Ha több súlyt emelt, amennyire képes, akkor megfeszítheti a combizmakat. Fájdalom, érzékenység, véraláfutás és vérzés előfordulhat egy törzsből. A combok boka súlyokkal történő gyakorlása csökkenti az izomtörzsek esélyét, mivel a súlyok mindössze 0, 5 font. A boka súlya innen növekszik, lehetővé téve, hogy az izmait 15-25 ismétlés során megfárasztó súlyt megválaszthassa. Ez a tartomány tonizálja az izmokat és javítja az izmok kitartását.
A hajlított lábak emelik
A boka súlya tonizálja a belső combot, ha olyan gyakorlatokban használják, mint például a hajlított lábak. Az embereknek általában erősebb a külső combja, mint a belső combjuknak; A hajlított lábakkal történő emelők segítik ezt kiegyensúlyozni. Bokaterheléssel hajlított lábakkal történő emeléshez kezdjen 1 fontot viselni. boka súlya, és üljön egy székre, térd hajlítva, lábak a padlón. Először nyújtsa ki az egyik lábát egyenesen és tartsa 60 másodpercig. Ezután hajlítsa meg a térdét 45 fokkal, és tartsa 30 másodpercig. A befejezéshez helyezze a lábát a padlóra. Dolgozzuk mindkét lábat. Ahogy erősebbé válsz, növelje a boka súlyát egyszerre 1/2 lb.-val.
A szék egyenes lábát emeli
Az egyenes lábú szék emeli a négysebélyt. A négyfejű izom fontos izmok a térdízületek támogatásához. A gyakorlat elvégzéséhez tegyen rá 1 fontot. boka súlyokat, és üljön le egy pad előtt. Helyezze az egyik lábát előtte a padra. Ezután emelje fel lábát 3 hüvelykkel a mennyezet felé. Tartsa 10 másodpercig. Ezt a gyakorlatot mindkét lábával külön-külön végezze el a combok tonizálása érdekében. Csak egyszerre növelje a súlyt 1/2 font-ra.
Térd hajlítás
A térd hajlító test gyakorolja a comb hátsó részén lévő ütköző izmokat. A térdtámaszok is támogatják a térdt. A térd hajlításának boka súlyokkal történő állítása érdekében álljon egy szék háttámláján az egyensúly megtartása érdekében, és 1 font súlyú. boka súlya. Helyezze az összes súlyát az egyik lábába, és hajlítsa meg a másik lábának térdét, hogy a sarkot a fenék felé nyomja. Tartsa egy percig felfelé a lábát, majd lassan engedje le. Dolgozzuk mindkét lábat.
szempontok
A boka súlya ugyanúgy működhet, mint a többi szabad erő, az erőn történő edzéshez, ám ártalmas stresszt okozhat az ízületein járás közben. A gyaloglás és hasonló gyakorlatok, például a túrázás és a kocogás a lábakat megégetik és kalóriát égetnek, de a súlyokkal történő elvégzés nem érdemes potenciális előnyökkel járni, figyelembe véve a sérülés lehetőségét. A dombokon való gyaloglás vagy az idő vagy a távolság növelése biztonságosabb a lábak tonizálásában és a szív- és érrendszeri előnyökben.
