Tegyen egy sétát egy főiskolai könyvtárban a záróvizsga héten, és mit lát? Leggyakrabban alvásmentességgel küzdő hallgatók, amelyek végtelen lapokon harcolnak. És mi táplálja a mindennapi vágyókat? Egy hatalmas energiaital.
Míg a főiskolai könyvtári automatákat gyakran különféle energiaitalokkal látják el, ezek nem csak a fogyasztók. Végül is nehéz megtalálni a CVS-t vagy a Walgreens-et Red Bull hűtőszekrény nélkül a pénztárnál. Noha az energiaitalok kényelmesek és gyorsak, megéri-e az energizáló előnyök az összetevők listájának költségeit? Legközelebb, amikor lendületre van szüksége, fontolja meg ezeket az egészségesebb energiaital alternatívákat.
: Kezelések energiaital-összeomláshoz
Hogyan működnek az energiaitalok?
Míg az energiaitalok összetevői márkánként változhatnak, az elsődleges összetevők gyakran azonosak.
Koffein
A koffein egy stimuláns, amely hat órán keresztül befolyásolja a test központi idegrendszerét a fogyasztás után - a Michigan-i Egyetemi Egészségügyi Szolgálat szerint. Ezek a hatások gyakran magukban foglalják a fokozott tisztaságot és éberséget, de többek között a megnövekedett pulzust, testhőmérsékletet, vérnyomást és vércukorszintet is. Az Egészségügyi Világszervezet szerint a koffein az energiaitalok egyik elsődleges alkotóeleme, és idővel függőséget okozhat. Míg egy csésze kávé körülbelül 94 milligramm koffeint tartalmaz, az USDA szerint az energiaitalok gyakran körülbelül 74 milligrammot tartalmaznak 8 uncia után (közös adagolási méret). Referenciakeretként a Mayo klinika szerint napi 400 mg koffein biztonságos az átlag felnőtt számára.
Cukor
A hozzáadott cukor egy másik elsődleges összetevő a legtöbb energiaitalban. Az American Heart Association szerint a napi cukorbevitel ajánlása legfeljebb hat teáskanál vagy 25 gramm nők számára és kilenc teáskanál vagy 38 gramm férfiak számára. Ugyanakkor az átlagos amerikai minden nap mintegy 17 teáskanál cukorral fogyaszt, ami 57 font hozzáadott cukrot jelent egy évente egy főre fogyasztva, a kaliforniai San Francisco egyeteme szerint. Az energiaitalok nagy bűnös a cukor túlzott fogyasztásának mögött, mivel az USDA szerint gyakran körülbelül 30 grammot tartalmaznak.
: A cukor ajánlott napi mennyisége
A taurin
A taurin az energiaitalok kevésbé ismert, de általános alkotóelemei. A Mayo klinika szerint egy aminosav, a taurin létfontosságú a test számos anyagcsere-folyamatában. A húsban, halban és tejtermékekben természetesen megtalálható taurint étrend-kiegészítőként vagy kiegészítőként is fogyaszthatják. A Birth Defects Research-ben közzétett 2017. évi tanulmány szerint a test taurinszintje a stressz észlelése után természetesen növekszik. A koffein, taurin és energiaitalok egerekre gyakorolt hatásainak vizsgálatát követően a tanulmány megállapította, hogy ezen anyagok fogyasztása az energiaitalokban valójában nem javíthatja a mentális teljesítményt.
Guarana
A mai napon a Mayo Clinic Proceedings közzétett cikk szerint a guarana magokat, amelyeket eredetileg Dél-Amerikában használtak az energia növelésére, több koffeint tartalmaznak, mint bármely más növényben. Noha a guaránát gyakran használják az energiaitalokban, a gyógynövényeket és az étrend-kiegészítőket az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség (FDA) nem szabályozza olyan szigorúan, mint a gyógyszereket, ezért a guaránával kapcsolatos állításokat nem igazolták. Az Amerikai Kardiológiai Főiskola szerint a guarana-fogyasztás lehetséges mellékhatásai közé tartozik a szorongás, gyomorégés, szabálytalan szívverés, álmatlanság és fejfájás.
Az energiaitalok előnyei és hátrányai
Az energiaitalok előnyei
- Fokozott energia a koffein és a cukortartalom miatt
- Javíthatja a figyelmet vagy a mentális tisztaságot
- Kényelmes és gondtalan
- Előnyben részesített alternatíva azok számára, akik nem szeretik a kávé ízeit
Az energiaitalok hátrányai
- A magas hozzáadott cukor- és kalóriatartalom miatt súlygyarapodást és / vagy fokozott elhízást okozhat
- Hozzájárulhat a koffein-függőséghez
- A megnövekedett pulzus miatt szív- és érrendszeri problémákat okozhat
- A koffeintartalom miatt szorongás, ingerlékenység és remegés érzéseket válthat ki
Legjobb és legrosszabb italok
A jó
Víz
Mielőtt energiaigényt keresne, ellenőrizze, hogy az energia-merülése nem a megfelelő hidratációból származik. Az Amerikai Családorvosok Akadémia szerint a legtöbb embernek napi 6-8 pohár vízre van szüksége, és ennek kevesebbel történő bejutása lassúnak érzi magát. A hidratáció ellenőrzésének legegyszerűbb módja, ha legközelebb pisilnek, bepillant a WC-csészébe. A sötét sárga vizelet gyakran a kiszáradás egyértelmű jele. Másrészt, ha vizelete színtelen vagy halványsárga, elegendő vizet fog kapni.
Fekete tea és zöld tea
A fekete és a zöld tea kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé (kb. 20–45 milligramm / csésze), és számos különféle egészségügyi előnnyel jár, mondja a Harvard Health Publishing. Hozzáadott cukor vagy más összetevő nélkül fogyasztva a tea gyakran kapcsolódik a szív és az ér érének előnyeihez. A teában található flavonoidok (növényi vegyületek) csökkentik a gyulladást és csökkentik az artériás plakkok felhalmozódását.
Kávé és eszpresszó
Noha a kávé és az eszpresszó tartalmaz koffeint (62 milligramm koffeint tartalmaz egy eszpresszóval), a kávéfogyasztás mögött vannak más előnyök is. A Harvard Health szerint a legfrissebb kutatások szerint a mérsékelt kávéfogyasztás (naponta három-négy csésze) hosszabb élettartamhoz kapcsolódhat. Más kutatások azt mutatták, hogy a kávéfogyasztók csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek és a 2. típusú cukorbetegség kockázatát.
A rossz
vörös Bika
Az USDA szerint egy 12 uncianyi Red Bull doboz 111 milligramm koffeint és 38 gramm cukrot tartalmaz, ami meghaladja a nők napi cukortartalmát, és annyi, mint a férfiaknak egy napban. A Red Bull taurint és 159 kalóriát is tartalmaz.
Szörny energia
Az USDA szerint egy adag Monster Energy (kb. 8 uncia) körülbelül 113 kalóriát tartalmaz. Fontos azonban megjegyezni, hogy a Monster Energy kannája - amely általában az ember által fogyasztott mennyiség - valójában két adagot tartalmaz. Egy adag 26 gramm cukrot és 79 gramm koffeint is tartalmaz.
: Monster Energy Drink Addiction
Rockstar energiaital
Az USDA szerint egy 16 uncia doboz Rockstar Energy Drink mintegy 278 kalóriát tartalmaz. Mindegyik doboz 59 gramm cukrot és kb. 158 gramm koffeint tartalmaz.
5 órás energia
Technikailag kiegészítés, az 5 órás energia kis adagokban érkezik, de egy lyukasztót tartalmaz. Taurinnal formulálták, és egy csésze kávéhoz hasonló mennyiségű koffeint tartalmaz a társaság honlapja szerint.
A csúnya
Energia italok és alkohol
Jó ötlet kihagyni a Red Bulit és a vodkát. Az energiaitalokat gyakran keverik az alkohollal, bár nem a rendeltetésszerű felhasználásuk. A fenti 2017. évi tanulmány szerint az alkohol és az energiaitalok keverése komoly aggodalmakat vet fel. A kutatók megjegyzik, hogy ez a keverék valóban növeli az alkohollal való visszaélés potenciálját, és ezzel összefüggésben áll a túlzott alkoholfogyasztás mértékével.
: 9 A társadalmi ivás félelmetes mellékhatásai
