A hátfájást, amely sokan számára bosszantóan ismert, sokféle tényező okozza, kezdve a múltbeli sérüléstől az életmódig és az egyéni anatómiáig. Az alsó test rugalmasságának hiánya, különösen a melltartó, a fenék és a csípőflexiók esetében, valójában az alsó hátfájást okozhatja, amelyet Len Kravitz, Ph.D. és Ron Andrews, MS, PT, a New Mexikói Egyetemen írják le, hogy "az Egyesült Államokban a fizikai korlátozás egyik fő oka". A Spine Health azt javasolja, hogy az egyes szakaszokat tartsák 20-30 másodpercig.
Hamstring Súgó
A hátsó húrok a combok hátán lévő nagy izmok, amelyek szorosak képesek húzni a medencét, és feszültséget és kellemetlenséget okoznak az alsó részben. A rendszeres nyújtás fokozatosan csökkenti ezt a stresszes érzést. Az alapvető ütési szakasz elvégzéséhez egyszerűen álljon függőlegesen, majd hajlítsa előre a deréknál, és hagyja, hogy karjai lehajoljanak. Nyújtsa meg a lábujjait, de ne erőltesse rá magát.
Hip Flexor tények
Egész nap ülve a csípő hajlított helyzetben marad, ezáltal lerövidül és csökken a csípő flexorja. Amikor a csípő flexor izmai, például az iliopsoas, szorosak, előre megdöntik a medencét és összenyomják az alsó hátát. Nyújtsa ki a csípőjét úgy, hogy egymástól vállszélességet áll, és az egyik lábával félig hátra lép. Hajlítsa előre a térdét, a súlyát a hátsó lábára tolva, amelynek egyenesnek kell lennie. Hajlítsa mindaddig, amíg nem nyújtja a nyújtást a külső csípőjén. Kapcsolja be a lábakat, hogy kiegyensúlyozott legyen.
Fenék Blues
Az egyes fenékén áthaladó piriformis izom segít megtámasztani a hátát, és feszült állapotban hozzájárulhat a hát és a láb fájdalmaihoz. A Spine Health azt javasolja, hogy ezt az izomot nyújtják úgy, hogy laposan feküdnek a hátán, és keresztezik az egyik lábát a másikon. Az alsó lábát egyenesen tartva húzza a keresztezett lábát a mellkasáig, amíg nyújtó érzést nem érez a fenékén, ügyelve arra, hogy ne lökje fel a lábát felfelé. Kapcsolja be a lábakat 20-30 másodperc után.
