, amely hetente 1 és 2 font között van - ez azt jelenti, hogy körülbelül hat hónap alatt biztonságosan elveszíti 48 fontját. A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriamennyiséget, és minden nap több kalóriát kell elégetnie.
2. lépés
Minden nap táplálja a lányát tápláló reggelivel, például gyümölcs joghurttal vagy tojásfehérje omletttel. Még akkor is, ha ragaszkodik ahhoz, hogy nem éhes, bátorítsa őt enni valamit. Kevésbé valószínű, hogy automatából vagy nagy ebédest eszik, ha tele van, amikor iskolába indul.
3. lépés
Cserélje ki az egyszerű szénhidrátokat, mint a fehér kenyér, a fehér rizs és a fehér tészta az összetett szénhidrátokra. A komplex szénhidrátok közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű tészta, a zabliszt és a teljes kiőrlésű kenyér. A finomított szénhidrátok a szervezetben azonnal cukorré alakulnak, míg az összetett szénhidrátok az emésztésre hosszabb ideig tartanak. Segítenek a lányodnak egész nap maradni egész nap.
4. lépés
Vezesse el a tinédzsert a divatos étrendtől. Tizenéveseknek könnyűnek és hatékonynak tűnik, ha egy hétig csak gyümölcsöt vagy levest esznek, hogy gyorsan lefogyjon. A divatos étrend veszélyes, mivel táplálkozási hiányokat okozhat. Ezenkívül nem is fenntarthatóak - ha tizenéves visszatér a régi étkezési szokásaihoz, újra meg fogja hírni a súlyát.
5. lépés
Vegyen részt az egész családja a lánya fogyásában. Ahelyett, hogy tinédzsert egyedül diétára kényszerítené, tápláló ételeket készítsen, amelyeket az egész család élvezni fog. Készítsen egy listát tinédzserei kedvenc egészséges ételeiről, és vegye be ezeket az összetevőket a lehető legtöbb étkezésbe. Amikor a lánya tudja, hogy támogatja, kevésbé valószínű, hogy bedobja a törülközőt.
6. lépés
Menj kint és aktívvá válj a tinédzserdel Ahelyett, hogy a ház körül ült volna, és tévét nézzen, sétáljon vagy kerékpározjon. Még akkor is, ha tinédzser nem gyakorol gyakorlást, a szabadban járás és a járás több kalóriát éget el, mint a videojátékok vagy a tévénézés.
Tipp
Ösztönözze a tinédzsert, hogy viseljen kényelmes ruhát és támogató cipőt.
Figyelem
Ha a tinédzser fájdalmat érez edzés közben, mondja meg neki, hogy azonnal hagyja abba - forduljon orvosához orvosához, ha fájdalma továbbra is fennáll.
