Bár jó lenne megnézni egy homokóra figurát, egyik étel sem rendelkezik azzal a hatalommal, hogy nagyobb seggét vagy melleket adjon neked. A súlygyarapodás növeli a mellkas és a zsákmány méretét - ugyanakkor más területeken is súlycsökkentést fog eredményezni, és ahol a súlygyarapodás elsősorban a genetikával jár. Az egészséges táplálkozás azonban segíthet a testsúlycsökkentésben, és egy célzott testmozgási programmal kombinálva izmokat építhet, amelyek elősegítik a homokóra alakját. Öltözködhet úgy is, hogy a legjobb eszközét játssza le, hogy illúziót készítsen egy nagyobb fenekről és a mellről.
A súlygyarapodás alapjai és a "helymeghatározás" mítosza
A fogyáshoz napi extra kalóriát kell fogyasztania - 250 és 500 között. Ez az extra üzemanyag támogatja az igényes edzésprogramot, táplálkozási támogatást nyújt az izomnövekedéshez és energiát ad a fogyáshoz. Ezek a kiegészítő kalóriák lehetővé teszik, hogy hetente akár 1 fontot nyerjen - ez elég gyors ahhoz, hogy észrevehető eredményeket lássa, de elég lassú ahhoz, hogy súlygyarapodásának jelentős része az izomból származjon, a tiszta zsír helyett.
Noha az extra kalória elősegíti mind az izom, mind a zsír elsajátítását, szelektíven nem lehet súlyt hozni a fenekén és a mellén. Valószínűleg észre fogja venni a súlygyarapodást - különösen azokban a régiókban, ahol hajlamos a természetes súlyt tárolni. Ha például alma alakú és általában súlyt vesz fel a középső szakaszban, akkor valószínűleg észreveszi, hogy ennek a tömegnek a nagy része a gyomorra és a mellre kerül. Ha körte alakú és súlyát tárolja az alsó testében, akkor valószínűleg észreveszi, hogy a többlet nagy része a combjára, csípőjére és a fenekére megy. Tehát, miközben súlyt szerezhet, hogy növelje a tompa és a mell méretét, ne feledje, hogy a súlygyarapodás nem változtatja meg a test általános alakját.
Válassza ki a fehérjecsomagolású élelmiszereket a fogyáshoz
Míg a melleid többnyire zsírszövetből készülnek, és a zsír felhelyezésével egyre nagyobb lesz, a fehérjecsomagolt ételek fogyasztása a legjobb megoldás egy nagyobb seggfej felépítésére. Ennek oka az, hogy a fehérje támogatja az izomnövekedést. A célzott testmozgási programmal kombinálva a fehérje támogatni fogja a szőlő izmainak növekedését, így megkaphatja a kívánt gonosz "buborékcsikkét".
Szerezd meg a fehérjebevitel célját, szorozva súlyát 0, 8-kal. Például, ha súlya 140 font, akkor 112 gramm proteinre lesz szüksége; ha súlya 125 font, akkor 100 grammra lesz szüksége. Teljesítse céljait úgy, hogy a napját fehérje smoothie, néhány keményen főtt tojás és egy zöld lé, vagy egy omlett és zöldségek kezdik. Tápláljon egy tenyérméretű sovány fehérjét - például temper, csirke vagy hal - ebéddel és vacsorával, és főzze lencsékkel és babokkal, hogy fokozza a fehérjebevitelét.
Nyerjen súlyt szénhidrátokkal és zsírokkal
A szénhidrátok és zsírok fogyasztása szintén segíthet a fogyásban, beleértve a fenékét és a mellét. A fenék izomjának felépítése kemény edzést igényel az edzőteremben, és az izmoknak szénhidrátokra lesz szükségük, hogy erőt és kardio-edzést végezzenek. A szervezet az elfogyasztott szénhidrát egy részét glikogén formájában tárolja, amely szinte azonnali energiaforrásként szolgál az aktív életmódhoz. Szénhidráttartalmú ételek - például burgonya, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, barna rizs és gyümölcs - szintén kalóriát szolgáltatnak, hogy segítsék elérni a napi kalória-bevitel céljait.
Gyeregenként 9 kalória mellett az étrendi zsírok fontosak a tompa és a mellek súlygyarapításához. A zsír nemcsak a testtömeg-növeléshez szükséges extra kalóriákat ad, hanem energiát is éget az edzések során, így energiát nyújt még a legkeményebb izzadási szakaszon is. Válassza ki az avokádókat, az olívaolajat, a kókuszdióolajat, a dióféléket és a magokat egészséges zsírforrásokként a súlygyarapodáshoz.
Nagyobb popsi és mellek megszerzése (vagy megcsalása)
Míg az étrend önmagában lehetővé teszi a fogyást, addig a legjobb eredményeket fogja látni, ha ezt testmozgással kombinálja. A kemény testmozgási program lehetővé teszi az izmok felépítését - és mivel kiválaszthatja, hogy melyik gyakorlatokat végez, és mely izmokat célozza meg, szelektíven hangolhatja a csípő és a fenék izmait. Végezzen egy serlegek guggolását, az oldalsó és a hátsó ütközőket, a csípőt és a csípőhidakat kihívást jelentő súlyokkal az alsó test felépítéséhez és egy nagyobb fenék növekedéséhez. Frissítse rutinját pushup-okkal, lat-lekérdezésekkel, sorokkal és deszkákkal, hogy a középső részét és a karjait is megvilágítsa.
Hacsak hetekig vagy hónapokig tarthat, hogy az étrend és a testmozgás programjából jelentős eredmények jelenjenek meg, öltözködhet, hogy hangsúlyozza a homokóra figurát, hogy azonnal észrevegye a különbséget. Vizuálisan meghúzza a derekát egy övvel, és élénk színekkel és nyomatokkal játssza le a melleit és a fenekét. Válasszon strukturált ruházatot - például ceruza szoknya és blézer - a homokóra formájának utánozására, és merész nyaklánc segítségével húzza fel a figyelmét a mellére.
