Ha a testén felesleges súlyt hordoz, a zsír az egész testben megjelenik, beleértve a lábad is. A zsír helyszínen történő csökkentése csak egy területen nem lehetséges, de az átfogó fitnesz terv elkötelezettsége, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a kardiovaszkuláris testmozgást és az erőt edzőprogramot, segíthet csökkenteni az általános testzsír% -ot.
Az egészséges táplálkozás
A fogyasztott ételek közvetlen hatással lehetnek testtömegükre és zsírszintjükre. Az ételek, amelyek hozzáadott cukrokat, tartósítószereket és telített zsírokat tartalmaznak, a feldolgozott ételekkel együtt súlycsökkentést okozhatnak, vagy akadályozhatják a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseit. Válasszon egészségesebb ételeket és harapnivalókat, például sovány húsokat, teljes kiőrlésű szemet, mono- és többszörösen telítetlen zsírokat, friss zöldségeket és friss gyümölcsöket.
Indítsa el a mozgást
A kardiovaszkuláris testmozgás, például a kerékpározás, a futás és a lépcsőn történő felmászás segíthet kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében. Célja, hogy hetente legalább 150 percet végezzen kardióval, az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint három-öt napra elosztva. Ugrókötél, úszás és kerékpározás néhány hatékony lehetőség, amelyek segítenek a lábadzsák elvesztésében. Legalább két teljes test-edzés edzést is végezzen hetente; célozzon meg minden fő izomcsoportot, mint például a hát, a vállak, a mellkas, az abs, a fenék és a comb.
