Azoknál a férfiaknál, akiknek derékvonala nagyobb, mint 40 hüvelyk, és a nőknek, akiknek derékmérése legalább 35, a hasa zsírtartalma általában egészségtelen. A duzzadt gyomor zavarokat okozhat, kényelmetlenné teheti a kedvenc rövidnadrágba való beillesztést, és megakadályozhatja, hogy teljes kosárlabdajátékot játszhasson kimerültség nélkül.
A hasi zsír növeli a rák és más betegségek kockázatát is, így a fogyás létfontosságú a jövőben. Nem célozhatja meg egyedül a hasát a fogyás érdekében, de a hatékony életmód-változtatások segíthetnek megszabadulni a zsírtól, beleértve a középső szakadékot is.
1. lépés
Tartsa be az egészséges táplálkozást. A súlycsökkentés a zsírt építő elemek, például desszertek és telített zsíros sült ételek eltávolításával kezdődik. Gondoskodjon arról, hogy ételei alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket tartalmaznak, beleértve a friss halat, zöldségeket, teljes kiőrlésű kenyeret és gyümölcsöt.
2. lépés
Gyakoroljon aerob módon 60 percig hetente öt napon a fogyás érdekében. A legtöbb kalóriát égető szokásos rutinok a kerékpározás, kosárlabda, aerob tánc, futás és ütőslabda.
3. lépés
Számolja folyamatosan a kalóriát. A kalória-tudatosság biztosítja, hogy a fogyáshoz szükséges testmozgás nem lesz hiábavaló. Egy font egyenlő 3500 kalóriával, tehát napi 500 kalória elégetése több, mint amennyit fogyaszt, a legjobb és egészségesebb módszer a gyors leépítéshez.
4. lépés
Gyakoroljon súlyokkal hetente kétszer vagy háromszor 20 percig. Az olyan tevékenységek, mint a kézi súlyemelés vagy a súlyzó, az izmot építik, ami növeli az anyagcserét, így folyamatosan kalóriát éget még nyugalomban is.
5. lépés
Végezzen gyomor-tonizáló tevékenységeket, hogy megfeszítse a hasa izmait, és laposabb megjelenést hozzon létre. Végezzen hasi üreget, ha leereszkedik a kezére és a térdére. Lélegezzen mélyen, majd szívja fel a köldökét felfelé és vissza a gerinc felé. Tartsa ezt a pózot kb. 10 másodpercig, majd lazítson, és ismételje meg.
6. lépés
Aludjon legalább hét órát minden este. Azok az emberek, akik nem tudnak elég pihenni, hormonális változásokat szenvednek, amelyek étvágynövekedést okoznak.
Tipp
Míg az edzések hozzáfűzése a forgalmas ütemtervhez gyakran kihívást jelent, a kemény munkája megtérül. A MayoClinic.com szerint a hasa az egyik első helyen, ahol a test zsugorodik, ha következetesen gyakorol.
Figyelem
Keresse meg orvosát, mielőtt elkezdi a testmozgást, hogy lefogyjon, főleg ha egészségi állapota van.
Orvosa felügyelete nélkül ne veszítsen el hetente több, mint 2 fontot. Szintén ne használjon kevesebbet, mint napi 1200, ha nő, napi 1500, ha férfi.
Amikor csak lehetséges, korlátozza az alkoholfogyasztását. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak és közvetlenül hozzájárulnak a hasi zsírhoz.
