Ha abszolút ab gyakorlatokat végez, akkor az áhított "hatcsomagot" folyamatos erőfeszítésekkel és a megfelelő technikával végezheti, de van egy könnyebb út. Az Egyesült Államok Élelmezési és Gyógyszerészeti Igazgatósága (FDA) szerint az elektromos ab stimulátorok izzadság vagy izzadás nélkül összehúzódnak, javítva az erőt és a hangot.
Tipp
A hasi izmok ismételt stimulálása elektromos árammal végül jobb izmokkal és izmokkal jár, az FDA szerint. Nincs azonban jelenleg bizonyíték arra, hogy önmagában az elektromos stimuláció a kemény abszorpciót az étrend és a rendszeres testmozgás figyelmen kívül hagyása mellett fogja elérni.
Az absz
Az ab izmokat, vagy a magot könnyű figyelmen kívül hagyni egy fitnesz edzésprogram során. A cardio, a felső test és az alsó test munka után az önmagában csak az abs kezelésére gyakorolt időtöltési idő gyakran meghiúsul. A Mayo klinika szerint azonban a magizmok megerősítéséhez szükséges idő csökkentheti az általános fáradtságot, növelheti a kitartást és csökkentheti a sérülések kockázatát.
Az abszolút izmok is alapvető izmok szinte minden sportban, az úszástól a súlyemelésig, a röplabdáig és a teniszig. Noha néhány nemrégiben készült tanulmányt készítettek az elektromos izomstimuláció (EMS) a hasi izmokra gyakorolt hatásáról, a Delaware-i Egyetem 2017. májusi, a sportoktatásban végzett EMS-tanulmányainak áttekintéséből kiderült, hogy az elektromos izomstimuláció hatékony volt az izmok erősítésében. a test, ha izometrikus gyakorlatokkal együtt használják.
Testgyakorlás, agy és a test
A hasizmok összehúzódása edzés közben az agyból vagy a gerincvelőből származik. Az olyan EMS, mint amilyen a gyomorizomstimulátorokban található, megkerüli a test rendszereit, és úgy működik, hogy az elektromos áramot közvetlenül a hasi izmokhoz vezető idegekbe juttatja.
Az EMS aktiválja a kontrakciókat a célzott izomcsoportban. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem Ph.D. gyakorlati fiziológusa szerint, normál edzés esetén percenként többször is összehúzza izmait, amikor az ab gyakorlatokat a legmegfelelőbb technikával és tempóval végzik.
Az EMS-eszközök másodpercenként 500-szor növelik a zsugorodást. Azonban az ilyen típusú összehúzódást biztosító egységeket az FDA hagyja jóvá az egészségügyi szakemberek által végzett terápiás és sportképzési helyzetekben.
Az otthoni használatra szánt EMS egységek gyomorizom-stimulátorok formájában sokkal kevesebb összehúzódást eredményeznek - mintegy 150 percenként. Az elektromos áramot hordozó gélpárnák a derék körül rögzített övben vannak helyesen. Győződjön meg arról, hogy minden otthon használt eszköz FDA jóváhagyással rendelkezik, hogy elkerülje a bőrégés, az áramütés vagy akár az áramütés fokozott kockázatát.
Tudja meg, hogyan működik az EMS
Az elektromiosztimuláció - amelyet általában EMS-nek vagy elektromos izomstimulációnak neveznek - a motoros idegsejteket célozza meg a gyors ráncos izomrost aktiválása érdekében. Edzés közben az agy jeleket küld a gerincvelőn keresztül interneuronokon keresztül, amelyek kommunikálnak a motoros idegsejtekkel az izmok mozgatásához, hogy összeroppant, üljön vagy más mozdulatot végezzen.
Az EMS teljesen megkerüli az agyát és a gerincvelőt, közvetlenül impulzusokat küldve az izmokra, és sokkal gyorsabban és hosszabb ideig aktiválva az összehúzódásokat, mint amennyit ön tudatosan tudott volna mozgásba hozni.
Noha úgy tűnik, hogy edzhetne a kanapén tévénézés közben, a tanulmányok azt mutatják, hogy az EMS akkor hatékony, ha egyidejűleg a célzott testmozgással együtt végzik.
Ennek oka az, hogy amint tudatosan kezdeményezi a lassan húzódó izomrostot, a gép stimulálja a gyors húzódású izomrostot is. Ha az összes célzott izomrost gyorsan összehúzódik, általában hetente kétszer egy 20 perces foglalkozásra van szükség, hogy több héten át eredményeket érjen el.
Szerezd meg a megfelelő stimulációt
Nem minden elektromos ab stimulátor segít a gyomorizmok felépítésében. A transzkután elektromos idegstimulációs egységek - amelyeket általában TENS egységeknek hívnak - stimulálják az idegeket, hogy fájdalomcsillapítást nyújtsanak. Noha egy pulzust érez és akár az izom kissé összehúzódhat, a TENS egység a test egyetlen részén stimulálja az ideget, nem pedig az izomépítést.
Ennek oka az, hogy a TENS egységek a testén működő szenzoros idegsejteket célozzák meg, amelyek fájdalomjeleket küldnek vissza az agyba. Az áram célja a fájdalomjelzés megzavarása és az endorfinok felszabadulásának serkentése. Az ilyen típusú stimuláció nem zárja ki teljesen az izomzatot; Ezért nem fogja hangolni az abszolút, függetlenül attól, hogy mennyi ideig használja a TENS egységet.
Az elektronikus pulzáló masszőrök (EPM) arra koncentrálnak, hogy egy adott izomot ellazítsák, nem pedig összehúzzák őket. Az EPM-k élvezetes módszer lehetnek a nehéz edzés után történő lefutásra, ám ezek sem fognak izmokat felépíteni.
Használja az EMS absz
Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem szerint, a legtöbb ab építő gyakorlat, mint például rángatás, ülés, függő lábtámaszok és deszkák, elsősorban a csípő flexor izmait érintik, így a hasüregek viszonylag statikusak maradnak. A hasfájás az egyes mozgások első 30–45 fokozatán játszik szerepet, ami megegyezik az ülésekkel, amikor a vállakat csak a földről emeli.
Bár az EMS izom összehúzódásokat idéz elő, amelyek erősítik és tonizálják az abszolút, ön nem kap beszakadt hatcsomagot, kizárólag napi összekapcsolással. Az FDA szerint egyetlen tanulmány sem bizonyítja, hogy az EMS önmagában megkapja azokat a sziklaszilárd abs-okat, amelyeket a TV-reklámokban lát az EMS-eszközökkel; az étrend és a testmozgás elengedhetetlen.
Az EMS egységek sem egyformák az izmok erősítése és tonizálása során. Az EMS egységek intenzitása 1 és 130 megahertz között mozog az izom véráramának javításában és a gyulladás csökkentésében.
A háztartási egységek között szerepelnek ab stimulátor övek és személyes méretű egységek, amelyek elektródjai vannak, amelyeket az abs vagy más izmokra fel lehet helyezni. A Flex Belt és a Slendertone egyaránt előzetesen elhelyezett elektródákkal ellátott ab stimulátor öveket gyártanak. A TENS olyan EMS eszközöket készít, amelyek lehetővé teszik az izom-összehúzódást a tonizáló vagy a fájdalomcsillapító hullámok között.
Erőteljesebb EMS kezeléseket is kaphat orvosi vagy fitnesz szakemberektől. Az ARP Wave ingyenes otthoni próbaverziót kínál, és az olyan fitneszközpontok, mint az E-Fit, egész testre vonatkoznak, 10 elektródával, amelyek állítása szerint nemcsak az hasüreget, hanem más nagyobb izomcsoportokat is felépítenek.
