Noha a járás során elégetett kalóriák száma változik, ha napi 5 mérföldre jár, hetente kb. 3500 kalóriát éget el, ami egy font fogyást eredményezhet. Ha ezt következetesen megteszi, akkor elérheti azt a célt, hogy 75 fontot veszítsen alig 19 hónap alatt.
Egy kilogramm súlycsökkenés érhető el 3500 kalória kalóriahiánnyal, így további testmozgással és étrend megváltoztatásával növelheti a fogyás mértékét.
Tipp
Egy kilogramm testtömeg elvesztéséhez 3500 kalóriát kell tartalmaznia. 500 kalória elégetéséhez naponta körülbelül 5 mérföldre kell sétálnia. Ha ezt minden nap megteszi, és csak annyi kalóriát eszik, amire a testének szüksége van a testsúlyának megtartásához, akkor kb. 1 fontot veszít hetente, és elérheti azt a célt, hogy kevesebb mint 19 hónap alatt 75 fontot veszítsen.
Súlycsökkentő séta terv
Annak érdekében, hogy lefogyjon egy font, 3500 kalóriát kell elégetnie, mint amennyit fogyaszt. A biztonságos fogyás mértéke hetente egy-két font, tanácsolja a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központokat. Ez azt jelenti, hogy arra törekszik, hogy elveszítse 75 fontját 38–75 hét alatt, vagy 9, 5–19 hónap alatt, ha 500–1000 kalóriát éget el, mint amennyit naponta fogyaszt.
A gyaloglás során elégetett kalóriák száma és a minden héten járnod szükséges mérföldek száma attól függ, hogy milyen gyorsan gyalogolsz és aktuális súlyától függ. A Harvard Health Publishing szerint egy 185 fontos ember óránként 356 kalóriát éget el, amikor óránként három és fél mérföld sebességgel jár.
Ha ugyanaz a személy négy és fél mérföld / óra sebességgel növelte a tempót, akkor óránként 444 kalóriát égetne el. Tehát ahhoz, hogy elégethesse a szükséges 500 kalóriát, hogy elveszítse a heti egy fontot, kb. 5 mérföldre kell sétálnod.
Tipp
Az ExRx.net edzett kalóriák kalóriájának segítségével becsülheti meg az elégetett kalóriák számát a sebesség és a testtömeg alapján.
Fogyási szempontok
Lehet, hogy eleinte nem képes teljes 5 mérföldet megtenni naponta. Kihívja magát, de ne nyomja túl erősen, mert sérülés veszélye áll fenn. Ha éppen egy edzésprogramot indít, kezdje az élénk ütemben járással, mindössze 10 perc alatt - javasolja a Berkeley-i Kaliforniai Egyetem. Növelje sétáját hetente öt perccel, amíg el nem éri az 5 mérföld célját.
A napi séta csak az egyenlet része annak eléréséhez, hogy 75 fontot elveszítsék. Figyelemmel kíséri az étrendjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy csak a súlyának fenntartásához szükséges kalóriát fogyaszt. Kevesebb kalóriát fogyaszthat, mint amennyi szükséges a fogyás mértékének növeléséhez.
Tipp
Teljesítse a kalória-céljait azáltal, hogy idő előtt megtervezi étkezését, és figyelemmel kíséri az adagok méretét. Igyon sok vizet minden nap, és koncentráljon a sovány fehérjék, gyümölcsök és zöldségek, valamint az összetett szénhidrátok étkezésére. Kerülje az érzelmi étkezést vagy a gondolat nélküli snack-t a TV előtt, mivel ezek a kalóriák gyorsan felhalmozódnak. Végül próbáljon meg néhány extra fizikai tevékenységet elvégezni olyan egyszerű változtatásokkal, mint például:
- Parkolás a telek hátulján és séta
- A lépcső felvétele a lift helyett
- Tegyen több házimunkát a ház körül, például kertészkedjen vagy gyepeljen
