Név: Rebecca L.
LIVESTRONG.COM Felhasználónév: rlogerquist
Kor: 45 Magasság: 5'3"
Súly előtt: 199 font Ruha / nadrág mérete: 20/22
Súly után : 146 font ruha / nadrág mérete: 9/10
LIVESTRONG.COM: Milyen volt az életed, mielőtt csatlakozott a LIVESTRONG.COM-hoz?
Az utazás megkezdése előtt megpróbáltam betartani az egyik vagy a másik diétát, csak hogy elkísértem magam és rossz irányba haladjak. A program után továbbra is kipróbáltam a programot, tagadtam magam, és ennek eredményeként hihetetlen vágyam volt.
Nem tudom kifejezni, milyen csodálatosnak érzi ezt a súlycsökkentést. Egészséges egészségem óriási javulást mutatott. Jobban érzem magam, jobban alszom és elmentem attól, hogy nem tudtam lépcsőn feljutni, és leányokkal 5Ks futni. Ha valaki néhány évvel ezelőtt azt mondta volna nekem, hogy ma ott lennék, ahol ma vagyok, azt mondanám, hogy őrültek!
LIVESTRONG.COM: Mi ihlette a változást?
Eredetileg a legidősebb lányom ihlette. Elkezdett egészséges változásokat végrehajtani és lefogyni, és észrevettem, hogy ennek eredményeként mennyire jobban néz ki és érezte magát. Egy másik jelentős fordulópont az volt, amikor a lányommal bementem a bevásárlóközpontba, és nem tudtam próbálni semmit, mert annyira túlsúlyos voltam.
Mindig lassú, depressziós és fáradtnak éreztem magam. A testmozgásom hiánya és a rossz étkezési szokások megterheltek engem, és tudtam, hogy változtatásokat kell tennem. Különösen 40 év felett volt, mondhattam, hogy a testem néhány apró változás eredményeként nem fog csak visszaugrni.
Lányaim bátorításával lassan kezdtem - hetente néhányszor edzeni az edzőterembe, elkerülve néhány olyan ételt, amely megnehezítette a fogyásomat. Folytattam, és arra késztettem magam, hogy minden alkalommal kissé távozzon, és hamarosan éreztem, hogy egyre erősebb vagyok, és a ruháim fodrosak!
Tudtam, hogy elkötelezettnek kell lennem, ha ez megtörténik. Most már nem félek a testmozgástól, inkább a rutinom alapvető részeként várom el. Nagyon jól érzem magam egy jó edzés után, és ehhez egy olyan kiváló erőforrás, mint a LIVESTRONG.COM is kínál ötleteket és inspirációt.
LIVESTRONG.COM: Hogyan segített a LIVESTRONG.COM a fogyásban?
Úgy találtam, hogy a LIVESTRONG.COM kalória-nyomkövető kiváló módszer a kalória és a testmozgás nyomon követésére. A kalória követése kritikus része az egészséges testsúly megőrzésének.
A LIVESTRONG.COM abszolút kiváló forrás mindenkinek, aki fogyni akar és egészséges lesz. Számítottam rá nagyszerű tippekre és egészséges választásokra, és naponta találtam magam a legújabb edzési javaslatokkal, bizonyos területekre vonatkozó tanácsokkal, egészséges receptekkel és még sok mindennel. Úgy gondolom, hogy az egészséges ötletekbe és a tartalomba merítjük a fontos lépést a pályán maradás és a célok szem előtt tartása mellett. Kb. Másfél évbe telt el, hogy elveszítsem 53 fontot.
LIVESTRONG.COM: Milyen volt a támogatási rendszer?
Támogatási rendszerem teljesen kritikus volt az utazásom során. Gyermekeim 100% -kal támogattak abban, hogy hetente többször tornaterembe járjak, és megváltoztattam az étrendem. Legidősebb lányom különösen támogató volt, és továbbra is arra buzdít, hogy lépjenek fel az edzéseimmel, és találjanak új egészséges recepteket. Úgy találom, hogy a körülöttem lévő emberek tiszteletben tartják az étkezési döntéseimet, és inspirálják azokat a hihetetlen változásokat, amelyeket bennem láttak, és ez nagyon jó érzés.
LIVESTRONG.COM: Mi a kedvenc módja edzéshez ?
Soha nem gondoltam, hogy ezt mondom, de nagyon élvezem a futást! Több 5K-os versenyt végeztem el, ami nagyon sikeresnek érzem magam.
Szeretem a biciklizést a gyerekeimmel, még akkor is, ha ez csak egy kényelmes nyomvonalat jelent. Szeretek velük teniszezni vagy más szabadidős sportokat játszani. Minden apróság segít, még tánc-fitnesz videó készítése is a gyerekekkel szórakozásból.
Szeretem tagságát a Planet Fitness-ben, mert ez 24 órás hozzáférést biztosít egy tornateremhez, amelyet könnyű megtalálni az ország bármely pontján. Megpróbálom keverni az erőn történő edzést a kardióval, hogy jó általános edzéshez jusson.
LIVESTRONG.COM: Mi a heti edzésterve?
Általában hetente négy-hat alkalommal járok az edzőteremben vagy a YMCA-ban. Az edzőteremben erőszakos gyakorlatokat végzem, kifejezetten a karomat, a lábaimat, a hátát és a gyomrot célozva (néha mindegyiket csinálok, és más napokban egy vagy két területre koncentrálok). A StairMaster-en vagy a futópadon is kihívom magamat.
Az YMCA olyan csoportos tanfolyamokat kínál, amelyeket szeretek belekeverni a különféle rutinokba és különféle módon izmozni az izmaimat. Nagyon élvezem a csoportos testmozgás elvtársait, más esetekben inkább csak fejhallgatót teszek, és tényleg belemegyek az edzőteremben lévő egyedülálló edzésbe. Fontosnak tartom a változatosságot, ezért soha nem érzem magam unatkozni, hogy minden alkalommal ugyanazt csinálok.
LIVESTRONG.COM: Mi az étkezések és snack tipikus napja?
Az étkezési változások kritikus részét képezték a sikeremnek. Először rájöttem, hogy érzelmi evő vagyok. Amikor stressz, unatkozom vagy depressziós voltam a múltban, az étkezéshez fordultam a kényelem érdekében. Elkezdtem felismerni a kiváltó tényezőket, és azon dolgoztam, hogy módszereket találjak a stressz enyhítésére - például úgy dolgoztam, mint a fánkhoz fordulás helyett. Úgy bánok vele, mint függőséggel, és kerülöm a cukorral terhelt ételeket, például a tortát, a süteményeket és a cukros italokat.
Ehelyett szeretek új módszereket találni az egészséges ételek szórakozásához. Gyakran inni smoothie-t vacsorára, és elkerülöm az étkezést két-három órán belül lefekvés előtt. A reggelit fehérjét eszem, ami egész reggel egészségesnek és energikusnak érzi magát. Én snack, de elsősorban csak a dió és a gyümölcs. Időről időre elkényeztelek, de azt tapasztalom, hogy nem vágyom egészségtelen ételeket, és jobban érzem magam, ha elkerülöm őket. Látom őket a "só-zsír-cukor" miatt.
Napjainkban kicsit gyakrabban boltom az élelmiszerboltot, hogy kéznél tartsa a friss gyümölcsöt és zöldséget. A LIVESTRONG.COM kiváló forrás a nagyszerű receptekhez és étkezési javaslatokhoz.
LIVESTRONG.COM: Mekkora a napi fogyasztott kalóriatartomány?
Általában napi 1200 és 1500 kalóriát eszek. A LIVESTRONG.COM Calorie Tracker használata segít egyensúlyban tartani a kalória-bevitelmel és a testmozgással.
LIVESTRONG.COM: Melyek az egészséges kapcsok, amelyek mindig a konyhádban vannak?
A friss gyümölcsöt és zöldséget (sok turmix számára is sok fagyasztott gyümölcsöt) mindig kéznél tartok. Különféle diófélék, például kesudió, mandula és pekándió egészséges választási lehetőségeit őriztem meg, mint például a zabliszt és a magas fehérjetartalmú snack. Mindig sovány húsok és természetes egészséges ételek vannak, mint például Ezekiel kenyér. Kerülöm az olyan feldolgozott ételeket, amelyek sok adalékanyagot tartalmaznak.
LIVESTRONG.COM: Hogyan stratégiálod az ételeket?
Szinte mindig ebédet csomagolok munkához. Az egészséges választás drága lehet, ha mindennap vacsoráznak. Olcsóbb és egészségesebb a saját csomagolása. Plusz, akkor van egy előre beállított ételmennyiségem, így rendelésem során nem kísértek túl sokat túladani, ha nagyon éhes vagyok. A fagyasztómat húskészlettel tárolom, de gyakrabban vásárolok friss darabokat. Tehát hetente egyszer vásárolok, a héten belül kisebb kisebb utakkal, a szükségletek függvényében.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb kihívás, amellyel szembesültél?
A legnagyobb kihívásom az étkezési függőség leküzdése volt. Nincs már olyan erős vágyom a cukros, zsíros ételek iránt, amit korábban tettem. Ez hatalmas kihívás volt számomra, hogy legyőzjem, ám a meghódítás óriási különbséget tett számomra.
LIVESTRONG.COM: Mi a legnagyobb titka a sikernek, amelyet meg akar osztani másokkal?
Az első tipp, amelyet az egészségük és a súlyuk pozitív megváltoztatására törekvőknek ajánlom, az csak az indulás. Kezdje az edzőterembe, osztályokat vegyen, sétáljon, bármit - csak mozogjon. Majd ragaszkodj hozzá. Keresse meg boldog helyét, miközben valamilyen testmozgást végez. Csinálj olyat, amit élvez, és alig várom. A testmozgás számomra terápia lett. Sokkal jobban érzem magam, miután kidolgoztam. Úgy érzem, hogy a testem egyre erősebb, karcsúbb és jobb is.
Másodszor, kerülje az éjszakai étkezést. Ez kritikus fontosságú számomra, hogy lefogyjak (és fenntarthassam) a súlyomat. Ennek meghosszabbításaként enni a legnagyobb ételt a nap folyamán, és tartsa könnyedén a vacsorát. Kerülje a feldolgozott és zsírtartalmú ételeket. Próbálja meg az egészséges lehetőségeket közel tartani, így ha úgy érzi, hogy kényeztesse magát, akkor valami kevésbé károsíthatja az étrendjét
Harmadszor, ismerje fel a túláradási eseményeit. Ha olyan érzelmi evő vagy, mint én, próbáljon meg szünetet tartani, és ellenőrizze, hogy az érzelmek helyett az éhség miatt eszik-e. Mások hozzászokhatnak ahhoz, hogy egészségtelen módon velük eszik. Ha igen, akkor kérdezd meg őket, hogy értsék meg küzdelmüket és segítsenek az elvégzendő változásokon.
LIVESTRONG.COM: Milyen az életed, mint most?
Szeretem a LIVESTRONG.COM hírlevelet kapni, és az összes csodálatos tippet és információt elolvasni. Ilyen módon belemerülök az egészségre és fitneszre vonatkozó információkba, mert ez segít a pályán tartásomban, és az elmém a megfelelő helyen. Jól érzem magam az egészséges táplálkozás és az egészséges és ízletes új dolgok megtalálása mellett.
Szeretem, hogy a lányaimmal vásárolhatok, és valóban ruhákat próbálhatok minden meglátogatott üzletben - egy számjegyű méretekben is, amelyekbe tinédzser kora óta nem illesztem be. Rendkívül jól érzem magam az új testemmel és a megnövekedett energiaszinttel, ami a fogyásomat eredményezi.
A családom és a barátaim nagyon büszkék rám, és elmondják, mennyire inspiráltam őket pozitív változásokra is. Nagyon hálás vagyok mindenkinek, aki segített nekem a fogyás útján, és várom, hogy mit hoz a holnap, ideértve a következő 5K-t is!
