Ha valaha is súlyozta éjjel lefekvés előtt, és másnap reggel ismét az első dolog, észrevette, hogy általában különbség van egy és három font között. Lehet, hogy azon tűnődött, hogyan történhet ez, mert úgy tűnik, hogy alvás közben nem töltött semmilyen energiát. Csak az életben maradás vesz igénybe energiát, és a jól alvás kiváló módja annak, hogy megakadályozzuk a súlygyarapodást.
Elégetett kalóriák
Noha az alvás közben elégetett kalóriák száma személyenként változik, a Fit Day webhely jelentése szerint az átlagos ember óránként kb. 77 kalóriát éget el. Ez hozzáad egy kicsit több mint 600 kalóriát egy nyolc órás éjszakában. Az elégetett kalóriák tényleges száma az alapanyag anyagcseréjétől vagy a BMR-től függ. Ez az a minimális szint, amelyben a test kalóriát éget nyugalmában. Ezek a kalóriák támogatják a test légzését, pulzusát, idegrendszerét és hőmérsékletét. A magas, vékony emberek hajlamosak magasabb BMR-értéket mutatni, mint a rövidebb, kevésbé kerek emberekre, és a férfiak általában magasabbak, mint a nők. Hideg helyiségben való alvás és betegek egyaránt növelik a BMR-t, csakúgy, mint a nap folyamán gyakorolt gyakori gyakorlatok.
folyadékok
Alvás és pihenés közben a testének esélye van egyensúlyba lépni a napi feladatokkal. A testben a nap folyamán felhalmozódott felesleges folyadék a sejtekből a véráramba jut. A véráramból ezután a vesébe kerül. Amikor reggel felébred, a fürdőszobába megy, és vizet ürít. Amikor mérlegeli magát a fürdőszoba látogatása után, általában a nap legkisebb súlya alatt áll.
Alvás és elhízás
A jó alvás valóban segíthet az elhízás megelőzésében. Amikor kimerült vagy, éhesnek érzi magát, és ez befolyásolhatja az ön megítélését azzal kapcsolatban, mit eszel. A legtöbb felnőttnek kb. 8 órára kell aludnia egy éjszakára, hogy frissüljön, ám ez az összeg változó. Annak érdekében, hogy megtudja, melyik összeg a legmegfelelőbb, keressen egy vagy két hét alatt időt, amikor nem kell ébresztést felébresztenie, és kísérletezzen különböző időpontokkal, hogy lefeküdjön és felébredjen. Ezután próbáljon lefeküdni ugyanabban az időben, és engedje magának, hogy felébredjen, amikor pihenőnek érzi magát. Végül megtalálja az Ön számára legmegfelelőbb ütemtervet.
Alvás és fogyás
A súlycsökkentési tanulmány eredményeit a „International Journal of Obesity” online kiadásában, 2011. március 29-én tették közzé. A vizsgálat 472 elhízott felnőttet követett a vizsgálat első fázisában, és e szám 60% -a vett részt ugyanazon vizsgálat második fázisában. A kutatók megállapították, hogy a vizsgálat elején a megfelelő mennyiségű alvás és a stressz csökkentése előre jelezte a sikeres fogyást. A tanulmány kimutatta, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel veszítenek le, ha nem kell foglalkozniuk alváshiány, stressz vagy depresszió kezelésével. A kutatók úgy vélték, hogy az alvás javítása ugyanolyan fontos lehet a súlycsökkentés érdekében, mint az étrend vagy a testmozgás megváltoztatása. Egy másik tanulmány, amelyet az American Heart Association atlantai tudományos ülésein mutattak be, megállapította, hogy az alvásmentességgel küzdő felnőttek napi átlagosan 300 kalóriát fogyasztanak, főleg telített zsírokból. A Columbia Egyetem kutatói 13 normál súlyú férfit és 13 nőt követtek, mivel hat napot négy órán át aludtak, majd hat napot kilenc órát aludtak.
