A modern szépségstandardok gyakran hangsúlyozzák a mell méretét - de mint sok jól felruházott nő elmondhatja neked, a testéhez képest túl nagy mellek kényelmetlentől egészen fájdalmasig terjedhetnek. A testmozgással csökkentheti a mell méretét, de csak egy bizonyos pontig, amely minden nőnél különbözik. Végül a mell méretét számos tényező határozza meg, beleértve a genetikát, a korábbi terhességeket, a hormonszintet, valamint azt, hogy mekkora a kötő- és emlőszövet.
Tipp
Mellek jelentős mennyiségű zsírszövetet tartalmaz, tehát ha elegendő testmozgással jár, akkor a zsírtartalom csökken - és ezek kisebbek lesznek. Számos egyéb tényező, beleértve a genetikát, a korábbi terhességeket és a hormonszintet, szintén befolyásolja az emlő méretét.
Zsírégetés és foltok csökkentése
Noha a testmozgás megváltoztathatja az általános testzsírszázalékot, és így befolyásolhatja a mell méretét, nem célozhatja meg a mellei zsírját. A zsír foltok csökkentésének gondolata nem más, mint mítosz. Ahogy nem igazán tudja ellenőrizni, hogy a test hol tölti be a zsírt, úgy nem tudja ellenőrizni, hogy honnan származik a zsír - mindkettőt számos tényező határozza meg, beleértve a genetikát és a hormonszintet.
De ha elegendő testmozgással veszíti el a zsírt az egész testén, akkor az elvonja azt a testrészt, amelyre meg akarja célozni - ebben az esetben a melleit. A testzsír elvesztésének trükk az, hogy kalóriahiányt okoz, vagy több kalóriát éget el, mint amennyit bevitt.
A testmozgás nagy része ennek a hiánynak a megállapításában. Minél többet teszel, annál több kalóriát éget el, de a legjobb eredményeket kapja az edzés és az egészséges táplálkozás kombinálása. Ezt támasztják alá a Nemzeti Súlyfelügyeleti Nyilvántartás megállapításai, amelyek azt mutatják, hogy a legtöbb résztvevő mind a testmozgás, mind az egészséges táplálkozás kombinációját használta, hogy segítsenek a fogyásban és a fogyásban.
Gyakorlás nagy mellekkel
Ha fogyni próbál a nagy mellek csökkentése érdekében, fájdalmas érzés lehet. Minél többet dolgoznak ki, annál több fáj, de a testzsír csökkentése érdekében valóban ki kell dolgozni.
A testmozgásból származó fájdalom nem a fejedben van. A nem támogatott mozgás szinte bármilyen irányba irányíthatja a melleit, és a mozgás mértéke drasztikusan növekedhet, amikor az alacsonyabb ütésű gyakorlatoktól, például a gyaloglástól a nagyobb hatású gyakorlatokig, például a futáshoz vált.
A Physical Activity and Health folyóiratban közzétett, 2015. áprilisi tanulmány szerint a mellek - különösen a mellfájdalom és a túlzott mellmozgás miatt bekövetkező zavar - akadályozták a fizikai aktivitást a megkérdezett nők 17% -ánál. Az emlőfájdalom és a mozgás legjobb megoldása egy támogató sport melltartó.
A legtöbb sport melltartó tömörítést vagy beágyazást - vagy mindkettő kombinációját - használja a mellei támogatásához. Ha nagy mellszobor van, akkor valószínűleg a legkényelmesebb egy olyan melltartó, amelyben kapszulázást vagy a kapszulázás és a kompresszió kombinációját használja. Bónuszként a beültetési melltartók inkább a természetes mell alakját és kevesebb "uniboob" alakját adják, amelyet a legtöbb kompressziós sport melltartó készít.
Tipp
Egy jó sport melltartóval a támogatás nagy része a zenekarból származik, nem a hevederekből. De ezek a hevederek továbbra is ásni tudnak a vállaidba, tehát a legtöbb nagy mellnek megfelelő sport melltartónak széles, párnázott vállszíjjal is rendelkezik a kényelmetlenség csökkentése érdekében.
Gyakorlat a mell méretének csökkentésére
Jó első cél az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma által a jó fizikai egészség fenntartása érdekében javasolt fizikai aktivitás, amely hetente 150 perc közepes intenzitású testmozgás. Ez heti öt napon keresztül kb. 30 perces mérsékelt testmozgást eredményez.
Lehet, hogy ennél több fizikai aktivitásra van szüksége a felesleges testzsír elvesztéséhez, de ez egy jó hely a kezdéshez. Innentől fokozatosan növelheti az edzés időtartamát, gyakoriságát vagy intenzitását, amíg meg nem jelenik a kívánt eredmények.
Tipp
Ha nagy mellű, nagy hatású tevékenységek, például a futás és az aerobik, fájdalmas lehet az általuk okozott mellmozgás nagysága miatt. Noha a jó sport melltartó sokat segíthet, az alacsony hatású gyakorlatok nagyon hatékonyak lehetnek a fogyáshoz is.
Ne félj tanulmányozni az alacsony hatású gyakorlatokat, például séta, kerékpározás, úszás, bálterem tánc és futás egy elliptikus edzőn.
Egészségesen táplálkozjon a zsírégetésért
Az, hogy mit eszel, óriási hatással lehet a test összetételére, vagy arra, hogy mennyi zsírt hordoz a testén. Ha igazán komolyan veszi a felesleges zsír elvesztését, amelyet esetleg a mellében visel, akkor a legjobb eredményt érheti el - és jobban érzi magát -, ha a fizikai aktivitást egészséges étrenddel párosítja.
Kezdje azzal, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériumának becsült kalóriaszükségletét tartalmazó táblázata segítségével nagyjából becsülje meg, hány kalóriát kell fogyasztania egy nap, az életkor, a nem és a fizikai aktivitás alapján. Ezután kövesse az étrendszabályoknak az egészséges táplálkozásra vonatkozó legfontosabb ajánlásait, amelyek energiát adnak a testének az aktív maradáshoz.
Ezek tartalmazzák:
- Összpontosítson sok színes gyümölcs és zöldség, valamint a magas rosttartalmú teljes kiőrlésű gabonafélék étkezésére.
- Korlátozza a tejtermékek zsírtartalmát.
- Egyél kiváló minőségű fehérjéket, beleértve a tenger gyümölcseit, sovány húsokat, tojást, hüvelyeseket, valamint dióféléket és magokat.
- Korlátozza az egészségtelen telített zsírok, transz-zsírok, hozzáadott cukor és hozzáadott nátrium mennyiségét.
Ha a test gyakorlása az emlőméret csökkentése érdekében nem hozott eredményt, vagy nem adott elegendő eredményt, akkor valószínűleg jelölheti meg a mell műtétét. Ön és orvosa közösen dönt arról, hogy melyik megközelítés a legmegfelelőbb az Ön igényeihez.
Az elhízás ellenjavallt lehet az emlőcsökkentő műtét során. Ráadásul lehetetlen pontosan megjósolni a fogyás hatását az emlő alakjára és méretére. Emiatt orvosa javasolhatja, hogy próbálja meg először a testmozgást alkalmazni az emlőzsír csökkentésére, még akkor is, ha a mellcsökkentő műtét később valószínűleg szerepel az Ön számára.
