Mind a magnézium, mind a B6-vitamin nélkülözhetetlen tápanyagok a test megfelelő működéséhez. Minden tápanyag szerepet játszik a test különböző folyamatain. Kémiai különbségeik határozzák meg, hogy a test hogyan fogja ezeket használni. Az Orvostudományi Intézet, az Élelmezési és Táplálkozási Tanács szerint az amerikai felnőttek legfeljebb 25% -a lehet hiányos a B6-vitaminban, ami valószínűleg befolyásolja az általános fitneszt.
Jellemzők
A magnézium és a B6-vitamin a legalapvetőbb szinten különbözik abban, hogy a magnézium inkább ásványi anyag, mint vitamin. A vitaminok kémiai szempontból szerves vegyületek, vagyis széntartalmúak. Az ásványok viszont szervetlen, tiszta anyagok. Ez a szerkezeti különbség azt jelenti, hogy mindkét tápanyag eltérően reagál a kémiai reakciókban, következésképpen eltérő fiziológiai szerepük.
A magnézium előnyei
A test magnéziumának több mint fele megtalálható a vázrendszerben - magyarázza a Linus Pauling Intézet. Ez a tápanyag több mint 300 anyagcsere-folyamatban vesz részt, ezért nélkülözhetetlen a szénhidrát- és zsír-anyagcseréhez. Szerepet játszhat az inzulinrezisztenciában is. A „Diabetes Care” című 2010. évi tanulmány közvetlen bizonyítékokat talált a hiányos magnéziumbevitel és a fiatal felnőttek cukorbetegségének kapcsolatáról.
A B6-vitamin előnyei
A magnéziumhoz hasonlóan a B6-vitamin is nélkülözhetetlen az anyagcseréhez, elsősorban a fehérjékre összpontosítva. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ kifejti, hogy a fehérjebevitel és a B6-vitamin igények között egy-egy kapcsolat van. Több B6-vitaminra lesz szüksége, ha étrendje több fehérjét tartalmaz. A B6-vitamin az ellenanyagok előállításával támogatja az immunrendszer működését is. Az antitestek képezik az első védelmi vonalat a betegséget okozó baktériumok és más mikroorganizmusok ellen.
B6-vitamin-magnézium kapcsolat
A B6-vitamin és a magnézium kiegészítése ígéretet mutatott az autizmusban szenvedő gyermekek viselkedési rendellenességeinek javulására. A „Magnézium Kutatás” című 2006. évi tanulmány megállapította, hogy ezek a kiegészítők együttesen adva javítják az autista gyermekek társadalmi interakcióját és kommunikációját. A tanulmány azt is megállapította, hogy amikor a kiegészítést abbahagyták, a viselkedési problémák visszatértek. Az autizmus egy neurológiai rendellenesség, amely befolyásolja a kommunikációs és társadalmi interakciós képességeket.
Használati útmutató
Mint minden táplálékkiegészítő, a magnézium és a B6-vitamin alkalmazására vonatkozóan külön iránymutatások vannak a dózisra és a lehetséges gyógyszerkölcsönhatásokra vonatkozóan. A magnéziumnak az ajánlott étrend-fogyasztás a férfiak számára naponta 420 mg, a nők számára pedig a 320 mg-os étrend, tanácsolja a Linus Pauling Intézet. A B6-vitamin esetében a nőknek és a férfiaknak napi 1, 3 mg-ot kell kapniuk. A magnézium hatással lehet bizonyos antibiotikumokra, például a tetraciklinre. Nem szabad a kettőt egyszerre vennie. Számos gyógyszer befolyásolhatja a B6-vitamin anyagcserét, ideértve az orális fogamzásgátlókat és a furoszemidet is, amelyek kiegészítést igényelnek.
