Valószínűleg tudja, hogy a testmozgás egészséges, de talán nem tudja pontosan miért. Az aktív maradás nem csupán a fizikáját javítja, és a testmozgásnak a keringési rendszerre gyakorolt hosszú távú hatása jelentősen javíthatja az egészségét. A szíved, a tüdő és az érrendszer mind hasznot húz a rendszeres edzésből.
Hogyan működik a keringési rendszer?
A keringési rendszer a szívedből és a test összes eredéből áll, ideértve a tüdeket is. Feladata, hogy oxigént és létfontosságú tápanyagokat szállítson a testben, többek között a funkciókat. Emellett eltávolítja a hulladéktermékeket, például a szén-dioxidot is a rendszeréből.
A keringési rendszer két részre bontható, az egyik a tüdő számára, a másik a test többi részére. Tüdője gazdag kapilláris, amely kicsi erek. A vér belép ezekbe a kapillárisokba és szén-dioxidot rak le. Ugyanakkor felveszi az oxigént és visszatér a szívbe.
A szív elveszi azt a vért, és az aortán keresztül továbbítja, amely egy hatalmas artéria. Onnan a test körül megy.
A szíve a keringési rendszer központja, mert a vért a testben nyomja. Négy kamrából áll. A tetején két pitvar, alján két kamra található.
A pitvar vénát kap a tüdőből és a test többi részéből az ereken keresztül. Ezt a vért a kamrákba továbbítják, amely a tüdőbe vagy a test többi részébe továbbítja.
A testmozgás hatékonyságának javításával javítja a keringési rendszert. Ha edznek, az izmaid energiát fogyasztanak. Oxigént fogyasztanak és szén-dioxidot termelnek, amelyet a keringési rendszer be- és kimenet az izomba. Vérének gyorsabban kell áramolnia, hogy lépést tartson az izmainak igényeivel, miközben a szíve gyorsabban dobog, hogy a vér a testén áthaladjon.
Az edzés javítja a szívműködést
A tested alkalmazkodik a testmozgás igényeihez. Hatékonyabbá teszi a vér eljuttatását a testére azokon a területeken, ahol leginkább szükségük van rá. A testmozgásnak a keringési rendszerre gyakorolt hosszú távú hatásai közé tartozik a jobb szívműködés, a jobb keringés és így tovább. Ezek az alkalmazkodások javíthatják fizikai teljesítményét és egészségesebbé válhatnak.
Annak ellenére, hogy a szíved izom, nem reagál a testmozgásra úgy, mint a bicepsz. A szívizom nem növekszik nagyobbé, hogy erősebbé váljon, de többet nyújt. Ezt úgy hívják, mint a stroke mennyiségét , és ez az egyik módja annak, hogy szíved alkalmazkodni tudjon a testmozgáshoz az idő múlásával. Amikor a szíve ellazul, megtelik a vér, lassan kitágul, amíg összehúzódik.
Ha edzik, a szíved jobban ellazul és nyújtódik, ami azt jelenti, hogy ütésenként több vér fér el a kamrákban. Mivel több vért képes mozgatni ritmánként, nem kell olyan gyakran verni, és hatékonyabbá válik. Egy másik módja annak, hogy a szív- és érrendszer jobban mozogjon a vér mozgatásában, ha az ereket ellazítja.
Az edzés javítja a vérérképeket
A nitrogén-monoxid képződik a testében, hogy az erei ellazuljanak. Amikor ellazulnak, kinyílnak és több vér áramlik át. Ha edzett, több nitrogén-monoxid szabadul fel.
Az idő múlásával a testmozgás elősegíti az egészséges erek fenntartását. Ahogy öregszik, merevülhetnek. Ez évekig tartó használat, károsodások és gyulladások révén történik.
A testgyakorlás csökkenti az erek merevségét, és csökkenti a természetes károsodásokat és gyulladásokat. Más szavakkal, védi az érét. Az idő alatt az erek gyulladása érelmeszesedéshez vezethet, amely a plakk felhalmozódása az erekben.
A plakk felhalmozódása kevesebb helyet hagy a vér áramlására, és bizonyos esetekben szívrohamot vagy stroke-ot okozhat. A testgyakorlás rövid időn keresztül valóban növeli az erek gyulladását, amint arról a Cardiology Research and Practice 2012. májusi áttekintése számol be. A szervezet úgy reagál, hogy hosszú távon csökkenti az artériák gyulladását. Végül a testmozgás csökkentheti a gyulladást és az atherosclerosis mértékét.
Amikor edzsz, a test alkalmazkodik az új érrendszerek létrehozásával. Ezeket kapillárisoknak hívják , és ezek a legkisebb erek. Az artériáknak és vénáknak nevezett nagyobb erekből nőnek ki, amelyek vért szállítanak a kapillárisokhoz. Ha további kapillárisok vannak, az izmaik annyi vért kapnak, amennyire szükségük van.
Az is segít, hogy hűvös maradjon, ha edzett. Az önhűtés egyik módja a sugárzás , ami azt jelenti, hogy a bőr felszíne közelében lévő vér hőt sugároz a testén kívül, hogy lehűtse magát. Ha több kapilláris van a bőrén, akkor több vért küldhet a felületre, hogy lehűljön.
A testmozgás egészségügyi előnyei
A testmozgásnak a keringési rendszerre gyakorolt hosszú távú hatása számos egészségügyi előnnyel jár. Mindenekelőtt csökkentheti a vérnyomást és a koleszterint, ezáltal csökkenti a szívbetegség kockázatát. A testmozgás emellett egészségessé teszi a szívet, csökkentve a szívelégtelenség, a szelepproblémák és a szabálytalan szívverés kockázatát.
A szívbetegség kockázatának csökkentése rendkívül fontos. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint az Egyesült Államokban minden negyedik haláleset szívbetegséggel kapcsolatos. Ez az amerikai férfiak és nők vezető haláloka, és a testmozgás hiánya kockázati tényező.
A keringési rendszer javításának egyik legjobb módja a rendszeres testmozgás. Az American Heart Association azt javasolja, hogy edzésenként 10–15 percet kezdjen, ha még nem kezd edzni. Végül legalább heti 150 percig tartó, közepes intenzitású testmozgást kell végeznie. Lebonthatja ezt, ha úgy akarja, akár rövid napi edzés, akár hetente néhány hosszabb edzés.
A kardiogépek és a szabadtéri kardiovaszkuláris tevékenységek, például a teniszezés és a kocogás mérsékelt intenzitású testmozgásnak számítanak. Ezeknek az edzéseknek nem szabad túl erőteljesnek vagy túl könnyűnek lenniük, hanem valahol a közepén. Más típusú testmozgás, mint például erőedzés, javíthatja a keringési rendszert és a szív egészségét is.
Az American Heart Association javasolja, hogy hetente legalább kétszer edzjenek súlyokkal. Ezen edzések során meg kell próbálnia elérni a test és az alsó test összes fő izomját. Mint a kitartó edzés, a súlyemelés csökkentheti a szívbetegségek kockázatát és javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget.
