A túlsúly nem ritka Amerikában. Három felnőtt közül egynél többet tekintik elhízottnak, és még inkább a túlsúly kategóriába tartozik. A testtömeg-index, vagy a BMI 30 vagy annál magasabb meghatározza az embert elhízottnak. A fogyás kemény munkát és odaadást igényel; nincs egyszerű megoldás. Az első lépés a fogyás céljának kitűzése. 3 kg súlycsökkentési cél. hetente egy agresszív stratégia, amely megköveteli a következetes edzéstervet és a szigorú diétatervet. A legtöbb esetben 3 font veszít. Hetente egészséges, de mindig forduljon orvosához, hogy biztosan igaz-e az Ön számára.
A szakértők javasolják
A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azt sugallják, hogy 1 - 2 lbs. A hetente a legtöbb ember egészséges fogyásban részesül. Dr. Jeff Novick (MS, RD) lényegében ugyanazt állítja, de százalékban. Azt mondja, hogy egészséges a testtömeg heti egy százalékának és esetleg valamivel több elvesztésének. E logika szerint egy 300 font súlyos személy biztonságosan elveszítheti 3 fontot. heti. A Massachusetts Institute of Technology jelentése egyetért azzal, hogy 2-3 kg súlycsökkenés jelentkezik. hetente egy egészséges arány. Mindezek alapján az elhízottnak tekinthető emberek, akiknek jelentős súlya van a fogyásuknak, biztonságosan meghaladhatják a 3 fontot. súlycsökkenés hetente.
Emberek, akik nem elhízottak
Ha kissé túlsúlyos és csak 5-10 fontot veszít, akkor próbál lefogyni egy 3 fontnál. A heti ráta egészséges, de talán kissé agresszív. Ennél a sebességnél messze meghaladja a testsúly kb. Egy százalékának megfelelő súlycsökkenést. Ha a cél az, hogy kevesebb, akár kb. 10 fontnyi teljes testtömeg elveszítsék, akkor hetente biztonságosan megcélozhatják a 0, 5–1 font súlycsökkentést. Biztonságosan azonban mehet az agresszív útvonalon, és 3 lb értékre is kitűzhet. heti fogyás, de feltétlenül beszélje meg előtte orvosával.
Orvos-megrendelések
Mindenkinek a testje másképp reagál a fogyásra. Míg néhány ember teste könnyen beállíthat 3 fontra. fogyás minden héten, más emberek nem. A túl gyors fogyás a sovány izomszövet égetésének következménye lehet, ami egyértelműen rossz dolog, ha a zsírégetés célja. A gyors fogyás a nem túl távoli jövőben is súlygyarapodást eredményezhet, hasonlóan a yo-yo diéta hatására, ha a kerékpározás a fogyás időszakaiban következik, majd a súlygyarapodás következik be. Orvosa előírhatja, hogy fogyjon 3 fontnál. heti ütemben vagy még ennél is nagyobb. Súlyos elhízás esetén a gyors fogyás lehetséges veszélyei nem haladják meg a súlyos túlsúlyhoz kapcsolódó veszélyeket, ideértve a szívbetegségeket, agyvérzést és a 2. típusú cukorbetegséget. Mindig a legjobb, ha a súlycsökkentési tervet elkezdi először az orvosával megbeszélni.
Az egészséges módszer erre
Kerülje el a tápláléktablettákat és más divatos diétatermékeket. Noha ezek a gyors fogyású termékek rövid távon segíthetnek néhány font elégetésében, ez nem hatékony hosszú távú stratégia. A magas koffeintartalmú termékek és bizonyos gyógynövények veszélyes egészségügyi problémákat okozhatnak egyes emberekben, például a gyors pulzus vagy a magas vérnyomás. Ha a kalóriabevitelt napi 500–1000 kalóriára csökkenti és napi 60 percig gyakorolja, akkor biztonságosan akár 3 font is elveszítheti. heti. A nőknek nem szabad kevesebb, mint 1000 kalóriát bevenni naponta, és a férfiak számára napi 1200 kalóriát, hacsak az orvos másképp nem utasítja.
