A StairMaster, a lépcsőmászó márkája, kardio edzőgép, amelyet sok tornateremben és otthonban találnak. Építi a szív-érrendszeri kitartást, miközben tonizálja és feszíti az alsó test izmait, ideértve a fenékét is. A StairMaster beállítható nagyobb intenzitáshoz, az alsó test nehezebbé téve, ezáltal a kardio edzés nagyobb kihívást jelent.
Tipp
A StairMaster-en való séta megerősíti és tonizálja a siklását, ahelyett, hogy terjedelmes izmokat adna neked. A legjobb eredmény elérése érdekében rendszeresen használja legalább 30 percig a munkameneten.
A StairMaster és a szőke
A StairMaster használata nem fog nagy, terjedelmes láb- vagy csípő izmokat nyújtani, mivel inkább kitartás, mint testépítő edzőgép. A StairMaster tonizálja a lábad és segíti a karcsú izmok felépítését a kitartó kardio edzésen keresztül.
A karcsúbb, feszesebb lábak és a fenék érdekében használja a StairMaster készüléket a heti kardio edzés részeként, hetente két-három napig, a napi 30 percig. A jó fitnesz fenntartása érdekében a felnőtteknek ajánlott legalább 30 perc aerob testmozgást végezni, hetente öt napon.
Három lábizma
A szőlőszár három különböző izomból áll: a gluteus maximus, a gluteus medius és a gluteus minimus, az ACE Fitness szerint. Míg a gluteus maximus a három izom közül a legnagyobb és a tompa legnagyobb részét alkotja, a medius és a minimus ugyanolyan fontosak.
A maximus biztosítja a fenék lekerekített formáját, és segít a csípő mozgásában. A medius és a minimus izmok stabilizálják a medencét, amikor sétálsz, vagy egyensúlyban kell maradni. A StairMaster használatával tonizálhatja és megszilárdíthatja a fenék izmait, de nem tehermentesíti a fenékét. A StairMaster kardio edzést nyújt, így az állóképességet, nem pedig az izomtömeget növeli.
Hang a hangja
További izomépítéshez növelje az edzésnapok számát minden más napra - például hétfőre, szerdára, péntekre és vasárnapra. Használjon további súlyokat az izmok felépítéséhez, és növelje a súly mennyiségét, ha egy újratöltéshez teljes izomereje kevesebb, mint 80% -a szükséges. Végezzen kevesebb ismétlést, egy és hat között, nehezebb súlyokkal, hogy gyorsabban építse fel a siklást.
Építsd meg a szőke
Az egylábú törölköző guggolása nemcsak az alsó test izmait gyakorolja, hanem a mediusra és a minimus csúszóra célozza meg, mondja az ExRx.net. Tartsa mindkét kezében egy 10 font súlyzót, és álljon úgy, hogy a lábad csípőszélességben helyezkednek el egymástól, előremelegítve a medencét, és bevonva az absot. Helyezze a jobb lábát egy hajtott törülköző tetejére, és lassan süllyedjen le a bal lábadra, csípőre és térdre hajlítva, miközben a jobb lábát egyenesen tartja.
Hagyja, hogy jobb lábad csússzon oldalra. Állítsa le, amikor a bal comb párhuzamos a padlóval, de ne hagyja, hogy a bal térd elhaladjon a lábujjainál. Lassan emelkedjen felfelé, és ismételje meg hatszor oldalanként két készletet. Növelje a súlyt 2–5 kilóval, amint erősebbé válik.
