A multivitamin-kiegészítők rendkívül népszerűek: a felnőttek több mint 50% -a számolt be arról, hogy naponta szedi őket, a 2017. évi felelősségteljes táplálkozási tanács felmérése szerint. Ahogy a neve is sugallja, az egynapos multivitamin-kiegészítők ajánlott napi adagja napi egy.
Egyszerre két Napi Vitamin bevétele nem jelent egészségügyi kockázatot, de valószínűleg nem is jelent előnyt.
Tipp
Két egy napi vitamin bevétele nem veszélyes.
Egy napi képletek
Az egy napos vitaminok a tápanyagokban és az egyes tápanyagok mennyiségében változnak. Bizonyos képleteket hoztak létre az egyes populációk számára; Például van egy egynapos kiegészítő kifejezetten a nők számára és egy kifejezetten a férfiak számára. Vannak kiszerelések a terhes nők, valamint az idősebb férfiak és nők számára.
Az egynapos nők számára a csontok egészségét, a fizikai energiát és a szív egészségét javítják, míg a férfiak a szív egészségére, az energiára és a vérnyomásra vonatkoznak. Terhes nők esetében a készítmény célja a csecsemő fejlődésének támogatása, valamint a csontok egészségének javítása mind az anya, mind a baba számára. Az egy napos idősebb felnőttek számára az egészséges agyműködés, a szem egészségének és a szív egészségének támogatására került sor.
Egy napos tápanyagok
A nők, a férfiak és az 50 napos, egy napos formula mind a 13 nélkülözhetetlen vitamint tartalmazza, beleértve az A, E, D, C, K és B vitaminokat:
- B1 (tiamin)
- B2 (riboflavin)
- B3 (niacin)
- B5 (pantoténsav)
- B7 (biotin)
- B6
- B12 (cianokobalamin)
- B9 (folsav vagy folát)
A terhességre vonatkozó formula tartalmazza a fentiek mindegyikét, a K-vitamin kivételével. Ennek oka az, hogy a K-vitamin-kiegészítők használata a terhesség ideje alatt sárgaságot és egyéb problémákat okozhat, amint azt a Mayo klinika kifejtette.
A receptúrától függően az Egynapi multivitaminok hat és tíz ezen ásványi anyagot is tartalmaznak:
- Kalcium
- Vas
- Jód
- Magnézium
- Cink
- Szelén
- Réz
- Mangán
- Króm
- Molibdén
Tápanyag-mennyiség egy nap alatt
Az egyes készítmények az egyes tápanyagok mennyiségétől függnek, figyelembe véve a nők, férfiak, terhes nők és az idősebb felnőttek egyedi igényeit. Az összegeket az egy napos címkén tüntetik fel a napi érték százalékában, vagy DV - az a mennyiség, amelyet a felnőttek igényeinek kielégítésére állapítottak meg egy átlagos kalóriatartalmú napi étrend után.
A nőknek szóló „Egy nap” a tiamin, riboflavin, niacin, B6-vitamin, pantoténsav, vas, jód és réz napi értékének 100% -át tartalmazza. Ide tartozik még:
- A-vitamin: 70%
- C-vitamin: 83%
- D-vitamin: 125 százalék
- E-vitamin: 50%
- K-vitamin: 21 százalék
- Folát: 167 százalék
- B12-vitamin: 250 százalék
- Biotin: 3333%
- Kalcium: 29%
- Cink: 73%
- Szelén: 50%
- Mangán: 78%
- Króm 71%
A férfiak egynapi multivitaminja a DV 100% -át biztosítja a C-vitamin, riboflavin, folsav, cink, réz, mangán és króm számára. Ezenkívül a következőket tartalmazza:
- A-vitamin: 70%
- D-vitamin: 175 százalék
- E-vitamin: 75%
- K-vitamin: 25 százalék
- Tiamin: 90%
- Niacin: 90%
- B6-vitamin: 150%
- B12-vitamin: 300 százalék
- Biotin: 25%
- Pantoténsav: 160%
- Kalcium: 21%
- Magnézium: 35%
- Szelén: 157 százalék
Terhes nők és idősebb felnőttek
A terhes nők számára készített formula biztosítja a DV 100% -át a C, E, D és az összes B-vitamin, valamint a jód, cink és réz ásványi anyagok számára. Azt is előírja:
- A-vitamin: 50%
- Kalcium: 15%
- Vas: 156%
- Magnézium: 11%
Az 50 éven felüli férfiak számára megadott formula 100% -ban niacint, folsavat és jódot tartalmaz. Ezen túlmenően:
- A-vitamin: 70%
- C-vitamin: 200 százalék
- D-vitamin: 175 százalék
- E-vitamin: 85%
- K-vitamin: 25 százalék
- Tiamin: 300 százalék
- Riboflavin: 200%
- B6-vitamin: 300 százalék
- B12-vitamin: 417 százalék
- Biotin: 10%
- Pantoténsav: 150%
- Kalcium: 12%
- Magnézium: 28%
- Cink: 160%
- Szelén: 167 százalék
- Réz: 110 százalék
- Mangán: 210 százalék
- Króm: 150%
- Molibdén: 120%
Az idős nők számára megadott formula hasonló az idősebb férfiak képletéhez. A különbségek a következők:
- Kalcium: 30%
- Magnézium: 13%
Két napi vitamin bevétele
Lehet, hogy észrevette, hogy néhány recept nagy mennyiségben tartalmaz bizonyos tápanyagokat:
- 3333% DV a biotin számára a női receptúrában
- 300 százalékos DV a B12-hez a férfi összetételben
- A férfiak és a nők 50+ képletei tízszeres DV-vel rendelkeznek a B12-hez
Ezek túlzottan hangosak, de még ha megduplázódnak is, az összegek nem jelentenek kockázatot. Valójában megduplázhatja vagy megduplázhatja az adagot, és nem kell aggódnia az esetleges negatív egészségügyi hatások miatt.
Ennek oka az, hogy a B-vitaminok vízben oldódó tápanyagok, amelyeket nem lehet a testben tárolni. A bevitt felesleg a vizelettel ürül ki, és minden nap cserélnie kell azt, amire szüksége van.
Tűrhető felső beviteli határértékek
Ha továbbra is szkeptikus, vegye figyelembe a Nemzeti Orvostudományi Akadémia által megengedett felső megengedett felső határértékeket. A tolerálható felső beviteli határérték (UL) az a tápanyagmennyiség, amelyet az átlagos egészséges felnőtt fel tud venni a káros egészségügyi hatások kockázata nélkül.
A biotinnak és a B12-nek azonban nincs UL-je, mivel ezeknek a kiegészítő vitaminoknak még a nagy mennyiségei sem bizonyították, hogy egészségi kockázatot jelentenek.
Bizonyos más B-vitaminok UL-vel rendelkeznek, beleértve a niacint, a B6-ot és a folátot.
Tipp
Bizonyos esetekben hasznos lehet külön táplálékkiegészítők bevétele egy adott tápanyag hiányának kiküszöbölésére, ám ezt csak orvosa tanácsának alapján szabad megtennie.
Javítsa az étrendjét
Tehát ez azt jelenti, hogy napi két-három, vagy négy-öt kell vennie? Valószínűleg nem. Nem fog fájni, de valószínűleg nem nyújt semmilyen egészségügyi előnyt. A Johns Hopkins Medicine szerint a meglévő kutatások nem mutatták ki, hogy a multivitaminok szedése csökkentheti a betegség kockázatát.
Összefoglalva: valószínűleg felesleges költség. Sokkal jobb pénzt költeni friss, bio gyümölcsökre és zöldségekre; teljes kiőrlésű gabonák; hormonmentes baromfi; hormonmentes fűben táplált marha- és tejtermékek; vadon fogott halak; és farm-friss tojás.
Ezek az ételek sokkal hatékonyabbak a szükséges táplálkozás biztosításában, mint bármely kiegészítő, és egyéb értékes tápanyagokat, többek között fehérjét, rostot és egészséges zsírokat, valamint antioxidánsokat nyújtanak, amelyeket tudományosan bizonyítottak a betegségek leküzdésére.
