A sziklakemény ütések erősvé teszik a ütéseket és megakadályozzák a sérüléseket. Wolff törvénye - a csontokra nehezedő nyomás képessé teszi őket alkalmazkodni és erősebbé válni - azt jelenti, hogy a boksz edzés kézkeményedéshez vezethet, ha a helyes módon hajtja végre. Dolgozzon a kézi kondicionáláson, mint a boksz vagy a harcművészet edzésének rendszeres része. Ez megakadályozhatja az oldalsó sérülésektől, például a bokszoló csattanását vagy a törött csontokat.
1. lépés
Üt egy vödörbe, rizzsel töltve, és megragad, és csavarja el a rizst a kezedben. Adja hozzá az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával megegyező csavart a mozgáshoz a csukló működtetése érdekében. Hetente kétszer-négyszer végezzen 10 ismétlést mindkét kezén. Ez a rizsmegfogási technika kondicionálja a csuklókat, fejleszti a kezét és a csuklóját.
2. lépés
A szokásos módon hajtsa végre a nyomást, de tegye a súlyát mindkét kéz első két csuklójára. Csak akkor használja a hüvelykujját, ha stabilitásra van szüksége. Készítsen ilyen típusú nyomtatókészleteket kapacitásának 80 százalékára hetente kétszer-négyszer.
3. lépés
A nehéz táskát csak a csomagolásával viselje. A nehéz zsákkal való edzés a boksz és a harcművészet tipikus része. Csináld ezt a táskát a kézi kondicionálás részévé. Kövesse a tipikus táska-edzési rutinot - mindig megfelelő lyukasztási technikát, távolságot és állást használva -, de hagyja le a nehéz kesztyűt. Ez növeli a kézcsontokra nehezedő nyomást, lehetővé téve a kezednek, hogy Wolff törvényének megfelelően megerősödjön és megszilárduljon.
Amire szüksége lesz
-
Vödör tele rizzsel
Nehéz táska
Kézi pakolások
Figyelem
Ne állítsa azt a pontot, hogy fájdalmat érzzen. Soha ne érintse meg a nehéz zsákot csomagolás nélkül. Sziklakemény dörzsöket szeretne, nem sérült bőrt.
