Az izmok nem alaposan és rendezetten fejlődnek ki. Egyesek gyorsabban növekednek, mint mások. A bal oldalon lévő izom néha erősebb lesz, mint a jobb oldalán lévő iker, vagy fordítva. Ha az egyik izom gyengébb, mint a többi, akkor nagyobb a veszélye a sérüléseknek.
A hátrányok általában gyengébbek, mint a társaik, a négyrétűek. Ezen izom-egyensúlyhiány miatt ők az egyik leggyakrabban megsérült izom, ezért fontos tudni, hogy a sajátod különösen gyenge-e.
Hamstring anatómia
Az Ön hátrányai valójában négy különféle izom, amelyek a csípőn indulnak, és a láb hátulján mennek, térd felett, és az állcsont tetejéhez kapcsolódnak. A belső részen két izom van, amelyeket medialis hátringnak neveznek, és kívül kívül kettőnek, oldalsó hátrányoknak.
Mivel a hátrányod áthalad a csípőn és a térdön, két-ízületi izmoknak tekintik őket. Ez azt jelenti, hogy elősegítik a térd- és csípőízületek mozgását. Segítik a csúnya meghosszabbítását és a térd hajlítását.
A függőleges vonalát akkor használja, amikor fut, és más alsó testgyakorlatokat végez, mint például guggolás, edzés és holttestek. Hihetetlenül fontos izmok, mert oly sok mozgásban használják őket. Fontos, hogy győződjön meg arról, hogy elég erősek-e ahhoz, hogy megbirkózzon azzal, amit rájuk dob.
A feszítőszilárdság tesztelése
A hátrányok megerősítése általában jó ötlet az izom sérüléseinek megelőzésére. Ezeket az izmokat azonban kipróbálhatja, hogy valóban gyenge-e.
Kézi izomteszt
A legpontosabb módszer ezek tesztelésére egy kézi izomteszt. Szüksége van egy partnerre - lehetőleg fizikus terapeutara - a teszt megfelelő elvégzéséhez.
A teszt elvégzéséhez feküdjön le a gyomrára, egyenesen kiállva. Hajlítsa meg az egyik térdét 90 fokos szögben. Ezután tartsa a lábát a helyén, míg a partnere megpróbálja lenyomni a lábát a földre. Ennek a tesztnek az a célja, hogy elkülönítse a hátrányát és ellenõrizze erõsségét a partnerei ellen.
Az Ön partnere nullától ötig osztályozza az Ön erősségét. A nulla pontszám azt jelenti, hogy az izomban semmilyen tevékenységet nem végez, csak lágy. A három azt jelenti, hogy ellenállása nélkül tudja tartani a lábát a helyén. A négy azt jelenti, hogy ellenállhat a partnerének, de nem sokáig. Az öt azt jelenti, hogy a lábát a helyén tarthatja a partnerével szemben.
A kézi izomteszttel még pontosabbá teheti a hátrányok mindkét oldalának tesztelését. Tesztelje az oldalirányú hátrányokat ugyanabban a helyzetben a gyomoron, behajlított lábával. Ezúttal mutassa meg a lábujjait kívülre, és kissé csavarja ki a lábát.
A medialis két ütő izom teszteléséhez kissé fordítsa el a lábujját, és forgassa a lábát a test közepe felé.
Egylábas híd teszt
Egyszárú híd teszttel partneri segítség nélkül tesztelheti a hátrányait. Feküdjön a földön a hátán. Hajlítsa meg térdét, és mindkét lábát hozza közel a sarkához. Húzza fel a csípőjét olyan magasra, amennyit csak tudsz. Ezután rögtön húzza ki az egyik lábát, és tartsa a csípőjét a levegőben, ameddig csak tudsz. Ezután tegye ugyanazt a dolgot a másik lábával.
Ez egy nagyszerű módja annak, hogy az egyes hátrányait külön-külön tesztelje. Bármelyik láb sem tudja tartani a pózot, amíg egy kis extra megerősítésre van szüksége az edzőteremben. Ha egyik láb sem tartja fel téged, akkor mindkét ütközésen dolgoznia kell.
