Az edzés alatt az izmok keményen dolgoznak a teher felemelése érdekében. Legyen az ellenállás edzés vagy aerob testmozgás, az izmok ostrom alatt vannak, és edzés közben gyengeséget érez.
A test idegválasza erre a terhelésre az, hogy az izomrostokat toborozza a feladat elvégzéséhez, de az izomrostok meglehetősen gyorsan elfáradnak. Ennek oka az izomszövet fő energiaforrása, az adenozin-trifoszfát, vagy az ATP az ACE Fitness szerint.
Amint az izmaid felhasználják ezt az energiaforrást, fáradtak és fáradtak.
Tipp
Amikor az izomszövet fő energiaforrása, az ATP - az adenozin-trifoszfát - kimerül, az edzés során az izmok kimerültek.
Ellenállás Vs. Aerobic
Az izmok könnyedén elfáradnak a nehéz edzés során, mint a kocogás, mivel több ATP-t használnak fel, amikor a nehéz súlyú edzés terhelése megterheli az izomszövet ATP-tárolóit.
Az ATP nagyon gyorsan felhasználódik az izmokban, ezért nem végezhet korlátlan számú bicepsz-hullámat. Egy bizonyos ponton az izmai fáradnak, és nem tudsz újból megismételni. Az aerob testgyakorlat viszont a test aerob rendszerét használja új ATP előállításához az izmok megtöltésére.
Az oxigén a legfontosabb összetevő, amely elősegíti az új ATP létrehozását az izmok kiégett ATP pótlására. Annak ellenére, hogy hatékony, az aerob energiarendszere lassú folyamat, amely az edzés kezdete után néhány perc alatt elindul.
Pihenjen a készlet között
Egy-két perc pihenés segít helyreállítani az izomzatának néhány, de nem az összes ATP-készletét. Ezt a fiziológiai folyamatot nevezik a test foszfagénrendszerének. Itt történik, hogy az izomszöved átalakítja a tárolt kreatint új ATP-ként, hogy energiáját támogassa az izmait.
Noha az izmai továbbra is fáradtak lehetnek a halmazok között, az izom bizonyos energiája helyreáll. Ez az oka annak, hogy fel tudja emelni a terhelést a következő készletre, bár ez lehet alacsonyabb ellenállás. Az ACE Fitness javasolja egy rövidebb intra-set pihenőidő elvégzését. Ezt a módszert legjobban azok az emberek használják, akik az erő és az erő fejlesztésére összpontosítanak.
Gyakorlati fáradtság tünetei
Ahogy az izmok fáradtsága edzés közben bekövetkezik, és az ATP-raktárak gyorsan csökkennek, az izmaik savas környezetet termelnek, amelyet acidózisnak neveznek, állítja Len Kravitz az Új-Mexikói Egyetemnek írt írásban.
Ez az oka az izmoknak az intenzív testmozgás során. A laktát felszabadulása semlegesíti ezt az égő hatást, és mivel a test természetesen eltávolítja ezt a laktátot, valójában segíthet az energia regenerálásában.
Az edzésmennyiség és az intenzitás növelésével az egész test folyamatát idővel hatékonyabbá teheti. Az izmok hatékonyabban használják a laktátot az acidózis csökkentésére és a laktát-hulladék energiává történő átalakítására.
A több izom kevesebb fáradtságot jelent
Az izmok ritkábban és rövidebb ideig fáradnak, ha növeli a sovány izomtömegét. Több izomrost azt jelenti, hogy a test hosszabb ideig képes megbirkózni a nagyobb terhelésekkel, és nem fog igazán fáradni edzés közben.
Az izomnövekedés optimális receptje magában foglalja egy izomcsoport gyakorlását, edzésenként 12 és 20 együttes készlettel, készletekenként 6–12 ismétléssel, edzésig kudarcig, a fehérjéből származó kalória 10–35 százalékát enni fehérjeként, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szerint. és kb. nyolc órán át aludni.
Ne gyakorolja ugyanazt az izomcsoportot két napig egymás után; ez túllépéshez vezethet, amely nem segíti a célt.
