A hasi szerveket védőbevonat választja el, amelyek a helyükön tartják a szerveket, és támogatják a test mozgatását és elfordulását. A hasi műtét után viszont adhézióként ismert hegek képződhetnek a hasüregben, fájdalmat okozva a medencében vagy a hasban. Rendszeres nyújtási mozdulatokat végezzen, amelyek masszázsként működnek a hegszövetek számára, hogy enyhítsék ezt a fájdalmat és megakadályozzák a hegszövet további kialakulását.
Támogatott medence dőlés
A támogatott medence dőlés enyhíti a hasi tapadást a medence üregében. A fellépéshez helyezze a lábát a falra, és a fenék felé csavarja a fenékét, hogy elmélyítse a szakaszát. Ne nyújtson addig, amíg fájdalmat vagy feszültséget tapasztal. Maradjon ebben a szakaszban 15 másodpercig, majd lassan emelje fel a medencét a mennyezet felé. Maradjon ebben a pózban 15 másodpercig, majd engedje le a medencét. Ismételje meg három-négyszer. Lassan álljon fel, mivel feküdésben valószínűleg fejfájást váltott ki.
Fej üljön fel
Ez a gyakorlat masszírozza a hajat. Feküdjön a hátán, miközben a lábad laposak a padlón, és keresztezzék a karjaikat a hasán, óvatosan megfogva a gyomrot, és a gyomorizmakat egymás felé húzva. Lélegezzen be, és emelje ki a fejét, miközben kilégz, az állával vezesse. Helyezze az állát a mellkasához legközelebb. Tartsa ezt a pozíciót három-öt másodpercig, majd engedje el a nyújtást, és engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe. Pihenjen néhány mély lélegzetet, majd ismételje meg tízszer.
Hasi csavar
Ez a csavar a halak jóga pózának ura egyik variációja, és különösen előnyös a hasi tapadások nyújtásában. Kezdje azzal, hogy ül a földön úgy, hogy lába egyenesen előtted van. Helyezze be a bal lábát úgy, hogy a sarka megérintse a fenékét. Most kereszteld a jobb lábad a bal felett. A láb külső része a bal combját érinti. Lassan csavarja testét jobbra, a bal könyökét a jobb térd külső oldalára helyezve. Helyezze jobb kezét a padlóra, és nézzen a jobb vállára. Mélyen lélegezz be, amikor érezted a torz csavarodását. Tartsa ebben a helyzetben 30 másodperc és egy perc között, majd engedje el a nyújtást. Ismételje meg a másik oldalon.
Cobra Pose
Ez a jóga póz nyújtja a has és a medence izmait is. Kezdje úgy, hogy a padlóján feküdt, kezét tenyerével lefelé a vállainak mindkét oldalán. Lassan nyomja meg a medencével és a kezével a padlót a törzs felfelé emelése érdekében. Tartsa le a vállait, miközben felfelé néz a mennyezet felé. Lélegezzen mélyen, miközben 15-30 másodpercig tartja a pózot. Lassan engedje el a pózot, hogy a törzs a talaj felé mozogjon. Ismételje meg három-négyszer.
