A testgyakorlásról nem ritka, ha olyan edzéseket hallunk, amelyeket a fenék fájdalmának nevezünk. De az ilyen megjegyzés nem szó szerinti panasz. Időnként azonban előfordulhat, hogy az edzései szó szerint fájdalmat okoznak izomfájdalom formájában. Noha az ilyen fájdalom ritkán sérülést jelezhet, az edzés után néhány nappal tapasztalható fájdalom meglehetősen gyakori, és nem fontos kérdés. Forduljon orvosához, ha gyanítja, hogy sérült egy edzés során.
Miért fáj az izmok?
Amikor megvizsgálja, hogy az edzés miként jár az izomszövettel, akkor arra a következtetésre juthat, hogy a fájdalom és fájdalom tapasztalása nem meglepő. Egyszerűen fogalmazva: az izmok felépítéséhez túlterhelnie kell az izmokat edzés közben, mivel ez erősebbé teszi őket. Az izomszövet adaptációja azonban az, hogy megsérül és lebontja az ellenállás edzési edzések során. Ez a kár kellemetlenséget okoz. Ezután, amikor az edzést követően táplálja a testét, a test megkezdi a sérült szövetek javítását, ami erősebb és nagyobb izmokat eredményez.
Késleltetett izomfájdalom
Noha az izomfájdalmat azonnal meg lehet tapasztalni, az edzés után egy vagy két nappal tapasztalt fájdalom olyan gyakori, hogy megvan a maga neve - késleltetett izomfájdalom. A DOMS az izomszövet károsodásának közvetlen eredménye, amelyet az edzés során tapasztalhat meg. A fájdalom, amely az edzés után körülbelül 48 órán belül elkezdi jelezni, azt jelzi, hogy az izomszöveteit eléggé megsérült, hogy ösztönözze az alkalmazkodást, és az érzés három nap és egy hét között tarthat.
Cím a DOMS-hoz
A késleltetett izomfájdalom távol esik a kellemes érzéstől, és akár egy hétig tartó kellemetlen érzés is távol tarthatja az edzőteremben, és még a mindennapi életét is befolyásolhatja. Annak ellenére, hogy ellentmondásosnak tűnhet, a „Sports Medicine” folyóirat 2003. évi kutatása rámutatott, hogy a könnyű testmozgás a „leghatékonyabb eszköz a fájdalom enyhítésére a DOMS alatt”. Ugyanez a kutatás azt találta, hogy a vény nélkül kapható fájdalomcsillapítók valószínűleg hatékonyak is. Érdemes lehet sport izommasszázst szerezni.
Egyéb lehetséges okok
Noha a késleltetett izomfájdalom nagyon gyakori oka az izomfájdalom érzékelésének, van egy esély, hogy egy másik probléma okozhatja a fájdalmat. Az izom fájdalmának és kellemetlenségének további lehetséges okai az izomtörzsek vagy -húzások, izomgörcsök vagy krónikus fáradtság-szindróma. Ha izomfájdalma rendkívüli vagy egy hétig hosszabb ideig fennáll, lehet, hogy a DOMS nem okozhatja a fájdalmat, ezért forduljon orvoshoz.
