A béka guggolás hatékony edzés az alsó test számára, de meg kell határoznia, hogy mi a test számára a legjobb edzés. Szeretne lefogyni, tonizálni a meglévő izmokat vagy megerősíteni az alsó testét? A normál rutin részeként fellépő összes guggolás, beleértve a béka guggolást is, tonizálhatja a lábait, a combjait és a fenekét, de a hüvelyk elvesztése érdekében párosítani kell kardioval.
Béka zömök
Béka guggoláshoz álljon széles lábakkal, a vállszélességnél szélesebb helyzetben, és végezzen egy szokásos guggolást. Ha derékánál a kezed hajlik, térdre hajol, és csípőjét hátra tolja, mintha egy leereszkedő székbe ült volna, amíg a combja közel áll a padlóhoz. A zömök alacsony, mély változata az adductor belső combjára irányul, a mellkas izmainak, a csípőjének, a négysejtjének és a mellkasának a mellén.
cardio
A kardió-testmozgás egészséges táplálkozással párosítva, amely lehetővé teszi, hogy több kalóriát költsön, mint amennyit bevitt, kulcsfontosságú a hüvelyk elvesztéséhez. Noha nem célozza meg az alsó testét, az alsó testét erősítő és tonizáló kardio kiválasztása maximális előnyt nyújt. Tegyen egy órát elliptikus gépen vagy helyhez kötött kerékpáron az edzőteremben a héten öt napon, vagy futjon otthonról, hogy kiváló eredményeket érjen el.
Squat variációk
Fontolja meg a guggolás más variációit is, hogy a test maximális előnyeit elérje. Miután kényelmesebbé tette a béka guggolást és a szokásos guggolást, vegye fontolóra az ugró guggolást. Kezdje a szokásos guggolást úgy, hogy leereszkedik, mintha visszaülne egy székre, és hagyja szabadon a kezét, hogy kinyújtja a csípőjét. A mozgás alján szüneteltesse röviden, és ugorjon be a levegőbe, ügyelve arra, hogy stabilitással lapos lábakra szálljon le. Nyugodtan mozgassa előre a karját az egyensúly megteremtése érdekében.
Biztonság és tippek
Mint minden új testgyakorlásnál, kezdje meg konzultálnia orvosával, főleg akkor, ha jelentős súlyt veszít, vagy közös problémái vannak. A guggolás megtanulásakor kérje meg az edzőt, hogy figyelje meg és kritizálja az Ön formáját a legjobb eredmények elérése érdekében. A mozgás alsó része nem engedheti meg, hogy térd áthaladjon a lábujjodon.
