Függetlenül attól, hogy enyhe fájdalmak és fájdalmak, vagy intenzív izomfájdalom következik be az igényes testmozgás után, a fájó izmok akadályozhatják a napi tevékenységek élvezetét. Az immunizáló tulajdonságairól közismert C-vitaminról az elmúlt években számos további előnyt kínáltak. Az emberi testben játszott sok szerepe kutatásának fokozódásával a C-vitamin hozzájárulhat a fájó izmok csökkentéséhez és enyhítéséhez.
Késleltetett kezdő izomfájdalom
Míg a fájó izmok gyakran kísérik a testmozgást, a késleltetett izomfájdalom, vagy a DOMS nem jelentkezik könnyen edzés közben. Ehelyett a DOMS legalább nyolc órával edzés után jelentkezik, a legrosszabb tünetekkel egy új, különösen igényes testmozgás első két napjában. A DOMS fájdalma napokig tarthat, korlátozva ezáltal az erőt, a kitartást és az általános fizikai képességeket. A duzzanattal és éles, intenzív fájdalmakkal jellemezhető törzsektől és ráncolásoktól eltérően a DOMS tompa fájdalommal jár, nyilvánvaló fizikai trauma nélkül.
Okoz
A testmozgás közben fellépő fájdalmakhoz hasonlóan a DOMS-t egykor a tejsav felhalmozódásából is hitték. Az elmúlt években ez az elmélet elvesztette a helyét, mivel a tejsav nagy részét röviddel az edzés után távolították el az izomzatból. Ehelyett a DOMS-t az izmok fizikai károsodása okozza, az izomrostok apró könnyeinek gyógyulása hozzájárul a DOMS-tünetek tartósságához.
Excentrikus gyakorlat
Bár az izomrostokra könnyek léphetnek fel az első alkalommal elvégzett igényes gyakorlatok után, az ilyen könnyek és a DOMS-tünetek valószínűbb az excentrikus test gyakorlása után. Ez a fajta testgyakorlat nagy stresszt okoz az izmainak, mivel meghosszabbításra kényszeríti őket. Megfelelő végrehajtás esetén a fekvőtámaszok kiváló példája az excentrikus testmozgásnak. Lassan leengedve az izmokat összehúzódni kényszerítik, hogy feltartsa a súlyát, miközben meghosszabbodik, miközben könyökei behajtanak a pushup lefelé irányuló mozgásán keresztül.
Az izomfájdalom megelőzése a C-vitaminnal
Egy 2006-os tanulmányban Dr. Verlan Connolly vezetésével működő csoport a Vermont Egyetem Humán Teljesítmény Laboratóriumában megvizsgálta a C-vitamin lehetséges szerepét a DOMS megelőzésében. Nyolc napig az intenzív excentrikus testmozgás előtt a résztvevők vagy napi C-vitamin-kiegészítőket, vagy placebót kaptak. A két csoport összehasonlítása során ez a kutatócsoport megállapította, hogy a C-vitamin pótlása nem akadályozza meg és nem csökkenti a DOMS tüneteit.
Az edzés előtti és utáni C-vitamin-kiegészítők kombinációja ellenére nem bizonyult hatékonynak edzés előtt, de csökkentheti a DOMS tüneteit. C-vitamin-kiegészítőket biztosítva az excentrikus testmozgás előtt és négy nappal az excentrikus testmozgás előtt, Scott Bryer és Allan Goldfarb (Észak-Karolina) Egyetem 2006-os tanulmányukban úgy találták, hogy az izomfájdalom csökken, anélkül, hogy befolyásolja az izomműködést.
A C-vitamin kiegészítés hatásai
Bár a C-vitamin-kiegészítők rövid ideig a testmozgás előtt és után történő csökkentése csökkentheti a DOMS tüneteit, a rendszeres kiegészítésnek nem lehet ilyen hatása. Valójában annak hatásaival foglalkozó kutatások nagy része rámutat arra, hogy a C-vitamin-kiegészítés megakadályozhatja a test alkalmazkodását a testmozgáshoz és saját antioxidánsok előállítását.
A kutatás egy 2009. évi áttekintésében Cian McGinley vezetésével foglalkozó csoport, az Írország Limerick Egyeteme feltárta a rendszeres C-vitamin-kiegészítés hatásait az izomkárosodásra. Az excentrikus testmozgással végzett vizsgálatokra összpontosítva ezek a kutatók nem találtak bizonyítékot a DOMS megelőzésére és csökkentésére. Több kutatással azt mutatták, hogy a DOMS tünetei súlyosbodnak a C-vitamin-kiegészítéssel, ezek a kutatók azt javasolják, hogy ne vegyen be C-vitamint vagy más antioxidáns kiegészítőket edzés közben.
