Van egy erős mellkas, duzzadó tricepsz és acél abs. Könnyen kiszivattyúzza a többszörös ismétlődéseket. Annyira alkalmas vagy, hogy nem képzelheti el a push-up verzióját, amely a kriptonitja lehet - azaz addig, amíg meg nem találja a superman push-upját.
Ez csak a variáció, amellyel a szokásos push-up-t új intenzitás-szintre kell vinni. A padlótól kezdve, kinyújtott végtaggal, amely éppen a legnehezebb hely a kezdéshez, mert ehhez az izomzat és a mellkas ilyen dramatikus aktiválásához szükséges, hogy felkeljen.
Ne csalja át ezt a lépést, különben hiányzik annak extra hátsó része, a csúnya és az ütőerősítő aspektusai.
Mi az?
A Superman push-up elég egyszerűnek tűnik, amíg meg nem próbálja:
- Kezdje úgy, hogy a hasán feküdt, hátul kinyújtott lábakkal, és a karod kinyújtva a fejedet. Mozgassa a kezét együtt, hogy a hüvelykujja megérintse.
- Fogja be a magát és a combját. A lábát és a kezét nyomja le, miközben felemeli a testét, a padlóval párhuzamosan. Keze és lába a test egyetlen része, amely földelt.
- Alsó lefelé egy ismétlés elvégzéséhez.
Tipp: A testének egyenesnek kell lennie, mint egy deszkán - ne mozgatja a magot, hogy felvegye magát. A karjait és a lábait is tartsa a lehető legegyenesebben, úgy tűnik, mintha repülne.
Végül mindössze öt ismétlésen dolgozhat, akár három sorozathoz is. A superman push-up nem nagy mennyiségű gyakorlat.
: Mi a legnehezebb Push-Up?
A vonat az
Az erős magnak nyilvánvalóan szüksége van e push-upok sikeres készletéhez. A roppantások azonban nem adják meg a szükséges erőt. Edzik a felületes végbélgyulladást, amely jó megjelenésű lehet a tükörben, de önmagában nem nyújt elegendő funkcionális támogatást a szuperman nyomtatásához.
A hetente többször edzés közben edzjen a deszka helyzetben a kezével és a lábujjával, vagy az alkarjával és a lábujjával. Feldolgozzon egy percet vagy hosszabb ideig, hogy felépítse az erőt a keresztirányú hasüregben - a mély ab izomban, amely stabil és merevvé teszi a magját, miközben felfelé és lefelé nyomja. A deszka pozíciója stabilitást is teremt az erek gerincében és a hátsó más fontos alátámasztó izmain, amelyek lehetővé teszik a szuperman edzését.
Építsd fel a Superman Push-Up játékot
Miután elsajátította a deszkát, tanítsa meg izmait, hogy erősek legyenek a szuperman helyzetben:
- Kezdje a szokásos push-up tetejét - a kezek csak kissé szélesebbek legyenek, mint a vállad, és a hónaljhoz igazodva.
- Hajtson előre néhány centiméterrel előre, és tartsa körülbelül 10 másodpercig. Ha továbbra is erős vagy, érintse meg a kezét egy-két hüvelyk vagy előre, és tartsa.
- Addig mozgassa előre a kezét, amíg 10 másodpercig vagy annál hosszabb ideig meg nem tudja tartani a szupermany tetejét.
Edzés közben módosulhat széles lábakkal, és összehúzza őket, amikor több hét alatt erősebbé válsz. A megfelelő Superman push-up felépítése időt és gondos edzést igényel, legyen türelmes, ahogy egyre erősebbé válsz az idővel.
: Superman hátulsó testgyakorlat
