A forgó törzsgép, amelyet törzs forgásgépének is neveznek, a mag izmait célozza meg. Ha azonban nem megfelelő formát használ, vagy nem ellenőrzi a mozgást, akkor a forgó törzsgép elveszíti hatékonyságát. Ez a gyakorlat erősíti az izmait, de nem éri el a zsírt a középső szakaszodból vagy az oldalaidból.
Azonosítás
A forgó törzs edzőgép lehetővé teszi a csomagtartó ellenállás elleni forgatását. Ez a mozgás az abszolút vagy ferde oldalra irányul. A forgó törzsgépek különböző kivitelűek. A legtöbb felsőtest-forgó gépen ülsz, de mások térdetek. Néhány gép tartja a lábad a helyén, miközben elfordítja a törzsét; más gépek tartják a törzset a helyén, miközben csavarod a lábad. A szelektált törzs-forgógépek beépített súlycsomaggal rendelkeznek, míg a lemezre szerelt gépek a súlylemezeket tartják az ellenállás érdekében.
Funkció
A formatervezéstől függetlenül a forgó törzsgépek az izmait célozzák meg. Az elsődleges mozgatók a ferdek. Ők felelősek a gerinc forgásért - a törzs oldalra fordításáért. A ferde hegyek megcélzásakor a gerincvelő gerincén kell forognia, nem a csípőn. Bár a törzs forgási mozgása a ferdeit célozza meg, számos más izom bekapcsolódik, hogy segítse a magját és stabilizálja a törzset. A csípő hajlítói és a hát felső izmai szintén részt vesznek a törzs forgó testében.
Végrehajtás
A torzó edzőgépének használatához üljön le, tegye vállát a vállpárnákra és enyhén fogja meg a fogantyúkat. Válasszon egy súlyt, amely lehetővé teszi nyolc-12 ismétlés elvégzését. Húzza be a hasgombját a gerincbe, hogy aktiválja a végbélizomot, a fõ ab izomot, amely segít a törzs rögzítésében. Légzés közben forog az egyik oldalra. Szüneteltesse a számlálást, majd lassan térjen vissza a központba. Végezzen minden ismétlést lassan és ellenőrzőleg.
szempontok
Ne fogja meg túl szorosan a fogantyúkat. Ha igen, akkor nagyobb valószínűséggel használja a karját, hogy elcsavarodjon, ami elveszíti a te dolgod munkáját. Ne forgassa el, vagy hajtsa végre a forgási gyakorlatot gyorsan vagy lendülettel. Könnyű elindítani előre-hátra lengést irányítás vagy cél nélkül, de ez nem jár a kötelezettségeinek.
A forgó törzsgép használata erősíti és tonizálja az ferde izmait, de nem fog különösebben elégetni a zsírt a munkaterületen. Készítsen egy teljes edzési tervet, amely magában foglalja az erőt és a kardio testgyakorlást, valamint egy szilárd táplálkozási tervet, ha a célja a fogyás és a zsírégetés. A forgó törzsgépnek a teljes testmozgás rutinjának kell lennie.
