Az idegcsúszási gyakorlatok arra ösztönzik az idegeket, hogy normálisan siklódjanak az ízületek mozgatása közben. Egy ideg nem csúszik meg, ha megsérült. Ezért az idegcsúszási gyakorlatokat gyakran műtét után vagy egy sérüléstől való rehabilitációs program részeként alkalmazzák. A gyakorlás általános területe a kéz, az alkar és a nyak. Az idegcsúszási gyakorlatokkal meg lehet enyhíteni a kar ulnar-, medianális vagy radiális idegeire gyakorolt nyomást.
Ulnar ideggyakorlat
A ulnaridegre gyakorolt nyomás bizsergő érzést okozhat a kéz vagy a könyök kis és gyűrűs ujjain. Egy idegcsúszási gyakorlat, amelyet egy ulnar-alagút program részeként végezhet, magában foglalja a magasan állást és a sérült kar tartását az oldalán. Hajlítsa meg a csuklóját úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen, és kissé hajlítsa meg a könyökét. A csuklót semleges helyzetben lehet tartani, ha a csukló hajlítása túl fájdalmas. Emelje fel karját a mennyezet felé, amennyire csak tudsz, amíg a kezedben vagy a könyökben nem lesz több bizsergés. Ejtse le a karját körülbelül 20 fokkal, és döntse a nyakát a szemben lévő váll felé. Egyenesítse ki a nyakát, majd döntse meg ismét kétszer.
Medián ideg gyakorlat
A hüvelykujj és az ujjak megdörzsölése a kisujj kivételével jelezheti a közép idegnyomást. A középsõ idegrepülési gyakorlat elvégzéséhez tartsa az érintett karját maga elõtt, tenyerével a padló felé nézzen, és ökölteljen. Hajlítsa le a csuklóját. Húzza vissza a csuklóját egyenesen, és tegye kifelé az ujjait. Forgassa az alkarját úgy, hogy tenyere a mennyezet felé nézzen. Fogja meg a másik kezével a hüvelykujját, és óvatosan húzza lefelé a hüvelykujját. Végezzen el összesen nyolc ismétlést.
Radiális ideg gyakorlat
A radiális ideg a kar három fő idege közül az utolsó. Lefut az alkar hüvelykujjának oldalán. Az egyik idegcsúszási gyakorlat a radiális ideg számára az érintett karját úgy állja ki, hogy az oldalára álljon, mintha egy tálcát tartana a válla előtt. A könyök le van hajlítva és a tenyér a mennyezet felé néz. A csukló meghajlik, az ujjak magadtól oldalra mutatnak, a könyök pedig a padló felé mutat. Nézz egyenesen előre. Forgassa el a karját az ellenkező váll felé, hogy könyöke kissé felfelé nézzen. A tenyere az ellenkező váll előtt áll, tenyerével átlósan, így az ujjai szögben felfelé mutatnak. A kar elforgatásával egyidejűleg döntse a fejét ugyanabba az irányba. Végezzen három-nyolc ismétlést.
