A név ellenére kevés ember igazán szeret szerelmi fogantyúit. Tudod, ezek a nem kívánt zsírlerakódások a csípő körül vannak. Nem csak bosszantó; ezenkívül növeli annak kockázatát, hogy veszélyes zsigeri zsír alakul ki, amely a szervek körül halmozódik fel.
De ellentétben azzal, amit láthatott egy infomerciálison, nincs mód a fogyásra a test egyik területén (ezt gyakran nevezik spot csökkentésnek). A szerelmi fogantyúk elvesztésének leggyorsabb és leggyorsabb módja az egész test fogyása, ami magában foglalja a testmozgást és az étrend megváltoztatását. Íme hat tipp az induláshoz.
Hitel: Milkos / iStock / GettyImagesA név ellenére kevés ember igazán szeret szerelmi fogantyúit. Tudod, ezek a nem kívánt zsírlerakódások a csípő körül vannak. Nem csak bosszantó; ezenkívül növeli annak kockázatát, hogy veszélyes zsigeri zsír alakul ki, amely a szervek körül halmozódik fel.
De ellentétben azzal, amit láthatott egy infomerciálison, nincs mód a fogyásra a test egyik területén (ezt gyakran nevezik spot csökkentésnek). A szerelmi fogantyúk elvesztésének leggyorsabb és legkönnyebb módja az egész test súlyának csökkentése, ami magában foglalja a testmozgást és az étrend megváltoztatását. Íme hat tipp az induláshoz.
1. Tisztítsa meg étrendjét
Az első és legegyszerűbb (viszonylag) dolog, amelyet fogyni lehet, és így a szeretet kezeli, az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése. Cserélje ki a hagymagyűrűket, sült krumplit, cupcakes, feldolgozott húsokat, fehér lisztből készült termékeket, édességet és burgonyaszirot egészségesebb ételekre, amelyek tápanyagokat tartalmaznak. Kezdje azzal, hogy naponta csak egy étkezést készít. Ezután juttasson el olyan pontra, ahol az étrend szinte teljes egészében gyümölcsökből, leveles zöldségekből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány húsokból, babból / hüvelyesekből és halból áll. E változtatásokkal megtakaríthatja az üres kalóriákat, és elősegítheti a fogyást.
Az első és legegyszerűbb (viszonylag) dolog, amelyet fogyni lehet, és így a szeretet kezeli, az egészségtelen, feldolgozott élelmiszerek bevitelének csökkentése. Cserélje ki a hagymagyűrűket, sült krumplit, cupcakes, feldolgozott húsokat, fehér lisztből készült termékeket, édességet és burgonyaszirot egészségesebb ételekre, amelyek tápanyagokat tartalmaznak. Kezdje azzal, hogy naponta csak egy étkezést készít. Ezután juttasson el olyan pontra, ahol az étrend szinte teljes egészében gyümölcsökből, leveles zöldségekből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonafélékből, sovány húsokból, babból / hüvelyesekből és halból áll. E változtatásokkal megtakaríthatja az üres kalóriákat, és elősegítheti a fogyást.
2. Vállaljon szívre
A szív- és érrendszeri testmozgás kulcsfontosságú a testzsír elégetésekor (és magában foglalja azt a bosszantó muffin tetejét!). A kardió legegyszerűbb típusa az, amellyel hetente három-négy napig tartózkodik 45-60 percig. A kezdők számára ez egy gyors tempójú séta vagy kocogás, elliptikus edzés, beltéri kerékpározás vagy úszás lehet. Kezdje egy könnyű öt perces bemelegítéssel, majd fejezze be egy könnyű 5 perces lehűtéssel, amely szakaszokat is tartalmaz. Ha meg akarja növelni a zsírégetési potenciálját, koncentráljon a HIIT-re (nagy intenzitású intervallum edzés). A teljes erőfeszítés rövid sorozata, amelyet egy gyors pihenőidő követ, a test kalóriáinak elégetése jóval az edzés vége után.
Hitel: dima_sidelnikov / iStock / GettyImagesA szív- és érrendszeri testmozgás kulcsfontosságú a testzsír elégetésekor (és magában foglalja azt a bosszantó muffin tetejét!). A kardió legegyszerűbb típusa az, amellyel hetente három-négy napig tartózkodik 45-60 percig. A kezdők számára ez egy gyors tempójú séta vagy kocogás, elliptikus edzés, beltéri kerékpározás vagy úszás lehet. Kezdje egy könnyű öt perces bemelegítéssel, majd fejezze be egy könnyű 5 perces lehűtéssel, amely szakaszokat is tartalmaz. Ha fel akarja emelni a zsírégetési potenciálját, fókuszáljon a HIIT-re (nagy intenzitású intervallum edzés). A teljes erőfeszítés rövid sorozata, amelyet egy gyors pihenőidő követ, a test kalóriáinak elégetése jóval az edzés vége után.
3. Ne felejtse el az erőnlét edzést
Annak ellenére, hogy az étrend és a szív a legfontosabb tényező a fogyásban (főleg, ha sokat veszítesz), az erőn történő edzés is fontos. A Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint a súlyemeléssel és az izmok megszerzésével minden nap több kalóriát éget el. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintnek, mint pl. Burpees, guggolás, push-up, tricepsz mártogatás és lunges, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a bajpontjait (ötleteket lásd a következő diákban). Célja 4–5 10–12 ismétlés, és hetente kétszer – három alkalommal.
Hitel: Bojan89 / iStock / GettyImagesAnnak ellenére, hogy az étrend és a szív a legfontosabb tényező a fogyásban (főleg, ha sokat veszítesz), az erőn történő edzés is fontos. A Michigan Egyetemi Egészségügyi Rendszer szerint a súlyemeléssel és az izmok megszerzésével minden nap több kalóriát éget el. Tartalmazzon olyan gyakorlatokat, amelyek egyszerre több izomcsoportot érintnek, mint pl. Burpees, guggolás, push-up, tricepsz mártogatás és lunges, valamint azokat a gyakorlatokat, amelyek megcélozzák a bajpontjait (ötleteket lásd a következő diákban). Célja 4–5 10–12 ismétlés, és hetente kétszer – három alkalommal.
4. Célozza meg kötelezettségeit
Minden erőedzés során a teljes testgyakorlatok mellett célzott gyakorlatokkal is színezni kell a hasfelületet. Nem észlelheti a csökkentést (sajnálom!), De megerősítheti a területet úgy, hogy amikor eldobja a testzsírt, egy tónusú, faragott középső rész jelenik meg alatta. Kezdje azzal, hogy megfeszíti a ferdeit (az oldaladon lévő izmok gyakran a szerelem kezed alatt vannak rejtve). Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint orosz csavarások, súlyozott oldalhajlítások, oldalsó összenyomások, kerékpár-összetörések és oldalsó deszkák.
Hitel: Dziggyfoto / iStock / GettyImagesMinden erőedzés során a teljes testgyakorlatok mellett célzott gyakorlatokkal is színezni kell a hasfelületet. Nem észlelheti a csökkentést (sajnálom!), De megerősítheti a területet úgy, hogy amikor eldobja a testzsírt, egy tónusú, faragott középső rész jelenik meg alatta. Kezdje azzal, hogy megfeszíti a ferdeit (az oldaladon lévő izmok gyakran a szerelem kezed alatt vannak rejtve). Próbáljon ki olyan gyakorlatokat, mint orosz csavarások, súlyozott oldalhajlítások, oldalsó összenyomások, kerékpár-összetörések és oldalsó deszkák.
5. Munka az abszolút
Kiegyensúlyozza az ab edzést az alsó és a felső ab gyakorlatok elvégzésével is. Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint a lábak emelése (feküdjön a hátán, és emelje fel egyenesen a lábait 90 fokos szögben a testével), térd-pull-ok (üljön ki kinyújtott lábakkal, kissé hátra hajoljon, és térdét húzza be a mellkas és hát kifelé), csónakázás (üljön fel és nyújtsa ki a lábad 45 fokos szögben felfelé és kifelé) és stabilitási labda ülések.
Hitel: Wavebreakmedia / iStock / GettyImagesKiegyensúlyozza az ab edzést az alsó és a felső ab gyakorlatok elvégzésével is. Ide tartoznak olyan gyakorlatok, mint a lábak emelése (feküdjön a hátán, és emelje fel egyenesen a lábait 90 fokos szögben a testével), térd-pull-ok (üljön ki kinyújtott lábakkal, kissé hátra hajoljon, és térdét húzza be a mellkas és hát kifelé), csónakázás (üljön fel és nyújtsa ki a lábad 45 fokos szögben felfelé és kifelé) és stabilitási labda ülések.
6. Ne felejtsd el a hátad
Mivel szeretsz, hogy a fogantyúk nemcsak az abszorpcióra és a derékre vonatkoznak, ezért a hát alsó részének gyakorlását be kell építenie a rutinba. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell végezni, mint például a hát meghosszabbítása, a szuperman (feküdjön a gyomoron, és emelje fel a kezét és lábát a lehető legmagasabbra a talajtól), madár-kutya (kezdjen négyszögben, emelje fel a jobb karját és a bal lábát, majd kapcsolja be) és a siklóhidakat (feküdjön a hátadon, lábadkal a fenék közelében, és emelje fel a csípőjét a földről). Ismét az, hogy varázslatosan nem fogja elrontani a szerelmi fogantyúit (ez többnyire diéta és kardió, hogy csökkenjen a testzsír), de az izomépítés segít a zsírégetésben és a zsír alatti izmok tonizálásában.
Hitel: Adobe Stock / nd3000Mivel szeretsz, hogy a fogantyúk nemcsak az abs és a derék érzékenységét tükrözik, hanem a hát alsó részének gyakorlását is be kell építenie a rutinba. Ez azt jelenti, hogy olyan gyakorlatokat kell végezni, mint például a hát meghosszabbítása, a szuperman (feküdjön a gyomoron, és emelje fel a kezét és lábát a lehető legmagasabbra a talajtól), madár-kutya (kezdjen négyszögben, emelje fel a jobb karját és a bal lábát, majd kapcsolja be) és a siklóhidakat (feküdjön a hátadon, lábadkal a fenék közelében, és emelje fel a csípőjét a földről). Ismét az, hogy varázslatosan nem fogja elrontani a szerelmi fogantyúit (ez többnyire diéta és kardió, hogy csökkenjen a testzsír), de az izomépítés segít a zsírégetésben és a zsír alatti izmok tonizálásában.
Mit gondolsz?
El akarod veszíteni a szerelem fogantyúit? Mit csináltál a zsírégetésért és a karcsúbb test felépítéséért? Már követi valamelyik tanácsot? Mi volt új számodra? Van valami, amit hozzátennél? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: LightFieldStudios / iStock / GettyImagesEl akarod veszíteni a szerelem fogantyúit? Mit csináltál a zsírégetésért és a karcsúbb test felépítéséért? Már követi valamelyik tanácsot? Mi volt új számodra? Van valami, amit hozzátennél? Ossza meg javaslatait és kérdéseit az alábbi megjegyzés szakaszban!
