Noha a 2 000 kalóriatartalmú étrend a férfiak esetében gyakran fogyáshoz vezet, egyes férfiaknak napi 2000 kalóriára van szükségük az egészséges testtömeg fenntartásához. Az a kalóriamennyiség, amelyet egy embernek naponta el kell fogyasztania, életkorától, méretétől, aktivitási szintjétől és súlykezelési céljaitól függ. A napi 2000 kalóriatartalmú étkezés betartása valószínűleg segít a fogyásban kitűzött célok elérésében.
Kalóriaszükséglet
Az amerikaiak 2010. évi étrendi útmutatója szerint a 60 évesnél idősebb ülő férfiaknál gyakran 2000 kalóriára van szükség az egészséges testtömeg fenntartásához. Az ülő férfiaknál és a 60 éves vagy annál fiatalabb közepesen aktív férfiaknál naponta legalább 2200 kalóriára van szükség az egészséges testsúly fenntartásához. Az aktív, 19-35 éves férfiaknak napi 3000 kalóriára van szükségük testtömegük fenntartásához. Ezért sok ember, akik napi 2000 kalóriát fogyasztanak, elkezdi fogyni.
Étkezési terv
Ha a 2000 kalóriatartalmú étrend megfelelő az Ön számára, az étkezési terv használata segít abban, hogy a napi kalóriatartalomban maradjon. A 2010. évi étrendi iránymutatások szerint a napi 2000 kalóriatartalmú egészséges étkezés 6 uncia gabonaféléket, 5, 5 uncia fehérjetartalmú ételeket, 3 csésze tejtermékeket, 6 teáskanál olajat, 2, 5 csésze zöldséget, 2 csésze gyümölcsöt és 258 extra kalóriák az Ön által választott ételektől. Ha lehetséges, válassza ki a teljes kiőrlésű gabonát, és kerülje az édességeket, a hozzáadott cukrot és a magas zsírtartalmú húsokat.
1. mintamenü
Reggelire próbáljon ki két szelet teljes kiőrlésű pirítósot, 1 evőkanál földimogyoróvajat, négy tojásfehérjét, egy kis narancsot és 1 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurtot. Egy reggeli közepén harapnivaló 1, 5 uncia csökkentett zsírtartalmú sajtból és 1 csésze fekete áfonyaból állhat. Ebédre 2, 5 uncia roston sült csirkemell, 1 csésze barna rizs és 1, 25 csésze főtt brokkoli választhat. Az egészséges délutáni snack jó választása: kétharmad uncia napraforgómag és 2 csésze alacsony zsírtartalmú túró. Vacsora készítsen 2, 5 unci főtt sovány marhahúst; 1, 25 csésze pirított gomba, hagyma és paprika; 2 teáskanál olívaolaj; és 1 csésze teljes kiőrlésű tészta.
2. mintamenü
Kezdje a napját egy egészséges reggelivel, amely 2 csésze teljes kiőrlésű gabonafélét, 1, 5 csésze alacsony zsírtartalmú tejet, egy kis banánt és kétharmad uncia mandulát tartalmaz. Reggeli snackként válasszon 1 csésze alacsony zsírtartalmú túrót és 1 csésze szamócát. Az egészséges ebéd 3 unciából grillezett lazacot, 1 csésze quinoát és 1, 5 csésze főtt cukkinit tartalmazhat. Egy délutáni snackhez kétharmad uncia kevert diót és 1 csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot kell fogyasztani. Az egészséges vacsora tartalmazhat egy pulykaburgert egy teljes kiőrlésű zsemlén, 2 csésze vegyes zöldséget és 2 evőkanál olasz salátaöntet.
