Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint az izomgörcsök leggyakoribb helye a borjú, a mellkas vagy a négyfejű izmok. Az izomgörcsök az intenzív fájdalom spontán fájdalmai, amelyek gyakran elkaphatnak az őrből. Lábgörcsök éjszaka közepén vagy edzés közben fordulhatnak elő. Szinte mindenki, egy bizonyos idő alatt, izomgörcsöt tapasztal.
Az elektrolitok
A káliumot és a magnéziumot egyaránt kulcsfontosságú ásványi anyagnak tekintik, amelyre a testének szüksége van. Ezeket az ásványokat elektrolitnak nevezik, és befolyásolják a test vízmennyiségét és a pH-szintjét. Az izzadás miatt a szervezet elveszíti ezeket az elektrolitokat, amelyek negatívan befolyásolhatják a testet és fájdalmas izomgörcsökhez vezethetnek.
Okoz
A lábgörcsök általános oka valamilyen elektrolitikus ásványi anyag, gyakran kálium vagy magnézium hiánya. Vagy az étrend nem elég gazdag ezekben az ásványi anyagokban a testmozgáshoz, vagy maga a testmozgás okozza. A növekvő testhőmérséklet, az izzadság és a kiszáradás együttesen edzés közben kimerülhet az elektrolit tartalommal. A kiszáradás elkerülése érdekében növelje a vízfogyasztását edzés előtt, alatt és után. Ha étrendje nem tartalmazza ezeket az alapvető tápanyagokat, növelheti a káliumban gazdag ételek, például tej, burgonya, hal, banán, limabab és dinnye fogyasztását. A jó magnéziumforrások a szója, a joghurt, a spenót, a feketebab és az avokádó. Az étkezési káliumra vonatkozó ajánlások napi 4700 mg bevétele. A magnéziumot felnőtt nőknek 310–320 mg-ra, a felnőtt férfiakra pedig 400–420 mg-ra van szükségük. Mielőtt megváltoztatná az étrendjét vagy növelné egy bizonyos ásványi anyag fogyasztását, ellenőrizze orvosát, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a változás biztonságos-e a testére.
Megoldás
A rendszeres nyújtási rutin segít elkerülni a görcsöt. A térdizmok meghosszabbításához üljön a padlóra, kinyújtott lábakkal. Lassan hajolja előre a mellkasát, miközben térdét egyenesen tartja. A borjú izmainak nyújtása tüdő helyzetben álljon, az egyik lábát előre térdre hajlítva, a másik lábat pedig hátra egyenesítve előre. Hajoljon előre, miközben a hátsó sarokát a földön tartja, úgy érzi, hogy a borjú nyúlik. A négyfejű izmok számára emelje fel az egyik sarkot a siklás felé azáltal, hogy felemeli a lábát és meghajolja a térdét. Használjon egy széket vagy falat, hogy megőrizze az egyensúlyát. Feltétlenül tartsa ezeket a szakaszokat legalább 20-30 másodpercig. Ezeket edzés előtt és után is el lehet végezni.
Az izomgörcs enyhítésének legegyszerűbb módja az, ha csak lemegy. Kipróbálhatja a lábának megrázását és a görcsös izom masszírozását is. Érdemes megfontolnia a hőt vagy a meleg fürdést is.
szempontok
A legtöbb lábgörcs ártalmatlan - állítja az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia. Bizonyos körülmények között azonban a lábgörcsök valami súlyosabb jele lehet. Ha nem végez semmilyen fizikai tevékenységet, és lábgörcsöt kap, amelyek gyakran nem reagálnak a nyújtásra vagy a masszázsra, akkor ideg- vagy keringési problémái lehetnek. Forduljon orvosához segítségért a lábgörcsök kezelésében.
