Az alsó hátfájás nem csak a súlyteremben, hanem a mindennapi életben is gyengítő lehet. A séta, az álló helyzet és az ülés is megnehezíthető, különösen ha irodai szék van rossz alsó háttámlával. A SpineUniverse.com szerint az emberek 85 százaléka tapasztal valamilyen hát- vagy nyaki fájdalmat, és ennek nehéz gyógyulása lehet. Bizonyos edzőgépek megfelelő típusú testmozgást biztosítanak a hát alsó részén az izmok erősítéséhez és a fájdalom csökkentéséhez.
Lat Bar
Az oldalsó rúd, amelyet gyakran lat rúdnak is neveznek, egy rúd, amely az emelő feje felett helyezkedik el. Úgy tervezték, hogy kézzel és karokkal lefelé húzza, emeli a karokat, a vállakat és a hát izmait. Előnye van más edzőgépekkel szemben, mivel vészhelyzetben, például éles hátfájás esetén, amely megnehezíti az edzés hajlítását vagy befejezését, a rudat azonnal fel lehet engedni anélkül, hogy az emelőt veszélyeztetné, mivel csak a levegőbe repül. ahol üreges. Más típusú emelők nem kívánt erőt gyakorolhatnak a hát aljára, ha az emelő megállítja az edzést, ami fokozhatja a fájdalmat és sérüléseket okozhat.
Ellenállási tréning
Egyes edzőgépek úgy működnek, hogy ellenállást gyakorolnak az izmok gyakorlására. Ez jó lehet olyan illékony izomcsoportokra, mint amilyen a hát alsó része, mert a testmozgás intenzitása megegyezik az izmok által kifejtett erővel. Ezenkívül a stressz nem olyan ráncos és veszélyes az izmokra, mint a súlyok, amelyek valószínűleg sérülést okoznak. Ha nem biztos benne, hogy egy adott edzőgép működik, kérje meg a személyi edzőt vagy a súlytermi szakértőt, hogy magyarázza meg neked a gépet és / vagy vezesse az ellenállás edzés segítségével egy edzőgéphez. A legnépszerűbb ellenállás-edzőgépek közé tartozik a Bowflex és a Soloflex.
Alacsony intenzitású emelők
A súlyemeléssel vagy az edzőgépek használatával kapcsolatos egyik probléma az, hogy a nagy terhelés megfeszítheti az alsó hát izmait, súlyosbítva az esetleges fájdalmakat vagy sérüléseket. Ugyanakkor sok gépet még mindig nagyon alacsony súlyokkal lehet használni, amelyek lehetővé teszik a kitartást, nem pedig az erőt. Ezeket a gyakorlatokat aerob jellegűvé teheti, és sokkal több ismétlést hajthat végre, mint amennyit az erő növelése érdekében tenné, ahol gyakran megterhel, hogy nyolc-tíz ismétlést érjen el. Használjon olyan súlyt, amely könnyen lehetővé teszi 30 vagy több ismétlés teljesítését egy készletben, és ne nyomja az izmait - ha kellemetlenséget tapasztal, álljon meg. Ha korlátozza magát az alacsony intenzitású emelőkre, akkor többek között a lábak göndörítését, lábprését és lábujjprésgépeit is felhasználhatja.
