Amikor először kezd el dolgozni, jó, ha van néhány célja, amelyre törekszünk. Azt is meg szeretné tudni, hogy miként állsz szemben a lakossággal, különösen, ha erõs edzést folytat. Ha tudod, hol állsz, további motivációt nyújthatsz arra, hogy erőteljesebben nyomd meg, vagy pedig bizalmat adhatsz a jelenlegi rutin működésének.
Arányok használata
Néhány probléma van az abszolút átlag megállapításával, amely minden emberre vonatkozik több gyakorlat során. Az emberek mindenféle méretben, alakban és erősségben vannak. Az egyik módszer a test gyakorlatának meghatározására az erő és a testtömeg arányának meghatározása.
Például elmondhatja, hogy a legtöbb embernek képesnek kell lennie arra, hogy a testtömegét lenyomja. Ez a módszer azonban a könnyebb embereket részesíti előnyben, mivel nem kell annyira súlyozniuk. A préspéldában egy 150 fontos embernek csak 150 fontot kell nyomnia, míg egy 300 fontnak 300 fontot kell nyomnia.
Az arányos módszer jó példája az erősség- és kondicionáló szakember, Dan John Intervenció című könyve. Azt javasolja, hogy az átlagos súlyemelő férfinak képesnek kell lennie arra, hogy próbapadon nyomja meg és guggoljon testtömegét, és a testtömeg 1, 5-szerese legyen.
Abszolút szabvány
Beállíthat szabványként egy számot minden férfinak, testtípustól függetlenül. Ezt abszolút szabványnak nevezzük, mert figyelmen kívül hagy minden egyéb tényezőt, amely erőssé válik. Például elmondhatjuk, hogy a férfiak számára az asztali préselési szabvány 135 font egy ismétlésnél. Az ilyen típusú szabvány azonban nagyon rövidlátó, mert figyelmen kívül hagyja a testtömeget. Minél nagyobb a testtömege, annál erősebb vagy.
A katonaság fizikai fitnesz-tesztelési módszere hasonló az abszolút módszerhez. Arra kérik a katétereket, hogy hajtsanak végre egy bizonyos mennyiséget az emeléseknél és húzásoknál, kategóriáikat csak életkor szerint osztva el. A tengerészgyalogosokban minden embernek három szigorú húzást kell végrehajtania a teszt teljesítése érdekében. A hadsereg push-up tesztjén a különböző korcsoportok eltérő célokat mutatnak. Például a 27-31 éves férfiaknak 39 push-et kell elvégezniük az alapvető fitneszértékelés teljesítéséhez, amint azt a militar.com webhely felsorolja.
Allometrikus skála
A Journal of Athletic Enhancement 2013. évi tanulmánya szerint az alábbiak szerint határozható meg valaki teljesítőképességének gyakorlása: allometrikus méretezésnek nevezett módszerrel. A kutatók három különféle módszert hasonlítottak össze valaki előre jelzett erejének meghatározására: abszolút, testtömeg-erő arány és allometrikus skálázás felhasználásával. Megállapították, hogy a legpontosabb módszer az allometrikus méretezés, mivel nemcsak a testtömegét veszi figyelembe, hanem a zsírmentes tömegét vagy izomtömegét is.
Mivel az izomtömeg az erő mozgatórugója, fontosabb a mérés, mint a teljes súly. A 200 fontos, 10 százalékos testzsírral rendelkező és egy 200 fontos, 20 százalékos testzsírral rendelkező ember nagyon eltérő izomtömeggel rendelkezik, és ezért eltérő erőszintet mutat. Az abszolút erő csak azt a súlymennyiséget méri, amelyet valaki fel tud emelni, és az arány használata nem veszi figyelembe az izomtömeg mennyiségét. Az allometrikus skálák mindazonáltal figyelembe veszik ezeket a tényezőket, így a legpontosabbak.
Következtetés
Ha összehasonlítja magát más férfiakkal, ügyeljen arra, hogy ne felejtse el, hogy a különböző méretű és izomtömegű emberek eltérő erővel rendelkeznek. Ha azonban azt akarja, hogy kitűzzen magának egy olyan célt, amelyre törekszik, akkor katonai nyomás-emelési és pull-up szabványokat, valamint egyszerű erő- és testtömeg arányokat használhat az asztali sajtoláshoz, a guggoláshoz és a holtjátékhoz.
