Ha még mindig jól eszik és edzsz, de úgy tűnik, hogy nem veszít több súlyt, akkor a súlycsökkenés fennsíkja lehet. Normális, ha a fogyás egy idő után leáll. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy valami rosszat csinálsz. Lehet, hogy csak úgy kell módosítania a fogyási tervét, hogy figyelembe vegye a testben és az anyagcserében bekövetkező változásokat.
Normál fogyás
A Harvard University Health Services szerint a súlycsökkenés normál sebessége heti 1 / 2–2 font. Ha elkezdi a diétát, valószínűleg gyorsabban veszít súlyt, mivel ennek nagy része a víz súlya. A diéta folytatásakor a fogyás lelassul. A táplálkozási stratégia megjegyzi, hogy minél kevesebb kalóriát éget el, annál kevesebbet súlya. Például egy 180 fontos ember óránként 409 kalóriát égethet alacsony hatású aerobik során. Ugyanakkor egy 130 fontos ember csak 295 kalóriát éget el, ezzel ugyanazt az anyagot felhasználva. Tehát, ha ugyanazokat a tevékenységeket végzi, a fogyás lelassul vagy leáll.
Fogyás Plateaus
A súlycsökkenés fennsíkjai gyakoriak, ha diétázsz, de nem gyakorolsz. Ennek oka az, hogy a szigorú diéta vagy a gyors fogyás az izomtömeg elvesztését okozhatja. Az izom felgyorsítja az anyagcserét, így minél kevesebb izomtömeg van, annál lassabb az anyagcseréje és annál kevesebb a súlya. A kalóriaszámítással is ellazulhat, ha már hosszú ideje étkezési tervet készített, így valószínűleg többet eszik, mint gondolnád, anélkül, hogy észrevenné azt.
Orvosi okok
Ha mindent megpróbáltál, és még mindig nem tud lefogyni, előfordulhat, hogy mögöttes orvosi állapota okozza a fennsíkot. A Shape Magazine kijelenti, hogy a hormonális egyensúlyhiány, a veseproblémák, a vényköteles gyógyszerek, például az antidepresszánsok és még a cukorbetegség is befolyásolhatják a testsúlyát. Ha vényköteles gyógyszereket szed vagy egyéb tünetet észlel, keresse fel orvosát.
Gyakorlat
Az edzések hosszának vagy intenzitásának növelése segíthet a fogyásban. Próbáljon 10 vagy 15 percet hozzáadni a napi testmozgáshoz, és nézze meg, hogy ez változtat-e. Válthat egy intenzívebb tevékenységre is. Például a Nutristraterategy becslése szerint egy órányi calisthenics készítés óránként akár 563 kalóriát égethet el egy 155 fontos személynél, de egy óra alacsony hatású aerobik csak egy 352 kalóriát éget el. Nagyobb kalóriájú égetés érdekében próbálkozzon a lépés-aerobikkal, futással, ökölvívással vagy túrázással.
Diéta változások
A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint 3500 kalóriát veszítenek egy font elvesztéséhez. Ha már nem veszít súlyt, előfordulhat, hogy többet eszik, mint gondolnád. A napi étrendből néhány száz kalória csökkentése visszavezetheti a pályát. A Health.com szerint a kalóriák csökkentésének egyszerű módjai közé tartozik a pulyka kiválasztása marhahús helyett, az olaj helyett nem tapadós főző spray-vel történő főzés, kisebb adagok étkezése és cukros italok kihagyása. Tartsa az étkezési naplót, hogy megtudja, mennyit eszik, és hol lehet csökkenteni a kalóriát, vagy kiküszöböli a nyilvánvaló extra kalóriaforrásokat, például a táplálékot és a szószokat, a desszerteket és a gyorsétteremt.
