Míg a sétálótüskék nem a leginkább elbűvölő gyakorlatok, kiválóan alkalmasak a lábak erősítésére és formálására. Nemcsak javítja a lábad megjelenését a sétáló tükörrel, hanem megszilárdítja az alsó test izmait is, ami viszont javíthatja a sebességet és az atlétikai teljesítményt. A sétálóutak a helyi edzőteremben vagy a saját otthonának kényelmében végezhetők el. Súlyok hozzáadása növelheti a gyakorlat intenzitását, de ez nem feltétlenül szükséges az eredmények megtekintéséhez.
Használt izmok
A sétálótüskék az alsó test több izomát érintik, és ha megfelelő módon végzik el, akkor megfeszítik és erősítik a mag izmait. A sétáló láb első mozdulatával a lábát előre mozgatva megcélozza a siklóerõ, a mellkas és a négyrétû izmait. A futó láb nem vonzza be annyi izomot, de a stabilitás és az egyensúly érdekében használják. A hátsó láb a sétáló láb második mozgása során az előre haladó lábává válik. Ez összekapcsolja a láb negyedeit, hátrányos rögzítését és illesztését is. Az izmok és a fitnesz szerint a lábak felváltva vannak elrendezve, így a sétafeszítés intenzívebb edzést tesz lehetővé a csípő és a comb maximális fejlődéséhez, mint a szokásos torzítás.
Forma
Fontos, hogy a magot szorosan és egyenesen tartsuk a sétáló torzítás során. A láb térdének, amelyet vezetsz, mindig az ugyanabba az irányba kell mutatnia, mint a lábával a tüdő alatt és alatt. Az elülső láb combjának a talajjal párhuzamosan kell lennie a lábszár alatt. Engedje le a testet az elülső láb csípőjének és térdének hajlításával, amíg a hátsó láb térdének csaknem érintkezik a talajjal, és a láb sarka a mennyezet felé mutat. Tolja le a hátsó lábát a padlóról, és fokozza a lábát, hogy megfeleljen az elülső láb lábának. Ismételje meg a lábát, előre mozgatva a lábát, amely korábban hátrahagyta. Ez egy rep. Tartsa a váltakozó lábakat sétáló mozgással, hogy egyenletes edzést kapjon. Ha nagyobb mértékben szeretné beilleszteni a takarót, tegyen nagyobb lépéseket. Ha többet szeretne koncentrálni a negyedekre, használjon rövidebb edzőtereket az edzés alatt.
Súly hozzáadása
Az edzés intenzitásának növelése érdekében növelje meg a súlyt a járásban. Használhat súlyzókat, vagy súlyt adhat a hátán lévő súlyzóval. A súlyzó jobban megfelel azoknak, akik haladó sportolók. Azoknak, akik csak indulnak, tartsanak súlyzót mindkét kezükben, miközben mindkét karját az oldalán tartsák le. Egyszerűen hajtsa végre a gyaloglást gyakorlást, miközben a súlyokat a kezében tartja.
Variáció
Az Amerikai Testmozgás Tanácsa a törzscsavar hozzáadásával kínál variációt a sétáló tüdőkre. Ezt meg lehet tenni gyógyszergolyóval vagy anélkül. Végezzen el első lépést, miközben mindkét kezével a mellkas előtt tartja a gyógyszergömböt. Tartsd meg a fejed helyzetét, és összpontosítsd a testsúlyodat az elülső lábra. Ebben a lassú helyzetben kissé hajoljon előre a csípőjénél, stabilizálja a gerincét, és csavarja a törzset az elülső lábával ellentétes oldalra. Csavarja vissza a központba; vigye előre a hátsó lábát úgy, hogy magasan álljon, miközben a gyógyszergömb kihúzódik a mellkasa előtt. Hajtsa végre a másik lábát, és csavarja az ellenkező oldalra, hogy mindkét lába egyenletesen működjön.
