A tea a világ második legelfogyasztottabb italja, amelyet csak víz előz meg. És a zöld tea, az egyik legnépszerűbb tea, tápanyagokat tartalmaz, amelyek állítólag segítenek a font elolvadásában.
Sajnos a kutatások azt mutatják, hogy a zöld tea fogyása nem olyan csodálatos, mint amilyennek hangzik, és ez nem helyettesíti az egészséges táplálkozást és a testmozgást. Ha küzd a súlyával, beszéljen orvosával, hogy javasolja, hogyan kell elveszíteni, és hogy a zöld tea egészséges-e.
Tipp
Míg a zöld tea egészségre gyakorolt előnyökkel bír, nem ez a fogyás csodás gyógyszere.
Szeretne lefogyni vagy egészségesebb lenni? Csatlakozzon a MyPlate kalóriaszámlálóhoz, és hozzáférjen az ingyenes étkezési tervekhez, az egészséges receptekhez és az otthoni edzésekhez. Emellett napi kalória- és makrocélokat fog elérni fitneszútja során. Ne hagyja ki a csodálatos eredmények elérésének esélyét. Regisztrálj még ma!
Zöld tea és fogyás
A zöld tea, mivel kevésbé feldolgozott, magasabb koncentrációban tartalmaz polifenolokat, más néven katechineket, mint bármely más teafajta, beleértve a fekete és az oolong teát. A zöld teában található katechinek az egyik olyan aktív összetevő, amely a fogyáshoz kapcsolódik. Megakadályozhatják a testzsír felhalmozódását, és emelik a testhőmérsékletet, így több kalóriát éget el.
A catechinek mellett a zöld tea a koffein forrása is. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint a koffein segít a testének kalóriák és zsírok elégetésében, és minden további 100 milligramm koffeinből 9 extra kalóriát éget.
Noha a laboratóriumi és állatkísérletek szerint úgy tűnik, hogy a zöld tea alkotóelemei csökkentik a zsírtermelést, és növelik a zsír- és kalóriaégetést, az emberi fogyás előnyei kevésbé biztosak. A főzési technikáktól függően 1 csésze zöld tea körülbelül 120-320 milligramm katechint és 10-60 milligramm koffeint tartalmaz.
Mennyi zöld tea?
Számos tanulmányt végeztek annak elméletének kipróbálására, hogy a zöld tea segíthet a fogyásban. Fontos megjegyezni, hogy ezeknek a vizsgálatoknak a többségében zöld tea kivonatot használt, nem pedig a tényleges teát.
A szokásos zöld tea fogyasztása nem segít fogyni a fogyásban - nyilatkozta egy elhízásról szóló , 2012. szeptemberi kiadásban közzétett klinikai tanulmány, amely összehasonlította a normál zöld tea és a katechinban gazdag zöld tea ivásának a fogyáshoz gyakorolt hatását és 2. típusú cukorbetegségben szenvedő nők.
Miközben a katechinben gazdag teát ivott csoport fél fontot veszített el a 12 hetes vizsgálati időszak alatt, addig a csoport egy alacsonyabb katekin tartalmú zöld teát ivott fél kilóval.
A Cochrane Database of Systematic Reviews 2012 decemberében közzétett áttekintő tanulmánya szerint a zöld tea szerint bizonyos fogyási előnyökkel járhat, hogy az elveszített súly nem jelentős .
Zöld tea elkészítése
Az összes kalória számít, ha fogyni próbál. És bár a zöld tea fogyás előnyei nem olyan nagyok, ha egy kis extra lendületet ad az ivásnak, nem akarja semmisíteni az előnyeit azáltal, hogy édesítőszerekből, például mézből vagy tejből származó extra kalóriát ad hozzá vagy krém.
Egy csésze sima zöld tea csak 2 kalóriát tartalmaz, így egészségesen kiegészíti a fogyó étrendjét. Az USDA szerint 1 evőkanál méz és 1 evőkanál tejszín hozzáadásával az alacsony kalóriatartalmú tea kalóriája 84 kalóriára növekszik.
Ez valószínűleg nem igazán hangzik, de a napi 3 csésze ivás további 252 kalóriát jelent, ami havi kicsit több, mint 2 fontot eredményezhet, ha a szokásos étkezési terv mellett iszi őket.
További előnyök és figyelmeztetések
A Linus Pauling Intézet szerint a zöld teát széles körben fogyasztják, és számos egészségügyi előnnyel járnak, ideértve a szívbetegségek és a rák bizonyos típusainak csökkenő kockázatát is.
Használják továbbá a gyulladásos bélbetegségben szenvedők gyulladásának csökkentésére, és segítenek a cukorbetegségben szenvedők vércukorszintjének csökkentésében. És italként fogyasztva a zöld teát biztonságosnak tekintik.
Koffeinforrásként azonban érdemes beszélni orvosával, mielőtt elkészíti az első csészét, ha korábban szívproblémái vannak, magas vérnyomásuk vagy szorongása van. A tea kölcsönhatásba léphet gyógyszerekkel, ideértve a kemoterápiát, az antibiotikumokat, a vérhígítókat és a vérnyomáscsökkentő gyógyszereket.
