A súlyzós edzést meg kell könnyíteni a csípőpótlás után. Ez elősegíti az izmok újbóli bekapcsolódását, valamint az izmok erősségének és kitartásának növelését a csípő körül. A csípőpótlás után valószínű, hogy kevés korlátozással visszatérhet a normál súlyú edzésprogramhoz. Mielőtt bármilyen gyakorlati programot megkezdené, konzultáljon orvosával.
haladás
A fájdalom és a műtét utáni csökkent rugalmasság miatt ne végezzen rögtön edzést. Ez általában a rehabilitáció későbbi szakaszaiban kezdődik, és folytatódik a fizikoterápiából történő mentesítés után. Konkrét ajánlások és korlátozások megbeszélése érdekében beszélje meg orvosával és gyógytornászával a testgyakorlási céljait.
Gyakoriság és intenzitás
Orvos jóváhagyásával hetente 2-3 alkalommal edzhet. A műtét előtti fitneszszintje, a fájdalom, a fáradtság és az életkor jelentős szerepet játszik a csípőpótlás utáni edzés gyakoriságában és intenzitásában. Az ellenállás gyakorlatok elindításakor az Ön rutinja két vagy három nagyon alacsony ellenállású gyakorlatot tartalmazhat, egy 10 ismétlésből álló sorozat végrehajtásával. A növekvő ellenállás, a készletek száma és az ismétlések száma a gyógyulástól és a gyógytornász által megfogalmazott irányelvektől függően változik. Kerülje el az ellenállás gyakorlását, amely nagy hatású, és amely megterhelheti a csípőízületet.
Felszerelés és pozíciók
Az ellenállás gépeket, az ellenállás sávokat és a boka súlyát gyakran használják rehabilitációjában. A nem súlytartó vagy ülő helyzet kényelmesebb és stabilabb lehet. Haladjon álló helyzetbe ellenállási sávokkal vagy boka súlyával, miközben egy székre, sínre vagy munkalapra támaszkodik. Miután javult a stabilitása, használjon súlyzót súlytartó helyzetben, például guggolás közben. A betegnevelési intézet szerint a helyzet és a mozgás korlátozása magában foglalja a csípő 90 fokos meghajlítását vagy hajlítását és az érintett láb átlépését a test középső vonalánál.
Fő gyakorlatok
Noha a súlyzós edzés és az ellenállás gyakorlatok eltérőek, általában néhány kulcsfontosságú gyakorlatot írnak elő. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia azt javasolja, hogy az álló csípőhosszabbítást és az álló csípő-elrablást ellenállás szalaggal hajtsák végre, miközben egy székre tartják. A Hays Orvosi Központ Ortopédiai Intézete szintén javasolja az ellenállás sávok alkalmazását ülő térdhosszabbítás, hajlítás és egyenes lábak emelésekor. A lábprést a csípőpótlás utáni súlyzós edzés során is használják.
