Egészségesebbé akarsz válni, de honnan kezdsz? Tisztítson meg, vagy étkezési szakemberhez forduljon? Csatlakozzon egy jóga stúdióhoz, vagy béreljen edzőt? Ha elsöprőnek tűnik, és csak nem biztos benne, hogy milyen irányba kell bemenni - kezdje meg kicsivel. Nem kell egész életen át újjáértenie egyszerre. Az egészségesebb életmód felé haladhat, ha a 11 egészséges szokás bármelyikét beilleszti napi rutinjába. Csak néhány percet vesz igénybe, és mindegyikük hatalmas egészségi állapotban van.
Egészségesebbé akarsz válni, de honnan kezdsz? Tisztítson meg, vagy étkezési szakemberhez forduljon? Csatlakozzon egy jóga stúdióhoz, vagy béreljen edzőt? Ha elsöprőnek tűnik, és csak nem biztos benne, hogy milyen irányba kell bemenni - kezdje meg kicsivel. Nem kell egész életen át újjáértenie egyszerre. Az egészségesebb életmód felé haladhat, ha a 11 egészséges szokás bármelyikét beilleszti napi rutinjába. Csak néhány percet vesz igénybe, és mindegyikük hatalmas egészségi állapotban van.
1. Fókuszban a légzés
Ha szorongónak érzi magát, megzavarja a lélegzetét és könnyedét. Lehet, hogy nem is veszi észre ezeket az enyhe zavarokat, mert a teste képes kezelni a kiegészítő munkát, az American Psychological Association szerint. A normál légzés visszaállítása visszatéríti az energiát és a fókuszt.
Számos különféle légzési gyakorlatot kipróbálhat, de néhánynál hosszabb ideig tarthat. A hasi légzés, a Michigan Medicine szerint, alapvető gyakorlat, amely gyors stresszoldó. Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben, majd tegye egyik kezét a hasára közvetlenül a bordái alatt, a másik pedig a mellkasán. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa kinyújtsa a kezét (a mellkasának nem szabad mozognia). Amint a lehajolt ajkakon keresztül lélegzik, érezze, hogy a hasán lévő kéz bemegy, és ezzel kihúzza a levegőt. Ismételje meg háromszor és tízszer, és folytassa lassan.
Ha szorongónak érzi magát, megzavarja a lélegzetét és könnyedét. Lehet, hogy nem is veszi észre ezeket az enyhe zavarokat, mert a teste képes kezelni a kiegészítő munkát, az American Psychological Association szerint. A normál légzés visszaállítása visszatéríti az energiát és a fókuszt.
Számos különféle légzési gyakorlatot kipróbálhat, de néhánynál hosszabb ideig tarthat. A hasi légzés, a Michigan Medicine szerint, alapvető gyakorlat, amely gyors stresszoldó. Ülj vagy feküdjön kényelmes helyzetben, majd tegye egyik kezét a hasára közvetlenül a bordái alatt, a másik pedig a mellkasán. Lélegezzen mélyen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hasa kinyújtsa a kezét (a mellkasának nem szabad mozognia). Amint a lehajolt ajkakon keresztül lélegzik, érezze, hogy a hasán lévő kéz bemegy, és ezzel kihúzza a levegőt. Ismételje meg háromszor és tízszer, és folytassa lassan.
2. Lassabb rágás
Amit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az étel nem megfelelő rágása emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és a tápanyagok rossz felszívódásához vezethet. A Hillcrest Kórház szerint minél hosszabb ideig rágja, annál hosszabb ideig van az étel nyálnak kitéve. A nyál segít lebontani, így a test jobban képes felszívni. Az alaposabb rágás segít megőrizni a fogait és megakadályozza a lepedék felépülését.
"A lassú rágás segíthet az észszerű étkezés gyakorlásában. Ez lelassítja az étkezési folyamatot, így egy kissé jobban felismerheti a teltséget és az éhínséget" - tette hozzá Leah Kaufman, RD, CDN. "A rágás és a lassú étkezés egyik módja az, hogy a villát a harapások között helyezzék le."
Hitel: demaerre / iStock / GettyImagesAmit eszel, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Az étel nem megfelelő rágása emésztési zavarokhoz, puffadáshoz és a tápanyagok rossz felszívódásához vezethet. A Hillcrest Kórház szerint minél tovább rágja, annál hosszabb ideig van az étel nyálnak kitéve. A nyál segít lebontani, így a test jobban felszívja. Az alaposabb rágás segít megőrizni a fogait és megakadályozza a lepedék felépülését.
"A lassú rágás segíthet az észszerű étkezés gyakorlásában. Ez lelassítja az étkezési folyamatot, így egy kissé jobban felismerheti a teltséget és az éhínséget" - tette hozzá Leah Kaufman, RD, CDN. "A rágás és a lassú étkezés egyik módja az, hogy a villát a harapások között helyezzék le."
3. Sip meleg citrom vizet
A jeges víz meleg citromvízzel történő felváltása reggel elsőként jó módszer a test rehidrálására és a szomjúság megszüntetésére. "A meleg citromvíz csökkenti a gyulladást, elősegíti a hidratációt és elősegíti az emésztést" - mondta Kaufman a LIVESTRONG.com webhelynek. "A citrom nagy mennyiségű C-vitamint és oldható rostot tartalmaz, ami növeli ezeket az egészségügyi előnyöket. Gyakran nem fogyasztunk egész citromot, így a citrom vízbe adása kiváló módszer a gyümölcs előnyeinek kiaknázására."
Hitel: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesA jeges víz meleg citromvízzel történő felváltása reggel elsőként jó módszer a test rehidrálására és a szomjúság megszüntetésére. "A meleg citromvíz csökkenti a gyulladást, elősegíti a hidratációt és elősegíti az emésztést" - mondta Kaufman a LIVESTRONG.com webhelynek. "A citrom nagy mennyiségű C-vitamint és oldható rostot tartalmaz, ami növeli ezeket az egészségügyi előnyöket. Gyakran nem fogyasztunk egész citromot, így a citrom vízbe adása kiváló módszer a gyümölcs előnyeinek kiaknázására."
4. Vegye meg a mozgásviszonyokat
A tested jól mozog a mozgás során, így a reggeli edzés önmagában nem vágja le. A nap folyamán történő mozgás megakadályozhatja a merevséget, elősegítheti a keringést, fokozhatja az energiát, fokozza a fókuszt és több kalóriát égethet el. "A tanulmányok kimutatták, hogy az agy és a test közötti kapcsolat kétirányú. A teljes testmozgás és a mozgás megváltoztathatja az agy működését" - mondja Jim White, RDN, dietetikus, ACSM-tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi fitnesz oktató és A Jim White Fitness és Táplálkozási Stúdió tulajdonosa.
"A" ülő betegség "valódi, és a hosszú élettartam növelése érdekében 30 percenként álljon fel legalább egy percig" - mondja White. "Ezek a kis szünetek csökkenthetik a szívbetegség esélyét. Ha lehetséges, az ingázáshoz fizikai tevékenységet kell végezni. Használjon állandó álló íróasztalot munkahelyén, vagy tartson több szünetet az álláshoz és a járáshoz. sok."
Hitel: gpointstudio / iStock / GettyImagesA tested jól mozog a mozgás során, így a reggeli edzés önmagában nem vágja le. A nap folyamán történő mozgás megakadályozhatja a merevséget, elősegítheti a keringést, fokozhatja az energiát, fokozza a fókuszt és több kalóriát égethet el. "A tanulmányok kimutatták, hogy az agy és a test közötti kapcsolat kétirányú. A teljes testmozgás és a mozgás megváltoztathatja az agy működését" - mondja Jim White, RDN, dietetikus, ACSM-tanúsítvánnyal rendelkező egészségügyi fitnesz oktató és A Jim White Fitness és Táplálkozási Stúdió tulajdonosa.
"Az" ülő betegség "valódi, és a hosszú élettartam növelése érdekében 30 percenként álljon fel legalább egy percig" - mondja White. "Ezek a kis szünetek csökkenthetik a szívbetegség esélyét. Ha lehetséges, az ingázáshoz fizikai tevékenységet kell végezni. Használjon állandó munkaasztalot munkahelyén, vagy tartson több szünetet az állásra és a járásra. Próbálkozzon a lépcsőn és a parkolóval még távolabb a házban. sok."
5. Egyenesítse fel
A megfelelő testtartás - a gerinc igazításával és az ízületek összerakásával - megkönnyíti a testét, növeli a rugalmasságot, csökkenti a feszültséget és a feszültséget, támogatja az emésztést és biztosítja az izmok és szövetek megfelelő oxigénellátását, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. "A testtartás megváltoztatása csökkentheti a stresszt, a depressziót és a szorongást. A jó testtartás általában a jó közérzet felé vezet" - tette hozzá White.
A testtartás javítása érdekében először figyelembe kell vennie. Állás közben tartsa vissza a vállát behúzott gyomorral. Feje vízszintesen helyezze súlyának nagy részét a lábgömbökre (amelyeknek vállszélességűek legyenek), és hagyja, hogy karjai természetesen lógjanak. Ülés közben ügyeljen arra, hogy gyakran váltson helyzetbe, feszítse ki ezeket az izmokat, ügyeljen arra, hogy lábai érintkezzenek a padlóval, lazítsa meg a vállait, és tartsa hátait.
Hitel: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty ImagesA megfelelő testtartás - a gerinc igazításával és az ízületek összerakásával - megkönnyíti a testét, növeli a rugalmasságot, csökkenti a feszültséget és a feszültséget, támogatja az emésztést és biztosítja az izmok és szövetek megfelelő oxigénellátását, az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint. "A testtartás megváltoztatása csökkentheti a stresszt, a depressziót és a szorongást. A jó testtartás általában a jó közérzet felé vezet" - tette hozzá White.
A testtartás javítása érdekében először figyelembe kell vennie. Állás közben tartsa vissza a vállát behúzott gyomorral. Feje vízszintesen helyezze súlyának nagy részét a lábgömbökre (amelyeknek vállszélességűek legyenek), és hagyja, hogy karjai természetesen lógjanak. Ülés közben ügyeljen arra, hogy gyakran váltson helyzetbe, feszítse ki ezeket az izmokat, ügyeljen arra, hogy lábai érintkezzenek a padlóval, lazítsa meg a vállait, és tartsa hátait.
6. Menj mezítláb
Az egyik legnagyobb egészségügyi eszköz a lábad alatt van - szó szerint. A földön mezítláb séta vagy állás naponta néhány percig, földelésnek vagy földelésnek is nevezik, elég egyszerűnek hangzik, de milyen gyakran csinálja? A Környezetvédelmi Közegészségügyi Journalban közzétett 2012. januári áttekintés megállapította, hogy a Föld felszínén található elektronokkal való közvetlen érintkezés alapvetõen feltöltheti a testét. Az egészségre gyakorolt hatások között szerepel a jobb hangulat és alvás, valamint a csökkent gyulladás és a krónikus fájdalom. Csak próbáld megkerülni az ágakat, sziklákat, körmöket, állati kakukkot… tudod.
Hitel: Vladdeep / iStock / Getty ImagesAz egyik legnagyobb egészségügyi eszköz a lábad alatt van - szó szerint. A földön mezítláb séta vagy állás naponta néhány percig, földelésnek vagy földelésnek is nevezik, elég egyszerűnek hangzik, de milyen gyakran csinálja? A Környezetvédelmi Közegészségügyi Journalban közzétett 2012. januári áttekintés megállapította, hogy a Föld felszínén található elektronokkal való közvetlen érintkezés alapvetõen feltöltheti a testét. Az egészségre gyakorolt hatások között szerepel a jobb hangulat és alvás, valamint a csökkent gyulladás és a krónikus fájdalom. Csak próbáld megkerülni az ágakat, sziklákat, körmöket, állati kakukkot… tudod.
7. Szárítsa meg a bőrt
A bőr a test legnagyobb szerve, tehát vigyáznia kell rá. A száraz fogmosás mechanikus hatása a Cleveland Clinic szerint felfedi bőrének természetes szépségét - különösen télen - az elhalt bőrsejtek hámlásával és a pórusok eltömésével. Ez a gyakorlat segíti a méregtelenítést is, mivel elősegíti a nyirok kiszivárgását és növeli a vérkeringést, valamint serkenti az idegrendszert, ami energiát okozhat.
Vásároljon kefét természetes, merev sörtékkel. Száraz bőrrel, közvetlenül a zuhany elõtt, kezdje meg a lábát, és kefével végezzen hosszú, elsöprő mozgásokat a végtagjain, kör alakú mozgásokat a mellkasán és hátán. Haladjon felfelé, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az érzékenyebb területekre. Ezt megteheti néhány percig minden nap.
Hitel: Happycity21 / iStock / GettyImagesA bőr a test legnagyobb szerve, tehát vigyáznia kell rá. A száraz fogmosás mechanikus hatása a Cleveland Clinic szerint felfedi bőrének természetes szépségét - különösen télen - az elhalt bőrsejtek hámlásával és a pórusok eltömésével. Ez a gyakorlat segíti a méregtelenítést is, mivel elősegíti a nyirokcsatorna elkerülését és fokozza a vérkeringést, valamint serkenti az idegrendszert, ami energiát okozhat.
Vásároljon kefét természetes, merev sörtékkel. Száraz bőrrel, közvetlenül a zuhany elõtt, kezdje meg a lábát, és kefével végezzen hosszú, elsöprő mozgásokat a végtagjain, kör alakú mozgásokat a mellkasán és hátán. Haladjon felfelé, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolna az érzékenyebb területekre. Ezt megteheti néhány percig minden nap.
8. Állítson be egy szándékot
Ha kilép a kényelmi zónából, vagy új egészséges szokást szeretne létrehozni, akkor erre határozott szándékkal kell rendelkeznie. A szándékmeghatározás egy erőteljes figyelemfelkeltő gyakorlat, amely különbözik a célok kitűzésétől, mondja Edutopia. A célok egyértelmű célok, amelyeket elérni kell, míg a célok irányadó elvek.
Beállíthat szándékát az élet minden tevékenységére. Étkezés előtt válasszon egy figyelmeztetést. Mielőtt edzne, csatlakozzon a szándékához. Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok elérni?"
Ha kilép a kényelmi zónából, vagy új egészséges szokást szeretne létrehozni, akkor erre határozott szándékkal kell rendelkeznie. A szándékmeghatározás egy erőteljes figyelemfelkeltő gyakorlat, amely különbözik a célok kitűzésétől, mondja Edutopia. A célok egyértelmű célok, amelyeket elérni kell, míg a célok irányadó elvek.
Beállíthat szándékát az élet minden tevékenységére. Étkezés előtt válasszon egy figyelmeztetést. Mielőtt edzne, csatlakozzon szándékához. Kérdezd meg magadtól: "Mit akarok elérni?"
9. Vigye fel az SPF-et
A Skin Cancer Foundation adatai szerint ötödik amerikai közül 70 éves korában alakul ki bőrrák. Ezek néhány ijesztő statisztika. A kockázat csökkentése érdekében naponta használjon SPF 15 fényvédőt.
Keressen fényvédőt ásványi cink-oxiddal az UVA-védelem érdekében. Ha legalább két órán keresztül kint tartózkodik, feltétlenül viseljen széles spektrumú fényvédőt SPF 30-mal, amely izzadság- és vízálló.
A Skin Cancer Foundation adatai szerint ötödik amerikai közül 70 éves korában alakul ki bőrrák. Ezek néhány ijesztő statisztika. A kockázat csökkentése érdekében naponta használjon SPF 15 fényvédőt.
Keressen fényvédőt ásványi cink-oxiddal az UVA-védelem érdekében. Ha legalább két órán keresztül kint tartózkodik, feltétlenül viseljen széles spektrumú fényvédő SPF 30-at, amely izzadság- és vízálló.
10. Mutassa ki a hála
A mai társadalom folyamatosan azt mondja, hogy többnek kell lennie, többet kell tennie, többet kell tennie és többet kell elérnie. Lehet, hogy kimerítő, lenyűgöző és depressziós, enyhén szólva. A zaj kiszűrése és a hála kitöltése boldogsághoz és más pozitív érzelmekhez, jobb egészséghez és erősebb kapcsolatokhoz vezethet, és segíthet ellensúlyozni a Harvard Health Publishing szerint. Hálával az emberek felismerik az összes jót, amely már életükben megvan, és ennek eredményeként ez segít nekik, hogy valami magasabbra csatlakozzanak.
Tehát jegyezze fel, mire hálás vagy a naplóban. Próbáljon meg állításokat írni - pozitív dolgok magadról és életedről. Vagy írjon köszönőlevelet valakinek, hogy elmondhassa, mennyire hálás vagy, hogy életedben van - ez jól érzi magát, és ragyog valaki másnapja.
Hitel: Adobe Stock / stockphoto mániaA mai társadalom folyamatosan azt mondja, hogy többnek kell lennie, többet kell tennie, többet kell tennie és többet kell elérnie. Lehet, hogy kimerítő, lenyűgöző és depressziós, enyhén szólva. A zaj kiszűrése és a hála kitöltése boldogsághoz és más pozitív érzelmekhez, jobb egészséghez és erősebb kapcsolatokhoz vezethet, és segíthet ellensúlyozni a Harvard Health Publishing szerint. Hálával az emberek felismerik az összes jót, amely már életükben megvan, és ennek eredményeként ez segít nekik, hogy valami magasabbra csatlakozzanak.
Tehát jegyezze fel, mire hálás vagy a naplóban. Próbáljon meg állításokat írni - pozitív dolgok magadról és életedről. Vagy írjon köszönőlevelet valakinek, hogy elmondhassa, mennyire hálás vagy, hogy életedben van - ez jól érzi magát, és ragyog valaki másnapja.
