A testmozgás előnyei nem pusztán kozmetikai jellegűek. Ehelyett a testmozgásra van szükség az egészséges izmok fenntartásához és az oxigénben gazdag vér eljuttatásához a szövetekbe.
Testmozgás és izomfunkció
A testmozgás javítja az izomszövet teljesítményét azáltal, hogy stimulálja a szövetek véráramát. Amikor mozgatja a testét, növeli a keringését, oxigén- és tápanyagban gazdag vért juttatva a szövetekbe. Ez elősegíti az izmok egészséges és működőképességének megőrzését.
Továbbá, ha ellenállás-edzésen vesz részt, az izmok erősítésén dolgozik. Ez úgy érhető el, hogy feszültséget ad az izmoknak, és így keményebben dolgoznak, hogy súlyt emeljenek vagy ellenállási sávot húzzanak. Ennek eredményeként apró könnyek keletkeznek az izomrostokban. Amikor a tested megjavítja ezeket a könnyeket, erősebbé válsz. A testmozgás hiánya csökkenti az erejét, amelynek feszültséget kiváltó hatásai lehetnek.
Izomgyengeség és atrofia
Ha az izmok inaktivitás miatt gyengülnek, akkor valószínűbb, hogy a mindennapi tevékenységek során izomfájdalmat tapasztalnak. Ez magában foglalja a doboz felemelésétől a lépcsőn történő emelkedésig. Ez a fájdalom ezután izomfeszültséggé alakulhat ki, amely az izmainak lerövidülését okozza.
Végül az izomrövidülés az úgynevezett „kiváltó pontoknak” - az izomszövetek szoros csomóinak - kialakulásához vezethet. Ezeknek a csomóknak masszázst vagy kioldópont-felszabadítást kell igénybe venniük az izomfeszültség csökkentése érdekében - ez egy hatékony beavatkozás - amint azt egy 62 beteg 2018. szeptemberi tanulmánya bizonyította, amelyet az American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation közzétett .
Az izomfeszültség még a közelmúltbeli betegség vagy sérülés nélkül is kialakulhat az ülő életmód mellékhatásaként. Például sokan sok időt egy asztalnál ülve töltik. Ez az izomrövidülést és feszültséget okoz a csípő, a mellkas és a vállad elején lévő más izmok előtt - állítja az Egyesült Államok testnevelési tanácsa.
Óvatosan haladjon tovább
Adjon hozzá óvatos napi nyújtást az edzéshez, hogy fokozatosan csökkentse az izomfeszültséget és javítsa a mozgástartományt. A nyújtások valószínűleg nem kényelmesek, de nem okozhatnak fájdalmat. Tartsa az egyes szakaszokat legalább 20–30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Ha izomfájdalmat és a testmozgás hiányából fakadó kondíciót tapasztal, akkor nagyobb a veszélye a sérüléseknek, mint például a tüskék és a törések. Ha nem biztos abban, hogyan folytathatja a testmozgást, keresse fel orvosát, aki tanácsot adhat a testmozgáshoz való visszatéréshez.
