Szinte mindenki hallotta, hogy edzés közben érezni kell az égést, de ha az égést túlfeszítés okozza, soha nem jó jel. A túl sok nyújtás égést okozhat a lábakban, valamint a test minden más részén, és ha továbbra is túlfeszítik, akkor csúnya izom sérülések lehetnek a következményei.
Nyújtás sérülésekkel
Orvosa javasolhat biztonságos, egészséges nyújtást az Ön sérülése esetén. Az óvatos nyújtás meglazíthatja a feszült izmokat, amelyek gyakran társulnak olyan sérülésekhez, mint például a duzzanat vagy a feszültség. De ha túl messzire tolja magát, akkor súlyosabbá teheti a sérülést vagy megsérülhet a közeli izom. Ha égő érzést tapasztal, amikor megpróbál egy izmat nyújtani, akkor azonnal hagyja abba a nyújtást.
Mi egyébként ég?
Az izmok megégnek, amikor túlexponálódnak, és az izmok vagy a körülötte lévő kötőszövet - beleértve a szalagot és az ingokat - képezik a kellemetlenség helyét. Ha égőnek érzi magát, ez egy biztos jel, hogy túl erőteljesen nyomja magát. Hirtelen égés, felbukkanó vagy bepattanó kíséretében rándulásra vagy törzsre utalhat. Ha az égés lassú és folyamatos, akkor valószínűbb, hogy egyszerűen túlozza meg az izmait.
Miért nem szabad túlfeszíteni
A nyújtás segít megőrizni rugalmasságát és nyugalmát, megkönnyítve a napi edzés elvégzését. De ha túlzásba kerül, akkor oldalra kerülhet, és nem képes edzeni. A túlzott nyújtás az izomszövet megsérülését okozhatja, fájdalmat és gyulladást okozva. Annyira fájdalmassá teheti a testmozgást, hogy egyszerűen elkerüli az elvégzést, és ez olyan izommerevséget eredményez, amely gyakran jellemző az ülő életmódra. Súlyos sérüléseket is okozhat, például izom-, ín- és ízületi könnyek.
Hogyan kell lassan venni
A hideg izmok nyújtása növeli a sérülés esélyét, ezért először melegítsen fel, sétálva, kerékpározva vagy akár ugrálva kötéllel 5-10 percig. Kezdjen óvatos szakaszokkal, például jóga pózokkal, majd fokozatosan építsen fel még nagyobb kihívást jelentő szakaszokra. Ne erőltesse a nyújtást, különösen keze vagy segítő edzőeszköz használatakor. Ha természetesen nem tudsz bejutni a helyzetbe, akkor ez valószínűleg nem biztonságos nyújtás.
