Nem számít, hirtelen és súlyos, vagy krónikus és fájdalmas - a derékfájás krippelést okozhat a napi tevékenységeiben. A hátsó felső rész sérülései azonban általában rövid élettartamúak, és egy meghatározható probléma, például rossz testtartás vagy sportkárosodás eredménye. A hosszú távú súlyproblémákkal küzdő embereknek és a dohányosoknak gyakrabban vannak krónikus hátproblémáik. Nem vagy egyedül a szenvedésedben; a hátfájás az egyik leggyakoribb orvosi probléma az Egyesült Államokban
1. lépés
Keresse fel orvosát, hogy engedélyezze a testmozgást, függetlenül attól, hogy ez új vagy krónikus állapot. A diagnosztikai képalkotás, például a röntgen vagy az MRI segíthet megtalálni a fájdalom forrását, ha az nem egyértelműen meghatározható. Ha a hát felső részén tárcsa-sérvést szenved, akkor orvosi engedély nélküli testmozgás súlyosbíthatja az állapotot.
2. lépés
Kerülje az olyan tevékenységeket, mint például kontaktisport, amelyek újra sérülhetnek a gyógyító szövetén. Ha a helyzetet újra sérülik meg, akkor fennáll annak a veszélye, hogy egy akut problémát krónikusá vált, és ismételt sérülésekkel jár. Amíg nem gyógyul teljesen, amelyet csak az orvos és a fájdalom állapota határozhat meg, előfordulhat, hogy enyhe aerob tevékenységeket élvez, mint például séta, úszás vagy kerékpározás.
3. lépés
Nyújtsa ki a hát felső izmait naponta, de hagyja abba, ha a nyújtás során fájdalmat tapasztal, és próbálkozzon másval. A pillangó nyújtást az irodai székben ülve lehet elvégezni, és a vér áramlik a sérült felső hátra. Helyezze a tenyerét a vállára, és lassan hozza össze a könyökét a teste előtt. Tartsa a helyzetét egy-két lélegzetre és lassan engedje fel. Ismételje meg ezt 10–15 ismétlésekkel, vagy a toleráltak szerint.
4. lépés
A jövőbeli sérülések előfordulásának csökkentése érdekében kezdje el a felső tréning edzését. Mindkét kezén tartsa a súlyzókat vagy a leveskannákat, miközben a szék szélén ül, egyenes háttal. Lassan emelje fel a karját a test előtt, amíg a felkar nem áll a vízszintesen. Tartsa ezt a pozíciót egy vagy két másodpercig, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a 10 vagy 15 ismétlést, vagy ahogy tolerálta, hogy erősítse a hát felső részét.
5. lépés
Enni és inni azokat a vitaminokat, amelyek hozzájárulnak a csontok és izmok gyógyulásához, nevezetesen a C-vitamint, a kalciumot és a D-vitamint. A C-vitamin erős antioxidáns, amely segíti a sérült szövetek, például az inak és a szalagok gyógyulását. Szerepet játszik a kollagéntermelésben is, amelyet a szövetek gyógyítására és támogatására használnak. A D-vitaminnak és a kalciumnak szinergetikus hatása van - a másik nélkül nem használható. Sötétzöld leveles zöldségek, például spenót és tehéntej vagy dúsított szemek kiváló forrásai a D-vitaminnak és a kalciumnak.
Tipp
A fejfájás a mellső hátsó és nyaki sérülések általános mellékterméke. Használjon tőzsdén kívüli gyulladáscsökkentőt, hogy enyhítse ezt a fájdalmat, így dolgozhat a fájdalom okának kijavításán.
Figyelem
Ha a fájdalom rosszabbodik, vagy zsibbadás alakul ki, állítsa le az edzésprogramját, és vegye fel a kapcsolatot orvosával.
