A coccyx a farokcsontja, amely súlyos rendellenességeket szenvedhet, amelyek súlyosbodnak edzés közben. A coccyx rendellenességek a fertőzésektől és a daganatoktól egészen a véraláfutásokig, dudorokig és cisztákig terjednek. A farokcsont ritkán szakad meg, de gyakran esik a leesés miatti véraláfutásokhoz, vagy a csonthoz kapcsolódó szakadt szalagokhoz.
Pozíció
Elkerülés
Miközben gyógyul a farokcsontfájdalomból, és gyulladáscsökkentő gyógyszereket, például ibuprofént vesz be, hogy csökkentse a duzzanatot, megcsúsztathatja egy stabilitási labdát, hogy megkönnyítse a nyomást. A fájdalom enyhülésekor általában ajánlott párnán ülni. Az álló helyzetben végzett gyakorlatok, például a séta és a futás, vagy egy elliptikus edzőn végzett edzés általában nem súlyosbítják a fájdalmat, és kevés kellemetlenséggel, vagy egyáltalán nem okozhatnak kellemetlenséget.
Készítmény
A coccyx fájdalmat néha a csontok rendellenességének tulajdonítják, ami instabil farokcsontot eredményez. A környező izmok erősítése segíthet megelőzni a fájdalmat edzés közben. A guggolás és a lunna hatékony erősítő gyakorlatok, amelyek célja a csípő-elragadó, a gödör és a combizmok felépítése, hogy segítsék a coccyx stabilizálását, így edzés közben nem fog fájni. A rugalmasság egy másik kulcsa a coccyx fájdalom megelőzésének. A nyújtó gyakorlatok, például a mély lábak, amelyeket helyben tartanak, csökkenthetik a fájdalom mértékét.
Variációk
Különböző egyéb gyakorlatok súlyosbíthatják a coccyxet, ha fájdalmat okoz, amelyet esés vagy más trauma okozott. A coccyx fájdalmat fájdalomnak is lehet nevezni, és más szövődményekkel, például feszült fenékizmokkal, hátfájdalommal vagy meggyengült medencefenék izmokkal is járhat. Mivel a coccyx a medencefenékhez van rögzítve, olyan gyakorlatok, amelyek medencét előre húzzák, például a medence forgása vagy a híd, növelhetik a sérült farokcsont nyomását. Ha a fájdalom továbbra is fennáll, orvoshoz kell fordulnia, hogy kizárja a daganatokat, és tartózkodjon azoktól a tevékenységektől, amelyek fájnak. Addig változtassa meg a testmozgást, amíg el nem oldja a coccyx fájdalmat, hogy elkerülje a további károk kialakulását.
