A mártogatás kihívásokkal teli és hasznos felsőtest-testmozgás lehet, segítve a mell- és tricepsz megerősítését. A legtöbb edzőteremben vannak valamilyen típusú merülő vagy párhuzamos rudak, ám ezek viszonylag olcsó és egyszerű dolog is, amit saját otthonukban elkészíthetnek. A merülőrudak PVC-csövekkel vagy kétszer négyesekkel készülhetnek, de ha négy-négy fa oszlopból és horganyzott fém csővezetékből készítik őket, akkor az merítőruda dupla lehet húzórudakkal vagy függőrudakkal a lábak felfüggesztésére. emel. Mártáskor a rudakat olyan szélességben kell beállítani, amely kissé szélesebb, mint a két válla közötti távolság.
1. lépés
Mérje meg távolság hüvelykben a két válla között.
2. lépés
Válasszon egy olyan helyet az udvarán, ahol legalább 5 láb hosszúságban és szélességben legalább 3 lábnyi szabad hely van. A szerkezete 4 láb magas lesz; 4 láb, 8 hüvelyk hosszú; és kb. 25-30 hüvelyk széles, de jó, ha minden oldalán van egy kis extra szoba.
3. lépés
Helyezzen egy tömlőt vagy kötéllel, vagy pattintson egy krétavonalat a terület körül, és hozzon létre egy négyszögletes téglalapot a földön, amely 4 láb hosszú, 8 hüvelyk hosszú, és a szélessége megegyezik a vállad szélességével, plusz 6 hüvelyk. Ez megadja neked, hogy a szerkezet miként áll.
4. lépés
Az első lyukat ásni kell a post-hole digger segítségével az egyik letett sarkon. Ennek 2 lábnyira a talajban és 8 hüvelyk átmérőjűnek kell lennie.
5. lépés
Állítsa a mérőszalagot a vállai közötti plusz 6 hüvelyk hosszúságúra.
6. lépés
Helyezze a mérőszalag végét az első lyuk középpontjára, majd húzza a szalagot a szerkezet másik kiálló sarkába, amelynek kb. 26 hüvelyk távolságra kell lennie. Jelöljön meg egy jelölést a földön, ahol a szalag véget ér; itt helyezkedik el a második lyuk középpontja.
7. lépés
Ásni a második lyukat a post-hole diggerrel. Két láb mélynek és 8 hüvelyk szélesnek kell lennie.
8. lépés
Tartsa a mérőszalagot az első lyuk közepén, majd terjessze a szalagot a vetített szerkezet teljes területére. Jelöljön meg egy jelzést 4 lábnál, 8 hüvelykkel a lyuk közepétől; ez az első lyukkal ellentétes lyuk középpontját képviseli.
9. lépés
A harmadik lyukat ásni a post-hole digger segítségével, létrehozva egy 2 láb mély és 8 hüvelyk széles lyukat. Amikor ezt a lyukat feltárták, ismét terjessze át a szalagot az utolsó kitűzött sarokba olyan távolságra, amely a vállai szélességét plusz 6 hüvelyket képviseli. Ásni a végső lyukat ugyanolyan mélységre és szélességre, mint a többi.
10. lépés
Helyezzen be egy oszlopot az egyik lyukba, ügyelve arra, hogy az egyik oszlop fl oldala az előre látható szerkezet másik oldalán lévő nyílásokkal szemben legyen.
11. lépés
Öntsön a gyorsan rögzített betont a lyukba kb. 1 inch-re tetejéből, majd töltse fel a lyuk fennmaradó részét vízzel. Először olvassa el a betoncsomagban található utasításokat, csak abban az esetben, ha a választott márka más keverési módszert igényel.
12. lépés
Helyezzen egy szintet az oszlop oldalán, hogy biztosan vízszintes legyen; ha nem, állítsa be, amíg vízszintes lesz. Ezután szögezzen be két-négy négyre az oszlop ellentétes oldalaival, hogy a deszkák a földön nyugodjanak, és a beton megszáradásakor rögzítse a helyére.
13. lépés
Helyezzen be egy újabb oszlopot az elsőre legközelebb lévő lyukba, öntsen bele a betonba és a vízbe, majd kétszer négyes zsinórral rögzítse, amikor az első volt. Várjon kb. Egy órát, hogy a beton megszáradjon.
14. lépés
Telepítse a két oszlopot a vetített szerkezet másik oldalára, mint az elsőként.
15. lépés
Óvatosan mérje meg a távolságot a szerkezet egyik végén lévő oszlopok és a megfelelő oszlopok között az ellenkező oldalon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a távolság pontosan 4 láb legyen. Ha nem, mozgassa őket távolabb vagy közelebb egymáshoz, mielőtt a beton megszárad a második két oszlop körül.
16. lépés
A fúróval rögzítse a csavarokat az egyes sarkokon és az egyes oszlopok fába. Az ágot az egyes oszlopok belsejében kell elhelyezni úgy, hogy a szerkezet másik végén lévő oszlop felé nézzenek, mindegyik oszlop tetejétől kb. Rögzítse mindkét O alakú ágot a szerkezet egyik oldalán lévő oszlopokhoz, és mindkét U alakú ágot az ellenkező oldalon lévő oszlopokhoz, az "U" nyitott vége felfelé nézzen.
17. lépés
Csúsztassa be a négy láb hosszú csövét az O alakú ágba, majd csúsztassa a csövek ellenkező oldalát az U alakú szegélyek nyitott oldalához, hogy a csövek az ág alsó ajkai mentén nyugodjanak. Amint a csövek a helyükön vannak, készen áll a merítőruda használatára.
Amire szüksége lesz
-
Mérőszalag
Kréta vonal
Utófúró
4 négy hüvelykes, 6 láb hosszú faoszlop
Gyorsan beton
Szint
2 kétszer négy láb hosszú, 4 láb hosszú
Fúró
2 hüvelykes horganyzott csavarok
2 1, 5 hüvelykes horganyzott O-alakú ág
2 1, 5 hüvelykes horganyzott U alakú fl
2 hosszú 1, 5 hüvelykes horganyzott cső, 4 láb hosszú
Tipp
Ha egynél több ember akarja használni a mártó sávot, és ha a vállszélessége nagyon különbözik a másiktól, akkor a szerkezet két végén eltérő szélességet is létrehozhat. Állítsa be a szélességet a szerkezet egyik végén lévő lyukak középpontja között egy személy vállszélességére plusz 6 hüvelyk, és a szélességet a másik végén lévő furatok középpontja között, plusz 6 hüvelyk. Amikor felteszi a rudakat, azok nem lesznek pontosan párhuzamosak, de lehetővé teszi, hogy bemerítse azokat a rudakat, amelyek között különféle távolságok vannak.
