Az élet garantáltan egy-két alkalommal mind leráz minket. Fontos az, hogy visszatérjünk. A kutatások azt sugallják, hogy a visszalépéshez kitartásra van szükségünk. Természetesen nem mindenki számára jön, de megtanulható. A felbomlásból, a munkahely elvesztéséből vagy a pénzügyi visszaesésből való kilábalás nem könnyű, ám a következő diákon 12 lehetőség van arra, hogy felvegye magát, lemossa a múltot és magasan álljon. Annak ellenére, hogy ezek a tippek enyhíthetik a kisebb depresszió következményeit, semmiképpen sem triviálissá teszik azt. Ha úgy találja, hogy nem tud visszatérni sok erőfeszítés után, keressen szakmai segítséget. Talk-terápia és / vagy antidepresszánsok lehetnek azok a dolgok, amelyek segítenek kiszabadulni a funkciójából.
Az élet garantáltan egy-két alkalommal mind leráz minket. Fontos az, hogy visszatérjünk. A kutatások azt sugallják, hogy a visszalépéshez kitartásra van szükségünk. Természetesen nem mindenki számára jön, de megtanulható. A felbomlásból, a munkahely elvesztéséből vagy a pénzügyi visszaesésből való kilábalás nem könnyű, ám a következő diákon 12 lehetőség van arra, hogy felvegye magát, lemossa a múltot és magasan álljon. Annak ellenére, hogy ezek a tippek enyhíthetik a kisebb depresszió következményeit, semmiképpen sem triviálissá teszik azt. Ha úgy találja, hogy nem tud visszatérni sok erőfeszítés után, keressen szakmai segítséget. Talk-terápia és / vagy antidepresszánsok lehetnek azok a dolgok, amelyek segítenek kiszabadulni a funkciójából.
Elfoglalt
Kezdje azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred, és azonnal felkel az ágyból. Az alvás tönkreteheti az alvási ciklust, és növeli a depresszió, cukorbetegség és elhízás kockázatát. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint bár nincs "varázslatos szám" éjszakai alvás órákban, a hét-nyolc óra jó céltartomány. Miután felmentél, tartsa elméjét és testét elfoglalva, így nincs több ideje rögzíteni a negatívot. Tervezze meg az ebéd időpontját anyáddal, felajánlja, hogy vigye a nagyanyját az orvoshoz, vagy menjen fel a bejárati ajtón, és kaszálja a füvet. A házból való kilépés egy lépés a helyes irányba!
Kezdje azzal, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred, és azonnal felkel az ágyból. Az alvás tönkreteheti az alvási ciklust, és növeli a depresszió, cukorbetegség és elhízás kockázatát. A Nemzeti Alvó Alapítvány szerint bár nincs "varázslatos szám" éjszakai alvás órákban, a hét-nyolc óra jó céltartomány. Miután felmentél, tartsa elméjét és testét elfoglalva, így nincs több ideje rögzíteni a negatívot. Tervezze meg az ebéd időpontját anyáddal, felajánlja, hogy vigye a nagyanyját az orvoshoz, vagy menjen fel a bejárati ajtón, és kaszálja a füvet. A házból való kilépés egy lépés a helyes irányba!
Tisztítsd meg
Szervezze át a világát, hogy készen álljon az új fantasztikus életre, amelyet kezd. Egy nemrégiben a Social Research Indicators folyóiratban közzétett tanulmány szerint személyiségeink tapasztalataink és körülmények miatt egész életünk során megváltoznak. Tehát az, ami esetleg beleillik a személyes világába egy évvel ezelőtt, lehet, hogy nem megfelelő az új neked. Tisztítsa meg a könyvespolcot, a szekrényt, valamint a video- és zenekönyvtárakat. Kihúzza a régi képeit, ágyneműit és más olyan dolgokat, amelyekre nincs szükséged. Adományozj bármit, ami már nem szolgálja Önt. Azok a dolgok, amelyekre már nincs szükséged, valaki másnak nagy haszonnal járhatnak.
Szervezze át a világát, hogy készen álljon az új fantasztikus életre, amelyet kezd. Egy nemrégiben a Social Research Indicators folyóiratban közzétett tanulmány szerint személyiségeink tapasztalataink és körülmények miatt egész életünk során megváltoznak. Tehát az, ami esetleg beleillik a személyes világába egy évvel ezelőtt, lehet, hogy nem megfelelő az új neked. Tisztítsa meg a könyvespolcot, a szekrényt, valamint a video- és zenekönyvtárakat. Kihúzza a régi képeit, ágyneműit és más olyan dolgokat, amelyekre nincs szükséged. Adományozj bármit, ami már nem szolgálja Önt. Azok a dolgok, amelyekre már nincs szükséged, valaki másnak nagy haszonnal járhatnak.
Kerülje a triggereket
Ha gyenge vagy sebezhető, tartózkodjon mindentől, ami negatív érzelmeket generál. Hagyja abba a szerelmi dalok hallgatását, amelyek emlékeztetik az ön korábbi tagjaira, tartózkodjon az utcán a vezetésből, mellyel elbocsátották, és kerülje el a romantikus filmeket, ha nincs randevja a Valentin-napra. Készítsen egy "boldog buborékot", amely lehetővé teszi, hogy a jóra összpontosítson, és elkerülje a rosszat ahhoz, hogy elég hosszú szeleket tegyen vissza a vitorláiban. A pozitív pszichológia kutatója, Barbara Fredrickson szerint ezeknek a kiváltóknak a elkerülése és helyettesítése olyan dolgokkal, amelyek jól érezzék magukat, kiszélesíti az elméjét. Felhívja a felfedezésre és a játékra való felhívást, ahelyett, hogy a félelem helyéről a világhoz kapcsolódna.
Ha gyenge vagy sebezhető, tartózkodjon mindentől, ami negatív érzelmeket generál. Hagyja abba a szerelmi dalok hallgatását, amelyek emlékeztetik az ön korábbi tagjaira, tartózkodjon az utcán a vezetésből, mellyel elbocsátották, és kerülje el a romantikus filmeket, ha nincs randevja a Valentin-napra. Készítsen egy "boldog buborékot", amely lehetővé teszi, hogy a jóra összpontosítson, és elkerülje a rosszat ahhoz, hogy elég hosszú szeleket tegyen vissza a vitorláiban. A pozitív pszichológia kutatója, Barbara Fredrickson szerint ezeknek a kiváltóknak a elkerülése és helyettesítése olyan dolgokkal, amelyek jól érezzék magukat, kiszélesíti az elméjét. Felhívja a felfedezésre és a játékra való felhívást, ahelyett, hogy a félelem helyéről a világhoz kapcsolódna.
Jelentés keresése
A kutatások azt sugallják, hogy a bajoktól való visszalépés legjobb módja az, hogy minden tapasztalatban megtalálják a jelentést. A Wayne Dyer, a motiváció előadója azt mondja: "Amikor megváltoztatja a dolgokra néző módot, akkor a dolgok, amire nézel." A Harvard Business Reviewben a Diane Coutu című kiadvány egykori főszerkesztője írja: "A rugalmas emberek három meghatározó tulajdonsággal rendelkeznek: Hűségesen elfogadják a szembejövő kemény valóságot. Jelentést találnak a szörnyű időkben. És rettenetes képességük van improvizálni, összekapcsolódni mindennel, ami kéznél van. " Ahelyett, hogy azokra a szörnyű dolgokra összpontosítana, amelyeket ez a mojo lopás okozott, próbálja felfedezni az értékét és jelentését, amelyet ez hoz a világához.
Hitel: peter zelei / iStock / Getty ImagesA kutatások azt sugallják, hogy a bajoktól való visszalépés legjobb módja az, hogy minden tapasztalatban megtalálják a jelentést. A Wayne Dyer, a motiváció előadója azt mondja: "Amikor megváltoztatja a dolgokra néző módot, akkor a dolgok, amire nézel." A Harvard Business Reviewben a Diane Coutu című kiadvány egykori főszerkesztője írja: "A rugalmas emberek három meghatározó tulajdonsággal rendelkeznek: Hűségesen elfogadják a szembejövő kemény valóságot. Jelentést találnak a szörnyű időkben. És rettenetes képességük van improvizálni, összekapcsolódni mindennel, ami kéznél van. " Ahelyett, hogy azokra a szörnyű dolgokra összpontosítana, amelyeket ez a mojo lopás okozott, próbálja felfedezni az értékét és jelentését, amelyet ez hoz a világához.
Tanulni valami újat
Egy új készség megtanulása növeli az önbizalmát, és egy teljesen új kalandvilágot nyit meg érdekes emberekkel tele. Engedje meg, hogy bármi is szembekerüljön, az új ismeretek kiugró pontja lehet. Ha megtört szív, menjen a könyvtárba, és nézzen meg könyveket, amelyek megtanítják, hogyan lehet sikeres kapcsolatot létesíteni. Ha ez munkanélküliség, vegyen be néhány új osztályt, amely előzze meg a versenyt. Talán mindig is akartam tanulni franciául, vagy hogyan kell salsa táncolni. Nagyszerű alkalom egy új hobbi felvételére. A londoni egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy a folyamatos tanulás növeli a mentális egészséggel és a stresszt kiváltó helyzetekkel való gyors felépülés képességét. Ha azt akarja, hogy visszatérje a mojo-ját, kihívást kell tenned magadra.
Hitel: BartekSzewczyk / iStock / Getty ImagesEgy új készség megtanulása növeli az önbizalmát, és egy teljesen új kalandvilágot nyit meg érdekes emberekkel tele. Engedje meg, hogy bármi is szembekerüljön, az új ismeretek kiugró pontja lehet. Ha megtört szív, menjen a könyvtárba, és nézzen meg könyveket, amelyek megtanítják, hogyan lehet sikeres kapcsolatot létesíteni. Ha ez munkanélküliség, vegyen be néhány új osztályt, amely előzze meg a versenyt. Talán mindig is akartam tanulni franciául, vagy hogyan kell salsa táncolni. Nagyszerű alkalom egy új hobbi felvételére. A londoni egyetemen végzett kutatások azt sugallják, hogy a folyamatos tanulás növeli a mentális egészséggel és a stresszt kiváltó helyzetekkel való gyors felépülés képességét. Ha azt akarja, hogy visszatérje a mojo-ját, kihívást kell tenned magadra.
Formába jönni
Az edzés nagyszerű módja annak, hogy visszaszerezze a héját az életébe. Ez hasonló az antidepresszáns szedéséhez, neurokémiai szempontból. Nem is beszélve, hogy jobban fog kinézni és egészségesebben érzi magát, ha következetesen testmozgást folytat. James Blumenthal, a Duke Egyetem pszichológusa vizsgálatot végzett depresszióval diagnosztizált idõsebb egyénekkel. A vizsgálat két kezelési tervet tartalmazott, amelyek testgyakorlatból és gyógyszeres kezelésből álltak. Adatokat gyűjtött arról, hogy az egyes betegek hogyan reagáltak aerob testmozgásra, pszichotróp gyógyszerekre vagy a kettő kombinációjára. 16 hetes ápolás után az összes beteg szignifikánsan kevésbé depressziós volt. Amikor a kutatók nyomon követték a betegeket, azt találták, hogy azok, akik folytatják a testgyakorlást, még mindig élvezik a mentális egészség előnyeit.
Kredit: Ingram Publishing / Ingram Publishing / Getty ImagesAz edzés nagyszerű módja annak, hogy visszaszerezze a héját az életébe. Ez hasonló az antidepresszáns szedéséhez, neurokémiai szempontból. Nem is beszélve, hogy jobban fog kinézni és egészségesebben érzi magát, ha következetesen testmozgást folytat. James Blumenthal, a Duke Egyetem pszichológusa vizsgálatot végzett depresszióval diagnosztizált idõsebb egyénekkel. A vizsgálat két kezelési tervet tartalmazott, amelyek testgyakorlatból és gyógyszeres kezelésből álltak. Adatokat gyűjtött arról, hogy az egyes betegek hogyan reagáltak aerob testmozgásra, pszichotróp gyógyszerekre vagy a kettő kombinációjára. 16 hetes ápolás után az összes beteg szignifikánsan kevésbé depressziós volt. Amikor a kutatók nyomon követték a betegeket, azt találták, hogy azok, akik folytatják a testgyakorlást, még mindig élvezik a mentális egészség előnyeit.
Készítsen keverőszalagot
Amikor irányítja a hallgatott zene típusát, megváltoztathatja a hangulatát. Töltsön el egy kis időt olyan dalok összegyűjtésével, amelyek ösztönöznek téged és boldognak, élnek és szexinek érzik magukat. Kerülje el azokat a dalokat, amelyek visszahoznak téged, és emlékeztetik Önt a fájdalomra, amelyet elviseltél. Fontos, hogy stratégiai stratégiája legyen élete legalacsonyabb pontjai alatt, különösen azzal, amit csinálsz, és nem engedsz bele benne. Az Altoona-i Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy a zene hatalmas hatással van a hangulatra, különösen a dalszövegekre, tehát tudatosan válassza életének hangzását.
Kredit: Creatas Képek / Creaták / Getty KépekAmikor irányítja a hallgatott zene típusát, megváltoztathatja a hangulatát. Töltsön el egy kis időt olyan dalok összegyűjtésével, amelyek ösztönöznek téged és boldognak, élnek és szexinek érzik magukat. Kerülje el azokat a dalokat, amelyek visszahoznak téged, és emlékeztetik Önt a fájdalomra, amelyet átéltek. Fontos, hogy stratégiai stratégiája legyen élete legalacsonyabb pontjai alatt, különösen azzal, amit csinálsz, és nem engedsz bele benne. Az Altoona-i Pennsylvaniai Állami Egyetem kutatásai azt mutatták, hogy a zene hatalmas hatással van a hangulatra, különösen a dalszövegekre, tehát tudatosan válassza életének hangzását.
Adj másoknak
Annak érdekében, hogy elméje ne kerüljön a szomorú helyzetbe, helyezze a hangsúlyt másra, mint önre. A kevésbé szerencsés személyeknek a perspektívába kerül a saját élete. Előfordulhat, hogy nincs olyan rossz, amikor leveskonyhában vagy erőszakos nők otthonában jelentkezik önként. Dr. Suzanne Richards, az angliai Exeteri Egyetemi Orvostudományi Egyetem 40 tudományos cikk adatait vizsgálta felül, és arra a következtetésre jutott, hogy az altruista viselkedés csökkenti a depressziót, fokozza a jólétet és jó a fizikai egészségre. Legközelebb, amikor alacsony szintűnek érzi magát, egyszerűen csak fordítsa figyelmét egy kevésbé szerencsés emberre, és élvezze az általa nyújtott előnyöket az ön és a mojo számára.
Hitel: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesAnnak érdekében, hogy elméje ne kerüljön a szomorú helyzetbe, helyezze a hangsúlyt másra, mint önre. A kevésbé szerencsés személyeknek a perspektívába kerül a saját élete. Előfordulhat, hogy nincs olyan rossz, amikor leveskonyhában vagy erőszakos nők otthonában jelentkezik önként. Dr. Suzanne Richards, az angliai Exeteri Egyetemi Orvostudományi Egyetem 40 tudományos cikk adatait vizsgálta felül, és arra a következtetésre jutott, hogy az altruista viselkedés csökkenti a depressziót, fokozza a jólétet és jó a fizikai egészségre. Legközelebb, amikor alacsony szintűnek érzi magát, egyszerűen csak fordítsa figyelmét egy kevésbé szerencsés emberre, és élvezze az általa nyújtott előnyöket az ön és a mojo számára.
Árok a Kár párt
Az anyám azt mondta: "Egész két napja sajnálom, hogy sajnálom magad. Vigyél, tartózkodj a pizsamádban, és eszel túl sok fagylaltot. Miután a két nap elmúlt, ki kell szállnod az ágyból, és mosolyognia kellett az arcodon, és folytatd az életet, mert ez nem vár rád. " Igaza volt! Ha sajnálom magad, senki sem segít - főleg nem te. A kutatók azt mondják, hogy ha javítani szeretné a hangulatát, akkor csak tegyen egy Duchenne mosolyt az arcába, amely egy teljes mosolyból áll, amely a száj és a szem körüli izmokat használja. Ha utálsz mosolyogni, egy közzétett tanulmány azt is kimutatta, hogy ha a pálcika vagy ceruza harap, ugyanazt az izomreakciót fogja eredményezni, ami a pulzusszám csökkenését okozza a stresszes feladatok elvégzése után.
Hitel: Szövetség / iStock / Getty ImagesAz anyám azt mondta: "Egész két napja sajnálom, hogy sajnálom magad. Vigyél, tartózkodj a pizsamádban, és eszel túl sok fagylaltot. Miután a két nap elmúlt, ki kell szállnod az ágyból, és mosolyognia kellett az arcodon, és folytatd az életet, mert ez nem vár rád. " Igaza volt! Ha sajnálom magad, senki sem segít - főleg nem te. A kutatók azt mondják, hogy ha javítani szeretné a hangulatát, akkor csak tegyen egy Duchenne mosolyt az arcába, amely egy teljes mosolyból áll, amely a száj és a szem körüli izmokat használja. Ha utálsz mosolyogni, egy közzétett tanulmány azt is kimutatta, hogy ha a pálcika vagy ceruza harap, ugyanazt az izomreakciót fogja eredményezni, ami a pulzusszám csökkenését okozza a stresszes feladatok elvégzése után.
Menj a Nap felé
Élvezze az ingyenes előnyöket, amelyeket a természet kínál a hangulatához. Menj oda, és töltsön el jó időt a nap alatt. A Melbourne-i Baker Szívkutató Intézet kutatói több évszakban 101 egészséges férfi vérmintáit gyűjtötték. Megállapították, hogy a kapott napsugárzás mélyen befolyásolja a hangulatot. Azoknak, akiknek megfelelő volt a napfény, magas a hangulata és csökkent a stressz szintje a vér szerotoninszintjének emelkedése miatt. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő idő maradjon a nap alatt, főleg ha alacsony az érzése. Megvilágítja a hangulatát, sőt segít még jobban aludni. Ne felejtsen el viselni fényvédőt és kalapot.
Hitel: rez-art / iStock / Getty ImagesÉlvezze az ingyenes előnyöket, amelyeket a természet kínál a hangulatához. Menj oda, és töltsön el jó időt a nap alatt. A Melbourne-i Baker Szívkutató Intézet kutatói több évszakban 101 egészséges férfi vérmintáit gyűjtötték. Megállapították, hogy a kapott napsugárzás mélyen befolyásolja a hangulatot. Azoknak, akiknek megfelelő volt a napfény, magas a hangulata és csökkent a stressz szintje a vér szerotoninszintjének emelkedése miatt. Ügyeljen arra, hogy minden nap elegendő idő maradjon a nap alatt, főleg ha alacsony az érzése. Megvilágítja a hangulatát, sőt segít még jobban aludni. Ne felejtsen el viselni fényvédőt és kalapot.
Csak lélegezz
A könnyed légzés számos előnnyel jár, és a Mayo Clinic szerint csökkenti a stresszhormonokat. Dr. Rebecca Gladding, a "Te nem az agyad" című könyv szerzője azt mondja, hogy a meditáció kikapcsolja az agy "én központját", amely folyamatosan mindent átgondol. Ez a túllépés megakadályozza, hogy a depresszió ezen a helyén tartsanak fenn. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a korlátozó hiedelmektől, amelyek megakadályozzák az előrelépést, el kell csendenie az agy azon részét, amely ezt a szorongást kiváltja. Csendesen üljön egy kényelmes helyen, csukja be a szemét, és összpontosítson az egyes be- és kilégzések hangjára. Minden egyes lélegzetciklus során pozitív állítást is elmondhat, hogy gondolatait a helyes irányba vezesse. A mojo visszatérése hamarosan ugyanolyan egyszerű, mint a légzés.
Hitel: Martin Cvetković / iStock / Getty ImagesA könnyed légzés számos előnnyel jár, és a Mayo Clinic szerint csökkenti a stresszhormonokat. Dr. Rebecca Gladding, a "Te nem az agyad" című könyv szerzője azt mondja, hogy a meditáció kikapcsolja az agy "én központját", amely folyamatosan mindent átgondol. Ez a túllépés megakadályozza, hogy a depresszió ezen a helyén tartsanak fenn. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a korlátozó hiedelmektől, amelyek megakadályozzák az előrelépést, el kell csendenie az agy azon részét, amely ezt a szorongást kiváltja. Csendesen üljön egy kényelmes helyen, csukja be a szemét, és összpontosítson az egyes be- és kilégzések hangjára. Minden egyes lélegzetciklus során pozitív állítást is elmondhat, hogy gondolatait a helyes irányba vezesse. A mojo visszatérése hamarosan ugyanolyan egyszerű, mint a légzés.
Enni jobb
Julia Ross, a "The Mood Cure" és a "The Diet Cure" szerzője azt mondja, hogy valójában enni is lehet az egészséges, robusztus mojo felé. Kerülje a túl sok koffein ivását, amely szerotonin-blokkoló. Csökkentse az édességek és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, mivel ezek növelik a vércukorszintjét, a test gyorsan felszaporodik, és kimerültséget éreznek. Töltsön fel olyan élelmiszereket, amelyek magas antioxidánsokat tartalmaznak, mint például a gyümölcsök és zöldségek. Ezek a természetes források (az étrend-kiegészítőkkel szemben) elősegítik a depresszió leküzdését. Végül, győződjön meg arról, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat gazdag ételeket fogyaszt. A bab, a zabliszt és a romaine saláta nagy forrásai a folsavnak, míg a tojás, a hal és a baromfi nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz.
Hitel: monkeybusinessimages / iStock / Getty ImagesJulia Ross, a "The Mood Cure" és a "The Diet Cure" szerzője azt mondja, hogy valójában enni is lehet az egészséges, robusztus mojo felé. Kerülje a túl sok koffein ivását, amely szerotonin-blokkoló. Csökkentse az édességek és az egyszerű szénhidrátok bevitelét, mivel ezek növelik a vércukorszintjét, a test gyorsan felszaporodik, és kimerültséget éreznek. Töltsön fel olyan élelmiszereket, amelyek magas antioxidánsokat tartalmaznak, mint például a gyümölcsök és zöldségek. Ezek a természetes források (az étrend-kiegészítőkkel szemben) elősegítik a depresszió leküzdését. Végül, győződjön meg arról, hogy vitaminokat és ásványi anyagokat gazdag ételeket fogyaszt. A bab, a zabliszt és a romaine saláta nagy forrásai a folsavnak, míg a tojás, a hal és a baromfi nagy mennyiségű B-vitamint tartalmaz.
Mit gondolsz?
Előfordult már, hogy visszaugrott egy visszaesésből? Kipróbálta a diavetítésben említett tippeket? Ha igen, hogyan működött ez az Ön számára? Mi más segített visszahozni a mojo-t? Hagy egy megjegyzést az alábbi szakaszban, és talán segíthet valaki másnak hasonló helyzetben!
Hitel: gpointstudio / iStock / Getty ImagesElőfordult már, hogy visszaugrott egy visszaesésből? Kipróbálta a diavetítésben említett tippeket? Ha igen, hogyan működött ez az Ön számára? Mi más segített visszahozni a mojo-t? Hagy egy megjegyzést az alábbi szakaszban, és talán segíthet valaki másnak hasonló helyzetben!
