Míg fontos aktív maradni, a csípőfájdalom - különösen, ha edzéssel kapcsolatos - tapasztalhatja meg, hogy inkább otthon maradjon a kanapén. Miután az orvos megvizsgálta a fájdalmat és jóváhagyta a testmozgás folytatását, próbáljon ki egy alacsony hatású kardio edzést, amely nem fogja megfeszíteni a csípőjét, például evezés, vízgyakorlatok vagy erõs jóga. De hallgassa meg testét és pihenjen a csípőjén, ha edzés közben fájni kezd.
Evezés
Az evezőgép nemcsak elindítja a pulzusát, hanem az egész testben is felépíti az izmokat. Ülj le a gépen, illessze be a lábát a hevederekbe, állítsa a húzást - az ellenállást ellenőrző oldalra - három és öt közé, és kezdje el sorba állni. A megfelelő forma megköveteli, hogy a csuklóját egyenesen tartsa, és az ujjait enyhén körülvegye a fogantyú körül. Tartsa vállát nyugodtan, és ne kerüljön bele az összecsapásba. Egy 20 perces edzéshez indítson egy három perces melegítést, átlagosan percenként 16-18 ütéssel. Gyorsítsa fel átlagosan 20 és 28 löket percenként a következő 14 percben, majd engedje meg az utolsó kétperces lehűtést.
Úszás
Víz-aerobik
Ha inkább egy csoportban edz, akkor próbáljon ki egy vízi aerobik órát. Ezeket általában egy medence sekély végén tartják, ahol a lábad hozzáérhetnek az aljához, tehát ez jó lehetőség azok számára, akik nem erős úszók. A szokásos vízi aerobik mozdulatok közé tartozik a lábkapcsoló, ahol felfelé és lefelé ugrik, miközben váltakozik a bal és a jobb láb; ugró emelők; és a borjúemelők, ahol a medence szélére tartod, és a borjúizmatokkal fel-le emelkedsz. Ezeket a technikákat osztályterületen kívül is elvégezhetik, önmagukban vagy úszási körökkel kombinálva.
Ashtanga jóga
A jógát gyakran nyújtásnak tekintik, de az Ashtanga jóga és annak modern társa, a power jóga aerob edzést biztosít, óránként akár 350 kalóriát égetve. Az Ashtanga egy gyors tempójú pózok, amelyek egyre nehezebbek, amikor áthaladtok rajtuk. Fontos a megfelelő légzés fenntartása. Az 1990-es évek közepén kifejlesztett teljesítményjóga az Ashtanga nyugati verziója, és egyben egy gyors tempójú osztály is, amely folyamatosan mozgatja a hallgatókat, miközben az erőre és a rugalmasságra koncentrál.
